Kojak's log

[kojak]

Ziet er goef uit ouwe kippedief

thanks man, hoe gaat die bij jou ouwe reus??

[kojak]

Ff een krachtupdate plaatsen voordat ik het weer allemaal vergeet wanneer ik ga cutten. Deze week laatste week bulk, dan 2 maandjes, of meer afhankelijk van het resultaat, shredded worden.

bench 1x100, 3x95
flat db press 3x5x40
incline bench press 4x85, 3x5x80
squat 3x125
front squat 5x3x85
deadlift 5x160
pull ups 3x5xbw+10kg

[Iron Mind]

Ik had je foto's gemist, maar je bent zeker delt brah man.

Ziek hoor. Het is wel wat uit verhouding, maar dat trekt vanzelf bij als je de andere spiergroepen meer aandacht geeft.

Je delts domineren heel erg je back double bicep pose, terwijl je lat spread je rug veel beter laat zien.

Jijzelf bent zeker het bewijs dat je met sub 10kg db's echt brute schouderkoppen kan ontwikkelen. Ikzelf heb dat ook enorm gemerkt, maar jij laat dit helemaal goed zien natuurlijk. Side delt isolatie > trap, front delt full body side raises

Keep it up!

[kojak]

Ik had je foto's gemist, maar je bent zeker delt brah man.

Ziek hoor. Het is wel wat uit verhouding, maar dat trekt vanzelf bij als je de andere spiergroepen meer aandacht geeft.

Je delts domineren heel erg je back double bicep pose, terwijl je lat spread je rug veel beter laat zien.

Jijzelf bent zeker het bewijs dat je met sub 10kg db's echt brute schouderkoppen kan ontwikkelen. Ikzelf heb dat ook enorm gemerkt, maar jij laat dit helemaal goed zien natuurlijk. Side delt isolatie > trap, front delt full body side raises

Keep it up!

Thanks gozer, je hebt idd gelijk dat me delts voorlopen. Ik heb de afgelopen ub/lb schema geen enkele overhead press gedaan in de hoop dat het een beetje bijgetrokken zou worden. Daarvoor alleen millitary presses gedaan en sporadisch db/cable side raises. Wil liever chest brah zijn maar dat is helaas niet voor iedereen weggelegd. Zieke profielpic heb je overigens

[Iron Mind]

Thanks gozer, je hebt idd gelijk dat me delts voorlopen. Ik heb de afgelopen ub/lb schema geen enkele overhead press gedaan in de hoop dat het een beetje bijgetrokken zou worden. Daarvoor alleen millitary presses gedaan en sporadisch db/cable side raises. Wil liever chest brah zijn maar dat is helaas niet voor iedereen weggelegd. Zieke profielpic heb je overigens

Prima, dat je er in ieder geval mee bezig bent. Ik zou gewoon proberen wat meer rug werk te doen. Face pulls, rows, pull ups. De deadlift doe je al goed, want dat zie je gelijk aan de mate van ontwikkeling van je onderrug.

Chest, delts en armen zijn bij mij altijd zwakke punten geweest. Rug domineerde in het begin heel erg t.o.v. de rest. Delts en armen zijn nu aardig bijgetrokken. Chest ook wel iets, maar nog niet genoeg naar mijn eigen zeggen.

Ikzelf zou graag ook een dikke chest willen, net als jij. Gewoon erg blijven focussen op je borst. Evt. meer volume draaien. Ikzelf ben erg front delt, triceps dominant bij chest presses. Als jij dat ook bent, wat ik wel vermoed dan is het zaak dat je je techniek aanpast en ook met lager gewicht gaat pressen waarbij je je chest beter gaat voelen.

Verder veel fly's doen met machines en cables om constant die spanning erop te houden. Je mind-muscle connectie wordt dan veel beter. En hier heb je dan weer meer profijt van bij je presses. Meer db werk is ook ideaal hierbij. Verder afwisselen tussen zwaar en licht voor je borst. En goed focussen op de bovenkant en minder op de onderkant. Onderkant borst is namelijk nooit een probleem bij de meeste van ons. Je wilt namelijk die volle chest en niet die grote chest die enkel volume inneemt naar onderen.

Dit zijn in ieder geval dingen die voor mij helpen en me borst weer goed vooruit geholpen hebben. Of ze voor jou zullen/kunnen werken, dat zou jezelf moeten uitvinden. Misschien heb je het bovenstaande al geprobeerd


En zeg nou zelf, wie wilt niet zo'n chest?!

[NickP]

Ikzelf zou graag ook een dikke chest willen, net als jij. Gewoon erg blijven focussen op je borst. Evt. meer volume draaien. Ikzelf ben erg front delt, triceps dominant bij chest presses. Als jij dat ook bent, wat ik wel vermoed dan is het zaak dat je je techniek aanpast en ook met lager gewicht gaat pressen waarbij je je chest beter gaat voelen.

En goed focussen op de bovenkant en minder op de onderkant. Onderkant borst is namelijk nooit een probleem bij de meeste van ons. Je wilt namelijk die volle chest en niet die grote chest die enkel volume inneemt naar onderen.

Voornamelijk incline oefeningen doen, hoe moet ik dat zien? wil zelf ook voornamelijk op bovenkant borst focussen maar incline bench press gaat hem thuis niet worden. Doe nu flat barbell bench press en incline dumbell bench press..

[inferno_0666]

Ikzelf zou graag ook een dikke chest willen, net als jij. Gewoon erg blijven focussen op je borst. Evt. meer volume draaien. Ikzelf ben erg front delt, triceps dominant bij chest presses. Als jij dat ook bent, wat ik wel vermoed dan is het zaak dat je je techniek aanpast en ook met lager gewicht gaat pressen waarbij je je chest beter gaat voelen.

Sommigen zijn nu eenmaal front delt/triceps dominant en andere meer pec dominant tijdens de BP. Dat is nu eenmaal de aard van het beestje, dat heeft onder andere te maken met jou anatomie. Zelf ben ik pec dominant.

Het is maar de vraag in hoeverre je dat zodanig kunt aanpakken in je BP techniek zodat de nadruk meer op je borst komt te liggen. Ja, je kunt neck presses doen maar dan komen je schouders in een nogal kwetsbare positie doordat die open komen te staan terwijl die belast worden. Je hebt het over een lager gewicht, maar om die spieren te stimuleren moeten die wel worden blootgesteld aan een redelijke belasting.

De BP is een compound oefening en daar moet je geen iso van maken. Je kunt varieren in de breedte van de grip (cgbp), soort grip (conventioneel, omgekeerd), maar het moet wel binnen de veilige marge blijven als je lang en pijnloos door wilt gaan.

Het lijkt mij logischer om meer sets isolatieoefeningen te doen voor grotere borstspieren als je niet pec dominant bent. Als BB jou ding is zul je die er toch bij moeten doen om de spier maximaal te ontwikkelen. Dus wellicht minder BP en meer flyes of cable cross in je schema.

Voornamelijk incline oefeningen doen, hoe moet ik dat zien? wil zelf ook voornamelijk op bovenkant borst focussen maar incline bench press gaat hem thuis niet worden. Doe nu flat barbell bench press en incline dumbell bench press..

Je kunt thuis wel reverse grip BP doen, die belast de bovenkant van de borst meer dan de incline BP.

[Iron Mind]

Sommigen zijn nu eenmaal front delt/triceps dominant en andere meer pec dominant tijdens de BP. Dat is nu eenmaal de aard van het beestje, dat heeft onder andere te maken met jou anatomie. Zelf ben ik pec dominant.

Het is maar de vraag in hoeverre je dat zodanig kunt aanpakken in je BP techniek zodat de nadruk meer op je borst komt te liggen. Ja, je kunt neck presses doen maar dan komen je schouders in een nogal kwetsbare positie doordat die open komen te staan terwijl die belast worden. Je hebt het over een lager gewicht, maar om die spieren te stimuleren moeten die wel worden blootgesteld aan een redelijke belasting.

De BP is een compound oefening en daar moet je geen iso van maken. Je kunt varieren in de breedte van de grip (cgbp), soort grip (conventioneel, omgekeerd), maar het moet wel binnen de veilige marge blijven als je lang en pijnloos door wilt gaan.

Het lijkt mij logischer om meer sets isolatieoefeningen te doen voor grotere borstspieren als je niet pec dominant bent. Als BB jou ding is zul je die er toch bij moeten doen om de spier maximaal te ontwikkelen. Dus wellicht minder BP en meer flyes of cable cross in je schema.


Je kunt thuis wel reverse grip BP doen, die belast de bovenkant van de borst meer dan de incline BP.

Wat betreft anatomie, klopt.

Tuurlijk kun je je techniek, tut etc. aanpassen om toch meer je borst te voelen. Je zult dan echter minder kg's moeten verplaatsen. En tjah, wat is redelijke belasting. Dat is allemaal relatief. Als jij minder de nadruk legt op andere spiergroepen krijgen je pecs relatief meer kg's die ze moeten drukken. Het blijft alsnog een compound oefening, maar je werkt gewoon met minder trucjes zoals arch, ellebogen naar binnen drukken etc. etc.

Teveel oefeningen of variaties worden direct weggeschoven als blessuregevoelige oefeningen etc. Probeer ze eerst zelf eens uit en blijf met je koppie nadenken en kijk wat het doet, hoe het voelt etc.

Wat betreft fly's. Mijn borst training bestaat momenteel vooral uit fly werk. 6-8 sets presses en de rest is fly werk. Ik ben zelf ook geen voorstander van je hele bench press om te bouwen tot een zogenaamde isolatie oefening, maar als je dit wel doet hoeft dat niet per se problemen op te leveren als jij gewoon met je koppie blijft trainen.


Sorry voor de kleine chest uitweiding in je topic, kojak..

[kojak]

Haha geen probleem IronMind, heb het met plezier gelezen.

[Marcel1]

mooi vooruit gegaan met kracht kojak.

[inferno_0666]

Wat betreft anatomie, klopt.

Tuurlijk kun je je techniek, tut etc. aanpassen om toch meer je borst te voelen. Je zult dan echter minder kg's moeten verplaatsen. En tjah, wat is redelijke belasting. Dat is allemaal relatief. Als jij minder de nadruk legt op andere spiergroepen krijgen je pecs relatief meer kg's die ze moeten drukken. Het blijft alsnog een compound oefening, maar je werkt gewoon met minder trucjes zoals arch, ellebogen naar binnen drukken etc. etc.

Teveel oefeningen of variaties worden direct weggeschoven als blessuregevoelige oefeningen etc. Probeer ze eerst zelf eens uit en blijf met je koppie nadenken en kijk wat het doet, hoe het voelt etc.

Wat betreft fly's. Mijn borst training bestaat momenteel vooral uit fly werk. 6-8 sets presses en de rest is fly werk. Ik ben zelf ook geen voorstander van je hele bench press om te bouwen tot een zogenaamde isolatie oefening, maar als je dit wel doet hoeft dat niet per se problemen op te leveren als jij gewoon met je koppie blijft trainen.


Sorry voor de kleine chest uitweiding in je topic, kojak..

Punt is dat je wel kunt blijven proberen om meer nadruk te leggen op de ene spier in die oefening, maar het neemt niet weg dat die neck press / guillotine press inherent een blessuregevoelige oefening is vanwege de stand van de schouders wanneer je die uitvoert, hoe je het wendt of keert.

Over de oefeningen die worden weggeschoven als blessuregevoelig, er is nog een reden waarom ik niet achter deze oefening sta; ook in de praktijk is meerdere malen gebleken dat het voor voor de nodige schouderblessures heeft gezorgd. Laatst had quibus het er nog over dat hij last had omdat hij de stang redelijk hoog liet zakken. Dat is voldoende reden om het niet zelf uit te proberen om erachter te komen of dat wel zo is of niet. Het is geen deadlift of squat.

Je kunt het vergelijken met roken; er zijn er een paar die 90 jaar oud worden terwijl je een pakje per dag roken. Dat neemt niet weg dat het slecht is voor je gezondheid. Er zijn er genoeg die met de reguliere BP al problemen hebben gehad met hun schouders. Met de neck press vergroot je het risico nog meer en waarom, om wat meer nadruk te kunnen leggen op een bepaalde spiergroep terwijl er oefeningen zijn die daarvoor beter geschikt zijn?

Maar goed, dat is mijn standpunt.

[Nieck01]

eey meneer met de dikke delts, stiekem presse en side raises he :P haha