Originally posted by Ellie
View Post
Ellies log 2012
Collapse
X
-
Vandaag UB dag. Morgen behandeling bij fysio en overleg met de fysio hoe LB aan te pakken. Op dit moment heb ik namelijk weer een opspelende blessure aan de schenen. Het botvlies is ontstoken, dus ik ben weer aan de ontstekingsremmers/spierverslappers (eerste bijwerkingen zijn er al af, gelukkig loop ik nu niet meer de hele dag te spacen). De verwachting was dat de irritatie minder zou worden door corrigerende zooltjes, maar de correctie zelf zorgt nu voor overbelasting door aanpassingsproblemen. Gelukkig is er weinig beperking mbt UB
In het UB-schema houd ik er rekening mee dat de schouders een zwakke plek zijn, er is veel aandacht voor schouderoefeningen, ook de rear delts worden aangepakt. Deze oefeningen worden met een relatief licht gewicht gedaan met de focus op beweeglijkheid.
Dit is het UB-schema zoals ik dat nu doe:
Borst (algemeen) -> Bench Press
Rug (algemeen) -> Dumbell Row
Borst (bovenkant) -> Incline Bench Press
Schouders (voorkant) -> Military Press
Schouders (zijkant) -> Lateral Raise
Schouders (achterkant) -> Rear Deltoid Raise
Rug (Trapezius) -> Shrugs
Triceps -> Skullcushers
Biceps -> Twisting DB Curl
Bij UB/LB maak ik onderscheid tussen bovenkant en onderkant rug, bij het LB-schema zitten nog 2 oefeningen die ook de onderrug aanpakken (SLDL en extension op de grond). Ben benieuwd wat de fysio morgen gaat zeggen over het LB-schema.Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Even showen hoor ^_^ Dit is mijn homegym:
Verstelbaar bankje (incline en plat) en rek met zelfspotters. De barbell en dumbells zijn 30 mm omdat ik toch niet heel zwaar ga trainen. Is ook handiger vanwege grip (heel kleine handjes).
Dit zijn mijn schijven en losse dumbells. Ik zit me trouwens echt af te vragen waarom ik een oneven aantal dumbells heb
Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostEn dat bureau op de achtergrond is zodat je de trainingsresultaten direct hier kunt posten?
Was trouwens echt een heerlijke training net. Military press vind ik een erg fijne oefening. Zit nu achter een bakje kip en doperwten met een paar schouders die lekker strak en warm aanvoelen. Heerlijk!Last edited by Ellie; 05-01-2012, 15:18.Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Borst (algemeen) -> Bench Press
Rug (algemeen) -> Dumbell Row
Borst (bovenkant) -> Incline Bench Press
Schouders (voorkant) -> Military Press
Schouders (zijkant) -> Lateral Raise
Schouders (achterkant) -> Rear Deltoid Raise
Rug (Trapezius) -> Shrugs
Triceps -> Skullcushers
Biceps -> Twisting DB Curl
even een kleine opmerking - ik heb je beginpost gelezen - succes met je log
de oefeningen die je pakt zijn niet verkeerd maar je moet je wel blijven afvragen is schouders een grotere spiergroep dan de rug - antwoord is nee - eigenlijk zou je drie rugoefeningen moeten doen 2x borst en 2x schouders 1x biceps en 1xtriceps
met een goeie db row en shrugs worden je achterkant al goed aangepakt - het maakt de bent over laterals overbodig
probeer je lichaam in balans te trainen
Comment
-
Originally posted by Big O View Posteven een kleine opmerking - ik heb je beginpost gelezen - succes met je log
de oefeningen die je pakt zijn niet verkeerd maar je moet je wel blijven afvragen is schouders een grotere spiergroep dan de rug - antwoord is nee - eigenlijk zou je drie rugoefeningen moeten doen 2x borst en 2x schouders 1x biceps en 1xtriceps
met een goeie db row en shrugs worden je achterkant al goed aangepakt - het maakt de bent over laterals overbodig
probeer je lichaam in balans te trainenStatus: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Net terug van de fysio. Het gaat langzamerhand de goede kant op met mijn scheenbenen, de onderbenen zijn minder gezwollen. Het doet wel meer pijn nu, maar de beweeglijkheid en doorbloeding zijn beter.
Wat het LB-schema betreft: ik mag vrijwel alle oefeningen doen, behalve oefeningen voor de kuiten. Bovenbenen trainen is geen enkel probleem, dit wordt juist aangemoedigd.
Als mijn schenen weer rustig zijn krijg ik trouwens ook een soort APK. Die wordt compleet vergoed door mijn zorgverzekering, met daarbij nog een vervolgconsult. Daarbij horen een aantal testen op conditie, lenigheid, kracht en balans. Verder krijg ik een huidplooimeting en een leefstijlanalyse. Ik ben van plan om dit een keer te doen voor ik in de lente met de cut begin, en dan nog een keer als ik klaar ben met de cut. Ben eens benieuwd naar de veranderingen in het vetpercentageStatus: pakt het weer rustig aan op.
Comment
-
Originally posted by Big O View Postgoeie rugoefeningen met barbell
upright row ( ook achterkant schouders )
sumo deadlift ( wat wel een probleem kan opleveren t.a.v je scheenbenen ) maar een topper
barbell row / pendlay row / yates rowStatus: pakt het weer rustig aan op.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 6x
- 70kg 3x
Voelde lichte verkramping in linker hamstring bij laatste w-up, maar ging...-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...2 dagen geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...4 dagen geleden
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment