Nocerino's trainingslog

[Nocerino]

andere sportschool?

Yup, vandaag bijna tien uurtjes werken en in de avond is mijn sportschool dicht. Dus dan maar naar basic fit 24/7 open, elke dag.

Eerste keer dat ik daar was en wat een boutsportschool. Handvaten plakte, vloer lag vol met dumbells (alleen de 4kg stond nog in het rack), 4 discoballen in de ''krachthonk (lolwut), enzovoorts.

Eerste maar wat benchpressjes gedaan in de smith (), maar voelde al snel dat het zwaar kut was. Dus vanaf toen maar roeien met de riemen die ik had. Kan dus weinig loggen qua gewichten en oefeningen maar ben kapot. Dus het zal wel goed zijn geweest . Voortaan gewoon weer bij een normale sportschool sporten.

Updatetje carbcyclen: Ik ben er achter wat mijn ''snelle progressie'' eigenlijk is. Mijn lichaam verschilt per dag en zelfs per paar uurtjes heel erg. De ene dag ben ik bloated as fuck en de andere dag ben ik lean als maar kan. Ik vind het erg moeilijk om zo progressie in vetloss te meten en weet ook niet hoe ik dit het best kan vermijden.

[Faabjan]

24/7 open whut hoe nice

[Nocerino]

Beetje rare pose maar gaat volgens mij wel goed zo. Krijg ook zo een gat bij mn onderrug hahaha.

Benen en voorkant komt een andere keer.

[Mrloaded]

Goede lats man!
Ga je logje volgen, succes!

[Nocerino]

Goede lats man!
Ga je logje volgen, succes!

Bedankt!

LB

Squat

5x100
3x100 (omg)
2x110
2x110
2x110
2x110

Leg curl

6x70
6x70
6x70

Front squat

5x60
5x60
5x60

RDL

5x120

Leg press

15x200
15x200
15x200

Close stand leg press

15x200
15x200
15x200

Dat burn

Buik.

Beetje chaotische training. Was echt druk en iedereen keek naar wat ik deed, althans dat gevoel had ik. Vind dat niet zo fijn.

Squat met de magische 5x5 zit er denk ik niet meer in. Ik kan bijvoorbeeld met moeite 5x5 95kg. Het is moeilijk omdat ik vermoeid raak, niet omdat ik het niet kan kwa kracht. Ik zit zelf te denken om laag in reps te gaan en hoog in sets. Aware me wat jullie denken.

Front squats ging best wel drama. Moest voor de spiegel tussen de curlende apen eerst de bar omhoog cleanen en daarna front squaten. Dat ging best wel kut omdat mensen constant om me heen liepen waardoor ik me niet kon focussen. De squatreck was namelijk bezet.

RDl vind ik echt een kutoefening. Moet ik het voelen in de hamstrings? Want daar voel ik dus helemaal niks met 100+. Ik weet dus niet of ik het wel goed doe. Voor de onderrug is het wel een lekkere oefening.

Leg press moest ik gewoon doen omdat front squat en rdl zo slecht gingen. .

Nu al twee slechte trainingen achter de rug. Lets leave that shit behind.

[Tails]

Misschien 3x3 proberen, volg ik zelf ook. Begint dus met veel volume en eindigt intens. 8 sets 5hh met de squat bijv maar wel lagere gewichten. Bij bijna elk schema moetje uiteindelijk wel opbouwen.

[mascotte]

had dat in het begin ook met RDL zoals je aangeeft . voelde het alleen in mijn onderrug .

nu steek ik echt mijn reet naar achter en houdt mijn benen stil en ik voel 70% hams / 30%onderrug .

[Nocerino]

Misschien 3x3 proberen, volg ik zelf ook. Begint dus met veel volume en eindigt intens. 8 sets 5hh met de squat bijv maar wel lagere gewichten. Bij bijna elk schema moetje uiteindelijk wel opbouwen.

Ehm maar daar gaat het niet om lolz. Ik wil juist met hogere gewichten werken met lagere reps. Ik denk dat ik voorlopig inderdaad 3x3 ga of misschien wel meer setjes.

had dat in het begin ook met RDL zoals je aangeeft . voelde het alleen in mijn onderrug .

nu steek ik echt mijn reet naar achter en houdt mijn benen stil en ik voel 70% hams / 30%onderrug .

Zo doe ik het ook en voel ik het ook bij lichte gewichten. Als ik zwaarder ga veranderd dit naar only onderrug. Heb je dit zelf ook? En in welke reps doe jij RDL? Zal wel ff filmen de volgende keer.

[inferno_0666]

Squat met de magische 5x5 zit er denk ik niet meer in. Ik kan bijvoorbeeld met moeite 5x5 95kg. Het is moeilijk omdat ik vermoeid raak, niet omdat ik het niet kan kwa kracht. Ik zit zelf te denken om laag in reps te gaan en hoog in sets. Aware me wat jullie denken.

Haal maar 10kg eraf en begin opnieuw met opbouwen.

Front squats ging best wel drama. Moest voor de spiegel tussen de curlende apen eerst de bar omhoog cleanen en daarna front squaten. Dat ging best wel kut omdat mensen constant om me heen liepen waardoor ik me niet kon focussen. De squatreck was namelijk bezet.

Tja, zo gaat het niet werken natuurlijk.

[Wessle]

thnx, ik moet eerlijk zeggen dat mijn motivation deels ook komt door jouw log. Ik zat zo voor het trainen ff te lezen en dacht fuck die jongen gaat hard. Ik moet ook zo hard gaan hahaha.

Bromance? haha, dat effect heb ik ook op andere in de gym. Ben een echte motivator

Ziet er goed uit man!

Squat met de magische 5x5 zit er denk ik niet meer in. Ik kan bijvoorbeeld met moeite 5x5 95kg. Het is moeilijk omdat ik vermoeid raak, niet omdat ik het niet kan kwa kracht. Ik zit zelf te denken om laag in reps te gaan en hoog in sets. Aware me wat jullie denken.

Uithoudingsvermogen bouw je met veel herhalingen in 1 set.
Sinds je 5x5x95 kan. Doe dan 3 sets 10-12x95. Verlaag het iets als je de 10 niet haalt, maar zorg wel dat het moelijk blijft op rep 10, desnoods door rep after rep te gaan. Achteruit in kracht wil je ook niet natuurlijk.

RDl vind ik echt een kutoefening. Moet ik het voelen in de hamstrings? Want daar voel ik dus helemaal niks met 100+. Ik weet dus niet of ik het wel goed doe. Voor de onderrug is het wel een lekkere oefening.

had dat in het begin ook met RDL zoals je aangeeft . voelde het alleen in mijn onderrug .

nu steek ik echt mijn reet naar achter en houdt mijn benen stil en ik voel 70% hams / 30%onderrug .

^Dit.

Nu al twee slechte trainingen achter de rug. Lets leave that shit behind.

COME ON SON!!

[Nocerino]

Haal maar 10kg eraf en begin opnieuw met opbouwen.

Ja, dat heb ik vaker gedaan hehehe. En dan komt het dus neer op:

5x5x90
5x5x92,5
5x5x95
5x5x97,5
5x5x100 fail, en dus weer een paar trainingen verder en weer een harde fail. En dan kan ik weer 10 kilo eraf gooien.

Begrijp me niet verkeerd, ik begrijp je advies wel. Als je hetzelfde blijft herhalen word je er uiteindelijk beter in. Maar ik vind squaten met een hoger gewicht veel lekkerder. Lichaam staat helemaal strakt (moet wel, anders donder ik in elkaar), bij elke rep vanaf het begin pushen met alles wat je hebt. Heerlijk. Ik zal het nog eens in consideration nemen. Thnx.

Bromance? haha, dat effect heb ik ook op andere in de gym. Ben een echte motivator
Uithoudingsvermogen bouw je met veel herhalingen in 1 set.
Sinds je 5x5x95 kan. Doe dan 3 sets 10-12x95. Verlaag het iets als je de 10 niet haalt, maar zorg wel dat het moelijk blijft op rep 10, desnoods door rep after rep te gaan. Achteruit in kracht wil je ook niet natuurlijk.

COME ON SON!!

Maak geen joke ofzo. Was pre workout en las jouw logje. Je bent de afgelopen tijd echt hard gegaan en ik zit maar mijn repjes en setjes te halen zonder een unleash the beast gevoel. Toen dacht ik fuark ik moet ook gewoon knallen. Niet denken maar doen.

Squat je nu zelf ook zo? En hoe snel is dat gegaan? Ik heb eerlijk gezegd nog nooit/bijna nooit hoog in reps gezeten met squats.

Komt goed, motivatie zit er in!

Ik kijk naar mn pic en ik vind het helemaal niet nice tbh. Schouders en bovenkant rug vallen op doordat deze massa missen. Armen zijn ook redelijk klein. En hoog VP nog steeds....... Maar t komt goed .

[Wessle]

Overigens waar ik zeg : ^dit.
Nee, eigenlijk niet. Ten minste.. misschien niet. Bij nader lezen heb ik het gevoel dat mascotte er een stiff legged deadlift van maakt. Ik bedoel slechts je kont naar achter steken, zodat je je hams activeert. Dan pas zakken

[inferno_0666]

Uithoudingsvermogen bouw je met veel herhalingen in 1 set.
Sinds je 5x5x95 kan. Doe dan 3 sets 10-12x95. Verlaag het iets als je de 10 niet haalt, maar zorg wel dat het moelijk blijft op rep 10, desnoods door rep after rep te gaan. Achteruit in kracht wil je ook niet natuurlijk.

Uithoudingsvermogen kun je ook opbouwen door de rusttijd tussen de sets korter te maken. Als je het wilt opbouwen door veel herhalingen te doen, doe het dan goed en ga voor 20 rep breathing squats.

[Nocerino]

Jeff Seid 100 Reps at 225lbs Challenge - YouTube

Endurancebrah. Goeie vorm btw.

[Wessle]

Uithoudingsvermogen kun je ook opbouwen door de rusttijd tussen de sets korter te maken. Als je het wilt opbouwen door veel herhalingen te doen, doe het dan goed en ga voor 20 rep breathing squats.

Many ways to paradise. Deel zelf mijn eigen ervaring, maar zo te zien kan het op vele manieren noc
20 reps lijkt me wel balls to the wall, squats taxeren al aardig op je longsysteem vind ik haha.

En hoe ik het zelf heb gedaan.. dan zou je echt ff een paar bladzijdes door m'n log moeten kijken weet het zelf ook niet precies. Volgens mij zoiets als dit.
Heb in ieder geval ook een periode 5x5 gedaan. Opbouwend wel.
Dus 5x60-80-100-110-115

Toen op een gegeve moment ben ik geloof ik met dezelfde gewichten 10 reps proberen te halen. Echter kon ik dit al met al deze gewichten maar ik geloof niet zo opeenvolgend.
Dat lukte dus in ieder geval na een paar x trainen, tot aan 110 toen kwam ik uit op 6x120 laatste set

Heb nu die laatste set van 110 er uit gegooid. En ga dus vanuit 10x60-80-100 zoveel mogelijk sets met 5x120 proberen te pakken tot ik uiteindelijk 5x5x120 haal. Dat streven delen we .
Misschien dat ik de warmupset van 60 er ook uit haal omdat het wat veel word zo, of misschien reps verlaag. Maar dat is nog even aankijken hoe ik dat fijn ga vinden. In ieder geval als ik eenmaal met wat meer gemak 5x5x120 doe ga ik weer terug naar reps verhogen gewichten veranderen e.d. Zo probeer ik het een beetje aan te pakken