Nocerino's trainingslog

[Teddek]

Ik weet het niet inferno. Ben een beetje desperate met dat benchen.

Just a litle.
Trek een plan een stickwithit! Geduld hebben een hard werken, maar doe wat je leuk vind.

[Underrdog]

Lijkt er meer op dat je helemaal geen zin hebt om te benchen, niet zeiken en normale sets doen 5x5 of 3x8 2x per week met CGBP erbij ofzo.Kijk anders ens naar dat schema van Falstyr weet zeker dat je daarmee je plateau zult doorbreken greetz

[Faabjan]

Hindoebrah luistert niet, hij voelt zich beter dan ons.

[Nocerino]

Doe dan gewoon 2x per week 5x5 en werk hard aan je techniek want op die manier, in het wilde weg met veel reps, dat lost het probleem niet op. Je moet het structureel aanpakken, dan maak je progressie.

Daar heb je helemaal gelijk in. Problemen niet wegmoffelen maar aanpakken.

Wellicht is het layne norton schema iets voor je. Best of both worlds.

Misschien iets voor de toekomst. Dat is volgens mij een split toch? Ben sowieso ooit van plan om een 5-daagse split te volgen om te kijken hoe dat werkt. Maar voor nu wil ik dit doen tot ik het zat ben.

Waarom doe je niet echt eens op kracht met 3, 2 en 1 reppers?

Daar zeg je wat quibus. Ik zie dat andere inderdaad ook op 3, 2 en 1 reppers groeien. Wellicht nog een beetje bang om all-out te gaan zonder spotter. Want dat benchen in de cage kan 9/10 keer niet omdat alle bankjes met curlers volzitten.

Just a litle.
Trek een plan een stickwithit! Geduld hebben een hard werken, maar doe wat je leuk vind.

Misschien wil ik te snel gaan inderdaad. Gewoon bij een iets houden en doorgaan.

Lijkt er meer op dat je helemaal geen zin hebt om te benchen, niet zeiken en normale sets doen 5x5 of 3x8 2x per week met CGBP erbij ofzo.Kijk anders ens naar dat schema van Falstyr weet zeker dat je daarmee je plateau zult doorbreken greetz

Thnx

Hindoebrah luistert niet, hij voelt zich beter dan ons.

Ik ben beter dan jij.

LB

Squat (recovery)

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x90

RDL

8x100
8x100
4x110 (grip)
8x100

Leg curl

8x65
7x65
6x65

Leg press

15x200
13+2x200
12x200

Rotate calves

20x50
20x50
20x50 (2 cheat reps)

Barbell rollout

12x
12x

Lekkere training. Best wel kapot nu.

Squat ga ik vanaf nu gewoon weer 2,5kg erbij gooien. Weer rustig opbouwen naar normale gewichten. 5x90 was even om te voelen hoe zwaar het nu voelt. Het voelde redelijk zwaar aan. Maar geef het een paar weekjes and I'm back.

RDL vanaf nu zonder straps. Straps gaan lekker in de kast totdat het echt nodig is.

Voor mijn gevoel hard gegaan op de legpress. Duizelig en misselijk naderhand. Heb ff 3 minuten rondgelopen en toen weer verder gegaan. Probleem is dat de apparaat op full stack 200kg is en ik dit nu ''gehaald'' heb. We hebben een legpress, een schuine, die je kan laden tot 500kg. Alleen die ga ik dus echt niet doen omdat het mijn onderrug fuckt.
Dat wordt dus denken aan een andere oefening die de plaats van legpress kan vervangen. Walking lunges en frontsquat zijn twee opties die ik ga overwegen.

Ipv 3 setjes barbell rollout 2 gedaan omdat de sportschool dicht ging.

[Gus]

Je kan bij die 45 graden legpress een opgerolde handdoek in je onderrugholte leggen. Misschien dat dat wat helpt

[Wessle]

En jezelf met die handles aan je zij echt de stoel in trekken(?)/drukken wil ook wel helpen naar meer stabiliteit voor je onderrug

[Nocerino]

Goeie tips. Volgende keer benen trainen meteen toepassen.

[inferno_0666]

We hebben een legpress, een schuine, die je kan laden tot 500kg. Alleen die ga ik dus echt niet doen omdat het mijn onderrug fuckt.
Dat wordt dus denken aan een andere oefening die de plaats van legpress kan vervangen. Walking lunges en frontsquat zijn twee opties die ik ga overwegen.

Als het een slechte match is tussen die leg press machine en jou lichaam dan moet je het niet forceren. Flikker die eruit en kies een andere oefening. Er lopen al genoeg mensen rond op deze aardbol met rugklachten.

[Nocerino]

Als het een slechte match is tussen die leg press machine en jou lichaam dan moet je het niet forceren. Flikker die eruit en kies een andere oefening. Er lopen al genoeg mensen rond op deze aardbol met rugklachten.

Ahaha inferno en zijn haat vs legpress. Maar gelijk heb je, front squat of walking lunges als het me niet bevalt.

[Nocerino]

UB

Bench

5x70 (5rm max)
3x70
5x60
5x65
5x65
5x65

Row machine

15x40
15x60
12x70
10x70
12x70

Push press

5x60
5x40
5x40
......

Pull ups

10xbw
8xbw
4+2xbw

Dips

8xbw
7xbw
6xbw
4 - slechte vorm dus stop

Chin

8xbw
8xbw
2xbw (pomp)

Hamer curls

10x10

Lekkere training voor mjin gevoel.

Bench wilde eens 70 5x5 proberen. Heb de 1e set (eerlijk) met moeite gedaan. Tweede set was dan al eigenlijk te voorspellen maar toch geprobeerd. Daarna een rustig setje 60 gedaan om het af te maken met 65. Volgende keer start ik met 65 op gewoon een 5x5.

Push press eerste set 60kg, voelde zwaar maar lekker aan. Had het gevid en ging het terugkijken. De handen waren niet recht met de onderarmen. Dus daarna een aantal setjes (denk rond de 8-10) met licht gewicht gedaan om me te focussen op mn armen. Ik ga morgen even alles goed uitzoeken over plaatsing van de bar, movement etc.

Pull ups was een wonder. Leek net alsof ik vanzelf omhoog werd gelift het eerste setje. Erg lekker. Ook dips en chins gingen weer redelijk en het is tijd om er gewicht aan te hangen.

Bij dips ben ik nog niet helemaal zeker van de vorm maar daar zal ik ooit een vid van posten.

Ik weet dat ik had beloofd om een bench vid te plaatsen, helaas was de bench in de hoek bezet. Hier pleur ik altijd mijn camera neer en kan dan makkelijk filmen. Lag nu midden in de zaal.

Mijn tip aan jullie is om je lifts te filmen. Zie je meteen wat goed en fout gaat.

[optiflex]

Lekkere training mooie bench man! Reden voor Row machine ipv BoR?

[Neto61]

nocerino wnr gaan we same trainen dan:P

[Tails]

Goede training kerel, langzaam opbouwen die 5x5x70, misschien eerst 67,5 proberen om te kijken hoe dat gaat.

[DO_YOU_EVEN_LIFT]

De 5/3/1 filosofie stelt als je stalled om 10% van je max omlaag te gaan en daar weer te beginnen en vervolgens verder met langzaam verhogen. Zo haal je je reps weer wat motivatie geeft en kan je langzaam je plateau voorbij. Een stapje terug om drie stappen vooruit te doen.

Misschien kan je zoiets doen?

Interessante log verder je consistentie is een inspiratiebron.

[Nocerino]

Lekkere training mooie bench man! Reden voor Row machine ipv BoR?

Gaat de sportschool eigenaar van zeiken als ik pendlay doe.

nocerino wnr gaan we same trainen dan:P

Waar woont je huis?

Goede training kerel, langzaam opbouwen die 5x5x70, misschien eerst 67,5 proberen om te kijken hoe dat gaat.

Is zo. Kan niet wchtwn.

De 5/3/1 filosofie stelt als je stalled om 10% van je max omlaag te gaan en daar weer te beginnen en vervolgens verder met langzaam verhogen. Zo haal je je reps weer wat motivatie geeft en kan je langzaam je plateau voorbij. Een stapje terug om drie stappen vooruit te doen.

Misschien kan je zoiets doen?

Interessante log verder je consistentie is een inspiratiebron.

Hey,

Heb net je log doorgelezen en zie dat je bent begonnen met wendler. Erg interessant. Ook hebben wij ongeveer dezelfde krachtstats bij een ongeveer zelfde lengte en gewicht. Ik ga sowieso kijken hoe jij erop gaat, ikzelf blijf voorlopig bij ub/lb tot ik het zat ben. Daarna waarschijnlijk Ss/sl of wendler. Ligt aan de progressie die ik maak bij ub/lb.

Dat stallen ligt waarschijnlijk aan mijn inzet op deze oefening.