Nocerino's trainingslog

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by Wessle View Post
    Many ways to paradise. Deel zelf mijn eigen ervaring, maar zo te zien kan het op vele manieren noc
    20 reps lijkt me wel balls to the wall, squats taxeren al aardig op je longsysteem vind ik haha.
    Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:



    [/QUOTE]
    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
    - Dave Tate

    Comment


    • Originally posted by inferno_0666 View Post
      Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:


      [/QUOTE]

      Hahahah die buikspier oefeningen op het eind. Maar wat een sterke vent zeg, fuark.

      Oke, dus mijn probleem ligt rond endurance. Ik heb nu ik eigenlijk over na denk wel een aantal keer madcow 8 reppers gemaakt op de squat. Nu ik eraan terug denk was dit vaak met laag gewicht (60kg) en was ik naderhand helemaal kapot.
      "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

      Comment


      • Vo2max verhogen?
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • Originally posted by inferno_0666 View Post
          Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:



          ...Ik heb tot 4:00 dit hele filmpje gekeken met m'n mond wagenwijd open wauw
          Broomstick_bodybuilding op insta
          F#CK heavy weights

          Comment


          • Hahahah die buikspier oefeningen op het eind. Maar wat een sterke vent zeg, fuark.

            Oke, dus mijn probleem ligt rond endurance. Ik heb nu ik eigenlijk over na denk wel een aantal keer madcow 8 reppers gemaakt op de squat. Nu ik eraan terug denk was dit vaak met laag gewicht (60kg) en was ik naderhand helemaal kapot.[/QUOTE]

            Buikspier oefening?
            focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

            Comment


            • Originally posted by Teddek View Post
              Buikspier oefening?
              Ja moet je ff eind van het filmpje kijken.

              UB

              Decline bench

              5x70
              5x70
              5x70
              5x70
              5x70

              Pull ups

              8xbw
              6xbw+10
              3xbw+10
              6xbw+5 + 3xbw erachteraan

              Incline dumbell press

              5x28
              5x28
              3x28
              5x24
              8x18

              T bar row

              Lateral dumbell raises

              8x14
              10x14
              10x14

              CGBP

              5x55
              5x55
              4x55
              5x40
              5x40

              Curls
              Pull downs

              Benches waren vandaag vol. Enkel de decline en incline waren over. Dus maar decline gedaan. Voelt erg raar en ga dit niet vaker doen. Voelt alsof je je schouders lekker kapot werkt.

              Pullups gaan beter. Ga nu gewoon weighted doen ipv 10+ reps bw.

              Dumbell press gewoon eens met een hoger gewicht geprobeerd. Lekker kapot gaan, begint steeds beter aan te voelen.

              Lateral dumbell raise vervangen door een andere oefening. Weet al welke alleen kom niet zo een twee drie op de naam. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan, doel dan op techniek.

              Goeie pomp in mn biceps en triceps voor de verandering. Mag ook wel eens dacht ik zo.

              Kwa voeding. Ik doe nu twee weken carbcycle. 2kg afgevallen (wss merendeel vocht) zie een blokje op mn abs. Maar het voelt alsof ik vetter ben geworden. Dus morgen weer samen met maatje kijken naar voeding en weer gewoon normaal cutten en bulken. Daar zweert hij bij. 6 weken bulken en 6 weken cutten. Niet te ingewikkeld en gewoon simpel. Alleen trainingschema's die hij me aanbied zijn allemaal 3-,4-,5-daagse split. Dat gaat em sowieso niet worden.

              Zaterdag lekker LB trainen.
              "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

              Comment


              • Lb

                Op lege maag....

                Squat

                10x60 kapot
                10x80
                10x90 vid
                1x110.....
                1x110.....
                2x100

                Front squat

                5x65
                5x65
                5x65
                5x65
                5x70

                Rdl

                10x100
                9x100

                Leg curl

                8x65
                6x65
                5x65

                Calves en buik.

                Hoe en dag zo mooi begon, zo kon draaien. Squat had ik met lage gewichten na 5 reps geen zin meer in. Toch doorgezet en zat naderhand te hijgen als een gek. Vorm op 90kg was trouwens vrij belabberd. Zal vids vanavond of morgen posten.

                Had niks gegeten en merkte dit heel erg bij het trainen. Al met al een lekkere training ook ff voedingsplan samen met maatje opgesteld dus alles komt goed.

                Morgen als het goed is weer ub. Als het goed aanvoelt.
                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                Comment


                • Dat waren Glute ham raises
                  focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                  Comment


                  • Originally posted by Teddek View Post
                    Dat waren Glute ham raises
                    Daarna met dat ie met yoga bal tegen de muur staat.

                    OT:
                    train je zo vroeg? Of werd je laat wakkeR?

                    Comment


                    • ow die cable crunches. die doe ook alleen niet zo haha
                      focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                      Comment


                      • Goeie rug nocerino, mooie breedte
                        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                        Comment


                        • Originally posted by Nocerino View Post
                          Benches waren vandaag vol. Enkel de decline en incline waren over. Dus maar decline gedaan. Voelt erg raar en ga dit niet vaker doen. Voelt alsof je je schouders lekker kapot werkt.
                          Wat een rotoefening is dat toch.

                          Originally posted by Teddek View Post
                          ow die cable crunches. die doe ook alleen niet zo haha
                          Ik zou wel graag in zo'n sportschool willen trainen. Goed spul staat daar; powerrack, Eleiko gewichten, etc.
                          I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                          - Dave Tate

                          Comment


                          • Originally posted by inferno_0666 View Post
                            Wat een rotoefening is dat toch.


                            Ik zou wel graag in zo'n sportschool willen trainen. Goed spul staat daar; powerrack, Eleiko gewichten, etc.
                            Waarom is eleiko eigenlijk zo duur en hoog aangeschreven? 20kg is toch gewoon 20kg. Dat de barbell veel gewicht kan hebben en daarom duur is snap ik wel, maar de schijven niet. Die kleurtjes zien er wel altijd leuk uit
                            BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                            Comment


                            • Het is gecalibreerd en waarschijnlijk betaal je ook voor het merk. Maar er zijn volgens mij goedkopere merken die net zo goed zijn. Dus het hoeft voor mij niet per se zo'n duur merk te zijn, maar het is mooi meegenomen als die er zijn in een sportschool.
                              I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                              - Dave Tate

                              Comment


                              • Wij hebben ook eleiko spul. Is fijn spul om me te werken de officiële bars sleves en manchetten ook.

                                Elke schijf heeft 2 messing bussen welke aangepast/vervangen kunnen worden indien het gewicht door bv slijtage afwijkt.
                                focus on progression at all times, so when you are able to, load the bar.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X