Nocerino's trainingslog

[inferno_0666]

Many ways to paradise. Deel zelf mijn eigen ervaring, maar zo te zien kan het op vele manieren noc
20 reps lijkt me wel balls to the wall, squats taxeren al aardig op je longsysteem vind ik haha.

Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:

[/QUOTE]

[Nocerino]

Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:

[/QUOTE]

Hahahah die buikspier oefeningen op het eind. Maar wat een sterke vent zeg, fuark.

Oke, dus mijn probleem ligt rond endurance. Ik heb nu ik eigenlijk over na denk wel een aantal keer madcow 8 reppers gemaakt op de squat. Nu ik eraan terug denk was dit vaak met laag gewicht (60kg) en was ik naderhand helemaal kapot.

[pescatore]

Vo2max verhogen?

[Wessle]

Het is een oud recept dat nog altijd effectief is:

...Ik heb tot 4:00 dit hele filmpje gekeken met m'n mond wagenwijd open wauw

[Teddek]

Hahahah die buikspier oefeningen op het eind. Maar wat een sterke vent zeg, fuark.

Oke, dus mijn probleem ligt rond endurance. Ik heb nu ik eigenlijk over na denk wel een aantal keer madcow 8 reppers gemaakt op de squat. Nu ik eraan terug denk was dit vaak met laag gewicht (60kg) en was ik naderhand helemaal kapot.[/QUOTE]

Buikspier oefening?

[Nocerino]

Buikspier oefening?

Ja moet je ff eind van het filmpje kijken.

UB

Decline bench

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Pull ups

8xbw
6xbw+10
3xbw+10
6xbw+5 + 3xbw erachteraan

Incline dumbell press

5x28
5x28
3x28
5x24
8x18

T bar row

Lateral dumbell raises

8x14
10x14
10x14

CGBP

5x55
5x55
4x55
5x40
5x40

Curls
Pull downs

Benches waren vandaag vol. Enkel de decline en incline waren over. Dus maar decline gedaan. Voelt erg raar en ga dit niet vaker doen. Voelt alsof je je schouders lekker kapot werkt.

Pullups gaan beter. Ga nu gewoon weighted doen ipv 10+ reps bw.

Dumbell press gewoon eens met een hoger gewicht geprobeerd. Lekker kapot gaan, begint steeds beter aan te voelen.

Lateral dumbell raise vervangen door een andere oefening. Weet al welke alleen kom niet zo een twee drie op de naam. Waarom moeilijk doen als het ook makkelijk kan, doel dan op techniek.

Goeie pomp in mn biceps en triceps voor de verandering. Mag ook wel eens dacht ik zo.

Kwa voeding. Ik doe nu twee weken carbcycle. 2kg afgevallen (wss merendeel vocht) zie een blokje op mn abs. Maar het voelt alsof ik vetter ben geworden. Dus morgen weer samen met maatje kijken naar voeding en weer gewoon normaal cutten en bulken. Daar zweert hij bij. 6 weken bulken en 6 weken cutten. Niet te ingewikkeld en gewoon simpel. Alleen trainingschema's die hij me aanbied zijn allemaal 3-,4-,5-daagse split. Dat gaat em sowieso niet worden.

Zaterdag lekker LB trainen.

[Nocerino]

Lb

Op lege maag....

Squat

10x60 kapot
10x80
10x90 vid
1x110.....
1x110.....
2x100

Front squat

5x65
5x65
5x65
5x65
5x70

Rdl

10x100
9x100

Leg curl

8x65
6x65
5x65

Calves en buik.

Hoe en dag zo mooi begon, zo kon draaien. Squat had ik met lage gewichten na 5 reps geen zin meer in. Toch doorgezet en zat naderhand te hijgen als een gek. Vorm op 90kg was trouwens vrij belabberd. Zal vids vanavond of morgen posten.

Had niks gegeten en merkte dit heel erg bij het trainen. Al met al een lekkere training ook ff voedingsplan samen met maatje opgesteld dus alles komt goed.

Morgen als het goed is weer ub. Als het goed aanvoelt.

[Teddek]

Dat waren Glute ham raises

[optiflex]

Dat waren Glute ham raises

Daarna met dat ie met yoga bal tegen de muur staat.

OT:
train je zo vroeg? Of werd je laat wakkeR?

[Teddek]

ow die cable crunches. die doe ook alleen niet zo haha

[Gus]

Goeie rug nocerino, mooie breedte

[inferno_0666]

Benches waren vandaag vol. Enkel de decline en incline waren over. Dus maar decline gedaan. Voelt erg raar en ga dit niet vaker doen. Voelt alsof je je schouders lekker kapot werkt.

Wat een rotoefening is dat toch.

ow die cable crunches. die doe ook alleen niet zo haha

Ik zou wel graag in zo'n sportschool willen trainen. Goed spul staat daar; powerrack, Eleiko gewichten, etc.

[Gus]

Wat een rotoefening is dat toch.


Ik zou wel graag in zo'n sportschool willen trainen. Goed spul staat daar; powerrack, Eleiko gewichten, etc.

Waarom is eleiko eigenlijk zo duur en hoog aangeschreven? 20kg is toch gewoon 20kg. Dat de barbell veel gewicht kan hebben en daarom duur is snap ik wel, maar de schijven niet. Die kleurtjes zien er wel altijd leuk uit

[inferno_0666]

Het is gecalibreerd en waarschijnlijk betaal je ook voor het merk. Maar er zijn volgens mij goedkopere merken die net zo goed zijn. Dus het hoeft voor mij niet per se zo'n duur merk te zijn, maar het is mooi meegenomen als die er zijn in een sportschool.

[Teddek]

Wij hebben ook eleiko spul. Is fijn spul om me te werken de officiële bars sleves en manchetten ook.

Elke schijf heeft 2 messing bussen welke aangepast/vervangen kunnen worden indien het gewicht door bv slijtage afwijkt.