WPB's Pumping Iron

[inferno_0666]

Zo aan een goede planning zal het niet liggen.

Dat kun je wel zeggen, ja. Ik heb respect voor de manier waarop hij het aanpakt. Heel gedetailleerd allemaal, dat maakt het makkelijk om eventuele fouten te vinden en recht te trekken mocht het nodig zijn.

[Iron Mind]

Dat kun je wel zeggen, ja. Ik heb respect voor de manier waarop hij het aanpakt. Heel gedetailleerd allemaal, dat maakt het makkelijk om eventuele fouten te vinden en recht te trekken mocht het nodig zijn.

Thanks, krachtpatser. Dat is inderdaad het hele idee achter mijn manier van werken hiermee.

Gezien de flinke daling in gewicht schroom ik niet om me kcal op te hogen met de carb-load.

Het is toch best een stijging van kcal op zich, maar goed. Qua kcal is het niets gezien het tekort dat ik heb door de weeks.

Me oude waarden van de carb-load zijn:
6270kcal, 350g eiwit, 1105g carbs, 50g vet

Nieuwe waarden van de carb-load zijn:
6695kcal, 400g eiwit, 1105g carbs, 75g vet

Ik zag dat andere mensen die UD2.0 ook gewoon lekker hoog in eiwitten gaan zitten en best wat hoger zitten in vet. Dus ik ga het gewoon uitproberen en kijken of er een merkbaar verschil is qua fysiek, meer vocht of juist minder dan "normaal". Ik moet gewoon risico's durven nemen met me dieet en dingen blijven uitproberen en blijven evalueren. De vorige keer had ik geen verschil gemerkt met mijn flinke ophoging qua eiwit, dus ik verwacht dit maal niets geks. Misschien hooguit dat mijn hormoonhuishouding een extra boost gaat krijgen door de extra kcal, maar misschien ook niet. Dat zal ik zelf niet direct merken.

Het is en blijft toch allemaal trial and error..

[Wessle]

Je bent een wijze vent WPB !

Volgende week valt voor mij de datum dat ik precies een jaar train, afgezien van de 2 maanden dat het stil heeft gestaan maar vind niet dat ik die mee mag tellen. Ben dan van plan het ook weer helemaal strak en nauwlettend op zelfs de kleine dingetjes aan te pakken. Jouw log motiveert me daar zeker naartoe en haal er ook het een en ander aan tips uit dus ga zo door man!

[Iron Mind]

Je bent een wijze vent WPB !

Volgende week valt voor mij de datum dat ik precies een jaar train, afgezien van de 2 maanden dat het stil heeft gestaan maar vind niet dat ik die mee mag tellen. Ben dan van plan het ook weer helemaal strak en nauwlettend op zelfs de kleine dingetjes aan te pakken. Jouw log motiveert me daar zeker naartoe en haal er ook het een en ander aan tips uit dus ga zo door man!

Thanks, man. Ik heb nog een hoop te leren hoor.

Mooi dat je motivatie en tips haalt uit me log. Altijd leuk om toch andere te kunnen helpen door het delen van me ervaringen.

Je moet voor jezelf bepalen hoe ver je wilt gaan met je lichaam door te bepalen hoeveel je traint, eet, drinkt, slaapt en hoeveel "pijn" je op jezelf loslaat tijdens je workouts. Succes.

[inferno_0666]

Het is en blijft toch allemaal trial and error..

Nu nog wel een beetje, maar later als je het beter door hebt niet meer. Dan heb je de ervaring al.

[Wessle]

Ja het slapen eten en drinken ging bij mij afgelope week een beetje bergafwaarts, trainingen zijn altijd wel dicht bij het uiterste van wat ik gaan kan, misselijkheid krampende spieren en naar lucht happen tijdens oefeningen e.d zijn voor mij geen vreemde.

Komende week word alles weer even netjes opnieuw rechtgetrokken, ook met hulp van talal dus dat is ook zeer fijn
Het trainen is natuurlijk belangrijk maar het valt in het teniet als je de rest niet ook net zo veel aandacht geeft, en als ik zie hoe jij dat zo doet ben je echt goed bezig! Zo moet ik dat ook gaan doen!

[Iron Mind]

Nu nog wel een beetje, maar later als je het beter door hebt niet meer. Dan heb je de ervaring al.

Ik hoop het, dat is uiteindelijk toch waar ik het ook allemaal voor doet. Dat ik later precies weet hoe ik ga op high carbs en/of high fat. Hoe ik ga op een 4,5 dagen split of UB of 3x FB etc etc. Of ik opgeblazen word van rijst bij een carb-load of juist niet etc. etc.

Ja het slapen eten en drinken ging bij mij afgelope week een beetje bergafwaarts, trainingen zijn altijd wel dicht bij het uiterste van wat ik gaan kan, misselijkheid krampende spieren en naar lucht happen tijdens oefeningen e.d zijn voor mij geen vreemde.

Komende week word alles weer even netjes opnieuw rechtgetrokken, ook met hulp van talal dus dat is ook zeer fijn
Het trainen is natuurlijk belangrijk maar het valt in het teniet als je de rest niet ook net zo veel aandacht geeft, en als ik zie hoe jij dat zo doet ben je echt goed bezig! Zo moet ik dat ook gaan doen!

Trainen is 100% en voeding is de andere 100%. Ervan uitgaand dat je genoeg rust inplant in je schema en genoeg slaapt. Weet je, je moet het zo zien. Het zijn jouw doelen, jouw dromen. Ze zijn voor niemand anders zo belangrijk als voor jezelf, dus het is enkel jijzelf die jezelf tegen kan houden of er doorheen kan duwen.


Mooi toepasselijk filmpje erbij:
https://www.youtube.com/watch?v=06VC-jOFVhU

[Iron Mind]

Ohja hier nog een vid of the gods:

https://www.youtube.com/watch?v=2QqA...ture=endscreen

Net me maaltijd voor de nacht naar binnen geschoven. I like, morgen hele dag eten, ditmaal zelfgemaakte pannenkoeken met whey. Ik ga hier zo hard van genieten morgen .

[jobr]

ik moet die pannenkoeken met whey ook maar eens gaan proberen binnenkort!

[antma]

succes straks met de powerworkout.

[Iron Mind]

ik moet die pannenkoeken met whey ook maar eens gaan proberen binnenkort!

Moet je zeker doen, ze zijn fucking lekker.

succes straks met de powerworkout.

Thanks, Q. Ik ben benieuwd wat het gaat worden.

[bvds]

Zo ben even een week weinig online geweest. Gelijk een hele berg pagina's te lezen haha. Echt top dat je alles zo goed bijhoud!

[Iron Mind]

Zo ben even een week weinig online geweest. Gelijk een hele berg pagina's te lezen haha. Echt top dat je alles zo goed bijhoud!

Thanks chef,

gewicht was vanochtend gelukkig 77,8kg zelfs na een echt grote ochtendboodschap. Dus dat is mooi. Ik vond me gewicht drop ook al iets te voor 1 weekje tijd, hehe.

Nu nog even eten en 2 bakken koffie drinken en dan naar de gym. Power workout,

[Iron Mind]

Week 5, UD2.0

Power workout

Back squat, low bar (3 minuten rust)
1 x 1 125kg + 3 120kg (+1 rep met 125kg)
1 x 3 120kg (-5kg)
1 x 3 120kg (-1 rep met 125kg, + 1 rep met 120kg)

Barbell bench press (3 minuten rust)
1 x 3 82,5kg (gelijk)
1 x 3 + 1 na wat rust 80kg (gelijk)
1 x 4 80kg + 2 met hulp (gelijk)

Pull up (2 minuten rust)
1 x 3 bw+25kg (gelijk)
2 x 4 bw+25kg (+1 rep)

Incline barbell press (3 minuten rust)
1 x 4 67,5kg (+2,5kg)
2 x 4-5 67,5kg (+2,5kg, +1-2 reps)

Barbell row (3 minuten rust)
2 x 3 87,5kg (+2,5kg, -1 rep)
1 x 3 85kg + 3 80kg (-2 reps met 85kg, +2 reps 80kg)

Deadlift (3 minuten rust)
1 x 4 142,5kg (+2,5kg)
1 x 4 142,5kg (+2,5kg)
1 x 4 142,5kg (+2,5kg)

Overhead press (2 minuten rust)
1 x 3 57,5kg (gelijk)
1 x 4 55kg (-2,5kg, +1 rep)
1 x 4 55kg (-2,5kg, +2 reps)

Db Lateral raise (60 sec rust)
4 x 6 14kg ea (+2kg, gelet op handpositie en dat me polsen onder me ellebogen bleven)

Standing calf raise machine (60 sec rust)
4 x 6 full stack + 15kg (gelijk)

Kleine rechte stang barbell curl (60 sec rust) (geen vergelijking)
1 x 6 27,5kg
1 x 5 30kg
1 x 4 30kg

Close grip bench press
1 x 5 75kg
1 x 4 75kg
1 x 3 75kg

Commentaar: squat begint nu echt zwaar te worden en ik probeer gewoon boven die 120kg uit te blijven. Ik had gehoopt intussen al wat setjes van 125kg en 130kg voor een paar reps te kunnen doen, maar dat zie ik wat minder positief in. De bench voelde ook weer rete zwaar aan. Geen verbetering daar. Ik moet bij de row gaan opletten dat ik niet teveel met me bovenlichaam omhoog kom, anders beginnen ze niet meer zo strict te worden. Het is eigenlijk ook dom, aangezien ik daardoor enkel me ROM vergroot.

Deadlift blijft lekker gaan, ik heb geen zicht op me rug of dat die recht blijft, maar daar zit nog wel wat rek in volgens mij. Dus ik hoop over een paar weekjes die 3 x 150kg eruit te trekken. Dat moet wel goedkomen.

Me close grip bench press voelt veel beter aan dan de bench, ik pak daar wel minder gewicht, maar volgens mij druk ik te weinig vanuit me borst bij de bench press op een of andere manier. Ook vind ik het lastig om me lichaam onder spanning te houden als ik zelf de stang moet uittillen, waardoor ik niet enkel bezig ben met de stang verplaatsen, maar ook met me houding vast te houden en daar laat ik kg’s liggen denk ik.

Bij de overhead press: tjah, daar ben ik al best op eer ik daar aan begin, dus daar verwacht ik al helemaal niet zoveel meer van, haha. Focussen op techniek is dan ook lastig, maar het is niet slecht. Bij Stronglifts deed ik 3 x 60kg en dat was direct na me squat en dan zat er geen bench press voor of iets dergelijks, dus heel slecht gaat me overhead press eigenlijk niet..

Goed, week 5 is alweer ten einde, morgen begint week 6. Nog een paar weken afzien en dan begin ik met me bulk weer. Ik voelde me afgelopen week voor het eerst klein, wel al aardig droog. Separatie begint zichtbaar te worden tussen me borst en me delts bij de most muscular etc. Ook zie ik tijdens de trainingen gewoon de strepen op me delts bij aanspannen. Ik heb morgen een nieuwe meting, ik ben benieuwd of dat ik mm’s kwijt ben. Ik ga er wel van uit, dus ik ben benieuwd.

Ach ik probeer nu gewoon zoveel mogelijk kracht te behouden en ga niet echt meer van krachtgains uit, jammer. Ik zie wel waar het schip strandt. Het had me wel relaxt geleken. Ik zal binnenkort maar eens wat cm’s meten van me lichaam en die vergelijken met een half jaar terug of wanneer ik voor het laatst gemeten heb. Dat is altijd wel leuk om te zien.

[Iron Mind]

Hier even voor de gein een update qua cm's. Ik ga ervan uit dat ik wel ongeveer dezelfde manier gemeten heb, je probeert toch altijd je breedste punten te pakken van je ledematen. Zelf me schouder en borst omtrek meten vind ik wel lastig, aangezien ik dan al aardig gauw me lats erbij pak die dan half aangespannen zijn als ik me zo breed mogelijk probeer te maken, maar goed. Maakt op zich niet uit. De vorige keer heb ik het zelf ook gemeten, dus 2x lagere/hogere waarden geven alsnog wel een verschil aan dat zou moeten kloppen.

Mijn laatste keer dat ik dat gemeten had was
21-9-2012 t/m 5-5-2013
Nek: 36,5cm -> 38cm
Schouders: 125cm -> 129cm
Borst: 105cm -> 111cm
Bovenarm: L 35cm, R 36cm -> L 38cm, R 38 cm
Onderarm: L 30cm, R 30cm -> L 32cm, R 32cm
Buik: 76cm -> 78cm
Bovenbeen: L 56cm, R 56cm -> L 59cm, R 59cm
Kuiten: L 40cm, R 40cm -> L 40cm, R 40cm

Me gewicht van 21-9-2012 weet ik niet. Maar ik weeg nu denk ik iets zwaarder of even zwaar, maar een pak droger als toen. Dus in principe ideaal, droger en toch meer cm's dan toen.

Me benen zijn nu bijv. vele malen droger en toch heb ik daar ongeveer of meer cm's gekregen.