log Gus

[Gus]

Ik vond dat je vandaag eigenlijk niet zo je best deed. Donderdag verwacht ik meer van je

Maak dat geld voor die bestelling eens over, tiny leg boy

[Gus]

Donderdag 17 Januari 2013 LB

Iedereen is zo druk met loggen dat deze op de 2e pagina is gekomen. En dat in 1 dag geen update! Iedereen is dus lekker bezig en ik blijf zeker niet achter. Lekkere training en een RDL PR gezet.

Squat
20x20
10x70 atg
8x100
8x110
8x115

Romanian Deadlift
8x110
8x115
8x120 PR

Front Squat
12x55
12x60
10x65 zit meer in. Vind het nu eindelijk een lekkere oefening

Standing Calf Raise
12x125
12x145
12x150

Back Extension
15xbw + 25 BW was op de weegschaal in de gym 86.6
15xbw + 25
15xbw + 25

Side Bends
12x27,5
12x30
10x32,5

[Gus]

Vrijdag 18 Januari 2013 UB training

Bankdrukken
20x20
10x60
8x80
8x85
6x85

Pull Ups
8xbw+7 (bw=86,6 hele volle maag)
8xbw+7
10xbw

Military Press
12x40
10x42,5
9x42,5

T-Bar Row
10x75
10x80
10x80

Dumbbell Shrugs
12x30
12x32,5
12x32,5

Close Grip Bankdrukken
12x60
10x60
10x60

Hammer Curls
12x15
10x15
9x15

[axel1994]

Mooie pull-ups.
Ik weeg nu trouwens 86.9, enkel iets vetter dan gij.

[Gus]

Mooie pull-ups.
Ik weeg nu trouwens 86.9, enkel iets vetter dan gij.

Dankje. Ik kom net van de wc af en nu weeg ik al een stuk minder

[Wessle]

haha dat ecto/alpha verhaal. Prachtig!

Hoe is het ondertussen met je rug ?

[Gus]

Rug is genezen. Was gewoon een verkeerde beweging die ik heb gemaakt maar gelukkig geen echte schade

[Gus]

Maandag 22 Januari 2013 LB

Hoewel ik nooit normale deadlift doe, alleen romanian variant, ging ik vandaag eens kijken of ik nog 160kg kon tillen. Een maandje of drie geleden deed ik vaker DL op 1rm testen. Toen was 160kg mijn PR. Nu tilde ik 150 met gemak en 160 ging ook prima. Ben niet zwaarder gegaan omdat het gewoon even voor de lol was maar ik denk dat 175-180 wel moet lukken als ik daar zin in heb.

Squat
20x20
8x70
8x110
8x115
8x120 evenaring PR, kon nog wel een rep doen dus volgende keer 125 proberen

(Romanian) Deadlift
8x110
8x115
6x120
1x150
1x160

Leg Press
te licht gedaan eigenlijk
12x220
12x230
12x250

Standing Calf Raise
12x140
12x150
12x150

Ham Glute Raise
15x
12x
10x

Barbell Rollout
15x
15x
15x

[Nocerino]

Gaat hard hier hoor. Heel goed bezig!

[Gus]

Gaat hard hier hoor. Heel goed bezig!

Dankjewel Zyzz2

[schoonderbeek]

Lekkere Squat man !

[Nocerino]

Train je btw met belt?

[Gus]

Nee alleen met squat als ik last krijg van mn rug maar dat is eigenlijk nooit. Laatste keer met belt was vorige week 1x

[Gus]

Dinsdag 22 Januari 2013 UB training

Bankdrukken
8x85
8x85
6x90

Chin Ups
8xbw + 10 (bw=86)
8xbw + 10
8xbw + 10

Incline Dumbbell Press
12x30
11x30
10x30

Dumbbell Row
10x35
10x35
10x35

Rear Delt Flyes
15x12,5
15x12,5
12x12,5

Close Grip Bankdrukken
12x60
12x60
10x60

Hammer Curls
12x15
12x15
10x15

vriendin was voor het eerst mee. zij squatte 10x35, rdl 8x30, legpress 12x60

[antma]

netjes kerel.