log Gus

[Gus]

Gezien hij zegt zijn schouders zal de stang wel op zijn schouders geplaatst zitten. Mij lijkt het ook beter om deze zo te plaatsen omdat ik zwakke polsen heb en blessures te voorkomen.



OT: Fijn om te zien dat je desondanks een goede training ervaren hebt .

Ik doe hem zo ja, had op het begin die andere methode maar dat voelt vervelend aan de pols. De schoudertechniek voelt het minst vervelend

[Gus]

Vrijdag 28 december 2012 UB training

Bankdrukken
20x20 warmup
8x80
8x85
7x85

Chin Ups
8x bw + 7kg (bw=84)
8x bw + 7kg
8x bw +7kg
4xbw

Military Press
12x42,5
12x42,5
9x45

T-Bar Row
10x75
10x80
10x80

Central Grip Bankdrukken
15x20 warmup
12x60
10x65
10x65

Ez Bar Curl
12x25
12x25
8x25

[Gus]

progressie in de benen van 3 maanden tijd.

20 september:


28 december:

[joachimrens]

Dikke benen
Met jouw squat is dat ook wel te verwachten.

[Gus]

thanks, nu de rest nog

[wzoet]

netjes!

[Tails]

Ben bijna jaloers op je aanleg maar er zit ook veel hard werk in . Wel zieke benen.

[Gus]

Ben bijna jaloers op je aanleg maar er zit ook veel hard werk in . Wel zieke benen.

Ja zeker, goede aanleg en goede training, thanks

[Gus]

Zo LB trainen in de homegym van een vriend van me. Squatten met autobanden aan de stang omdat ik anders gewicht te kort kom

[Gus]

Zondag 30 december 2012 LB training
Net getraind bij de homegym van een vriend van me omdat de gym dicht is en ik morgen/overmorgen niet kan. We konden niet alle oefeningen doen maar wel de basis. Front Squat had ik wel wat zwaarder kunnen doen nu ik er achteraf aan denk.

Squat
20x20
10x50
8x100
8x110
8x110

Romanian Deadlift
8x110
8x110
8x115

Front Squat
12x50
12x55
12x55

Barbell Rollout
15x
15x
15x

Morgen lekker oud op nieuw vieren in Amsterdam

[Nocerino]

Its quadbrah.

[Gus]

Its quadbrah.

lol

[Gus]

Na 1 maand bulken ben ik ongeveer 2kg zwaarder geworden. Ik weeg nu 85 kg bij ongeveer 13-14%, ga het vanavond weer even meten.

[Tails]

Netjes toch, al helemaal tijdens de feestdagen.

[Gus]

Netjes toch, al helemaal tijdens de feestdagen.

Heb niet echt veel junk gegeten. Vooral veel vlees etc. Ik weet nog niet of ik doorbulk tot februari of tot maart. Waarschijnlijk dat ik half februari, na carnaval begin met cutten.

Woensdag 2 Januari 2013. UB training, eerste training dit jaar Normaal train ik nooit op woensdag maar ik ga morgen met vriendin op stap naar de efteling dus dan kan ik niet trainen. Ik kan deze week helaas maar 3x trainen door nieuw jaar en geplande afspraken. Heb besloten om deze week 2x ub en 1x lb te doen. Volgende week natuurlijk weer 4x en dan gaan we die beentjes weer laten huilen. Ik merkte dat ik nog een beetje moe was van oud op nieuw waardoor ik iets minder kracht had, maar opzich was het wel een lekkere training.

Bankdrukken
10x50
8x80
6x85 kreeg hem niet meer terug in het rek daarna, leuk begin van dit jaar
8x80

Chin Ups
8x bw+10kg (bw=85)
8x bw+10kg
6x bw+10kg

Incline Dumbbell Press
12x27,5
10x27,5
10x27,5

Dumbbell Row
10x30
10x32,5
10x32,5

Rear Lat Flyes
12x10
10x12,5
10x12,5 + 6x10 er achteraan

Central Grip Bankdrukken
12x60
10x60
8x60

Hammer Curls
12x12,5
10x15
8x15

lekkere pomp in de borst en armen. Mooi begin van het nieuwe jaar