log Gus

[Gus]

Vrijdag 4 Januari 2013 UB training

De gym was veel te druk, zal wel aan 2013 liggen. Ik moest lang wachten tot de dingen die ik nodig had vrij waren. Omdat ik in een andere gym trainde had ik me met bankdrukken vergist waardoor ik 70kg aan de stang had hangen ipv 80kg...

Bankdrukken
20x20
8x50
8x70
8x75 hier merkte ik dat ik geen 85 maar 75 had veel kracht verspilt dus
8x80
6x80

Pull ups
Moest ze in de smith doen omdat de pullup bar bezet was, ging lastig. na 2 sets kon ik eindelijk aan de normale stang hangen.
8xbw + 7
6xbw + 7
8xbw
8xbw

Military Press
12x42,5
10x42,5
8x42,5

T-Bar Row
Deze gym was een loods en ik kon geen goed scharnierpunt vinden. Tijdens de 2e set merkte ik dat ik de muur had ingedeukt en dat mn bar steeds verschoof dus ging ik over op Bent Over Row
10x75
8x80
Bent Over Row
6x80
6x80

Shrugs
12x30
12x32,5
10x35

Close Grip Bankdrukken
8x60 was ineens te zwaar, normaal geen last van
12x50
12x50

[Tails]

Wilde je direct van 70 naar 85 gaan dan ? Valt wel een beetje tegen die training.

[Gus]

Wilde je direct van 70 naar 85 gaan dan ? Valt wel een beetje tegen die training.

Nee waar ik 70 had dacht ik dat ik 80 had dus ik dacht dat ik van 80 naar 85 ging. Was ook de kutste training ooit. Alleen MP ging goed

Op verzoek verplaatst naar de normale trainingslogjes sectie

[sjoerdiezee]

Goeie trainingen bro. Dit logje nog niet vaak gezien maar je bent lekker bezig. Sterke benen ook!

[joachimrens]

Ik vind zelf mp het lekkerste op lage herhalingen, dan moet je ook meer je hele lichaam aanspannen, is leuker
Probeer het eens!

[Gus]

Op verzoek verplaatst naar de normale trainingslogjes sectie

Bedankt

Goeie trainingen bro. Dit logje nog niet vaak gezien maar je bent lekker bezig. Sterke benen ook!

Thanks bro! hij stond eerst ook in de PL sectie hoewel ik nooit gericht op kracht heb getraind dus misschien dat je hem daarom nooit zag

Ik vind zelf mp het lekkerste op lage herhalingen, dan moet je ook meer je hele lichaam aanspannen, is leuker
Probeer het eens!

Aan hoeveel herhalingen moet ik dan denken? 6?

[joachimrens]

Bedankt


Thanks bro! hij stond eerst ook in de PL sectie hoewel ik nooit gericht op kracht heb getraind dus misschien dat je hem daarom nooit zag


Aan hoeveel herhalingen moet ik dan denken? 6?

Ik doe nu zelf een 5x5. 6 kan ook maar 5 bekt lekkerder

[Gus]

Ik doe nu zelf een 5x5. 6 kan ook maar 5 bekt lekkerder

Dan train je toch meer op kracht? Wil meer massa in mijn schouders, heb het idee dat die een beetje achterlopen

[Gus]

Net mijn vet percentage gemeten met de defender caliper van body en fitshop. Ik kom steeds uit op ~13% maar ik denk dat ik ietsje hoger zit. Op mijn been kan ik namelijk amper vet meten. Eigenlijk zit het meeste rond mn navel en tussen schouder en borst

[Teddek]

Net mijn vet percentage gemeten met de defender caliper van body en fitshop. Ik kom steeds uit op ~13% maar ik denk dat ik ietsje hoger zit. Op mijn been kan ik namelijk amper vet meten. Eigenlijk zit het meeste rond mn navel en tussen schouder en borst

kun je het op je been wel vastpakken?

[Gus]

kun je het op je been wel vastpakken?

Als ik heel hard knijp wel

[Teddek]

dan is het ws dikker dan je denkt. ik kon het eerst ook niet vastpakken, maar met hulp van mn vriendin kwam ik uit op 26mm. onder de 20 mm kwam er wat rek in en kon ik het eigenhandig vastpakken.

[joachimrens]

Dan train je toch meer op kracht? Wil meer massa in mijn schouders, heb het idee dat die een beetje achterlopen

Het is een beetje een combo. Puur kracht zou 3x3 zijn of iets dergelijks. Het is ook verstandig om verschillende rep ranges te pakken, dus military relatief laag, en side raises wat hoger in de reps.

[Gus]

Het is een beetje een combo. Puur kracht zou 3x3 zijn of iets dergelijks. Het is ook verstandig om verschillende rep ranges te pakken, dus military relatief laag, en side raises wat hoger in de reps.

ik doe mp meestal 10x en raises 12. vind dat wel goed werken.