log Gus

[Gus]

Vandaag maar even de beentjes met rust gelaten. Die waren nog helemaal zuur van eergisteren en de hiit van gisteren. Ik heb vandaag dus een UB dagje gedaan, zondag doe ik dan een LB dagje en dan begint dinsdag weer de UD2. Ik weet nog niet precies of ik deze 3-5 weken doortrek aangezien ik 16 mei jarig ben en dat toch wel wil vieren. Misschien dat ik dan tijdens de carb load een stukje taart in kan plannen ofzo

Bankdrukken
10x60
8x80
8x80
8x80

Chin Ups
8xbw + 10
12xbw
10xbw

Incline Bankdrukken
8x70
10x60
10x60

Seated Row
10x60
10x65
10x70

Shoulder Press
10x17,5
10x20
10x17,5

Shrugs
10x37,5
10x40
10x35

Tricep Pushdown
10x65
10x65
10x65

Preacher Curl Machine
10x35
10x30
10x25


zo nog even hiit doen als het eten is gezakt

[jobr]

Vandaag maar even de beentjes met rust gelaten. Die waren nog helemaal zuur van eergisteren en de hiit van gisteren. Ik heb vandaag dus een UB dagje gedaan, zondag doe ik dan een LB dagje en dan begint dinsdag weer de UD2. Ik weet nog niet precies of ik deze 3-5 weken doortrek aangezien ik 16 mei jarig ben en dat toch wel wil vieren. Misschien dat ik dan tijdens de carb load een stukje taart in kan plannen ofzo

Bankdrukken
10x60
8x80
8x80
8x80

Chin Ups
8xbw + 10
12xbw
10xbw

Incline Bankdrukken
8x70
10x60
10x60

Seated Row
10x60
10x65
10x70

Shoulder Press
10x17,5
10x20
10x17,5

Shrugs
10x37,5
10x40
10x35

Tricep Pushdown
10x65
10x65
10x65

Preacher Curl Machine
10x35
10x30
10x25


zo nog even hiit doen als het eten is gezakt

Tijdens je verjaardag gewoon lekker eten wat je wil man, één dagje aanpassen kan makkelijk! Je bent maar één keer per jaar jarig, vier het dan ook goed

[Gus]

Tijdens je verjaardag gewoon lekker eten wat je wil man, één dagje aanpassen kan makkelijk! Je bent maar één keer per jaar jarig, vier het dan ook goed

Klopt, maar dan kom ik in de knoop met ud2. Heb nu 1 week ud2 gedaan, toen 1 week onder onderhoud, nu weer 1 week ud2 en dan komt de week waarin ik jarig ben. Ik wil niet weer een week geen ud2 kunnen doen maar nu gewoon doorknallen

[Iron Mind]

Klopt, maar dan kom ik in de knoop met ud2. Heb nu 1 week ud2 gedaan, toen 1 week onder onderhoud, nu weer 1 week ud2 en dan komt de week waarin ik jarig ben. Ik wil niet weer een week geen ud2 kunnen doen maar nu gewoon doorknallen

No sacrifice, no success.. Je kunt je verjaardag toch ook gewoon "vieren" na je UD2.0

[Gus]

No sacrifice, no success.. Je kunt je verjaardag toch ook gewoon "vieren" na je UD2.0

Ja precies. Misschien dat ik zelfs wel een stukje taart in kan plannen in de carb load. Zou wel grappig zijn

[Iron Mind]

Ja precies. Misschien dat ik zelfs wel een stukje taart in kan plannen in de carb load. Zou wel grappig zijn

Oh stukje taart moet geen probleem zijn tijdens je carb-load lijkt mij. Ik zou je verder wel gewoon braaf aan je schema houden. Ikzelf lig niet voor niks af te sterven tijdens me trainingen, jij ook niet, dus ik zou op safe spelen dan.

[Gus]

Oh stukje taart moet geen probleem zijn tijdens je carb-load lijkt mij. Ik zou je verder wel gewoon braaf aan je schema houden. Ikzelf lig niet voor niks af te sterven tijdens me trainingen, jij ook niet, dus ik zou op safe spelen dan.

Ja klopt, op mn verjaardag (op een donderdag dus low carb) ga ik gewoon cardio doen en mij aan mijn voeding houden. In het weekend (carb load) pak ik dan wel een stukje taart. Ik hou me ook strak aan mijn voeding want anders zijn die kut low carb dagen voor niks zo zwaar geweest

[Iron Mind]

Ja klopt, op mn verjaardag (op een donderdag dus low carb) ga ik gewoon cardio doen en mij aan mijn voeding houden. In het weekend (carb load) pak ik dan wel een stukje taart. Ik hou me ook strak aan mijn voeding want anders zijn die kut low carb dagen voor niks zo zwaar geweest

Goeie zaak, pik. Als je superieure resultaten wil moet je gewoon je ballen uit je broek werken. Het is geen magie natuurlijk, maar hard werk en vastberadenheid.

Succes met UD2.0 weer op te pakken.

[Gus]

Goeie zaak, pik. Als je superieure resultaten wil moet je gewoon je ballen uit je broek werken. Het is geen magie natuurlijk, maar hard werk en vastberadenheid.

Succes met UD2.0 weer op te pakken.

Haha bedankt. Eigenlijk is het gewoon heel simpel, maar omdat een mens geen machine is is het wat lastiger.

UD2 oppakken komt wel goed. Ik vind het wel erg jammer dat ik niet gewoon door kon knallen. Aan de andere kant is de kroning van een koning wel iets wat je maar 1x mee maakt

[jobr]

Haha bedankt. Eigenlijk is het gewoon heel simpel, maar omdat een mens geen machine is is het wat lastiger.

UD2 oppakken komt wel goed. Ik vind het wel erg jammer dat ik niet gewoon door kon knallen. Aan de andere kant is de kroning van een koning wel iets wat je maar 1x mee maakt

Precies en nu gewoon doorgaan... forgive en forget, je moet ook kunnen leven en genieten

"is nog steeds van mening dat één dag, niet zoveel mag en kan uitmaken.. zoals een verjaardag!"

[Gus]

Net lower body getraind. Heb in de vestiging waar ik nooit kom een manier gevondeb om goed te squatten. De cheat press staat daar namelijk precies goed waardoor ik heb als volwaardig rack kan gebruiken. Enige wat ik dannog mis zijn veiligheidsleggers. Had alleen geen spotter dus kon niet helemaal maxen

Fulk squat
6x100
6x100
6x100

Romanian Deadlift
6x120
6x120
7x120

Leg press
3x12x Weet niet hoeveel, ergens rond de 220

Ham Glute raise
10x
8x
8x

Kuitmachine, soort Legpress voor kuiten
20x100
18x100
18x100

Ab Roller
15x
15x
15x
12x

Side Bends
10x32, 5

[jobr]

zoek nou gewoon even een sportschool met squatrack, quadbrah!

[Tails]

zoek nou gewoon even een sportschool met squatrack, quadbrah!

Zit niet in zijn omgeving en het is latbrah maar is indd niet ideaal zo.

[Gus]

zoek nou gewoon even een sportschool met squatrack, quadbrah!

Heb je hier niet, behalve bij een of andere fysiotherapeut

[antma]

Fulk squat is full squat?
Wel naadje lijkt me geen squatrek, rack voor thuis geen optie? Of eigen staandaards meenemen