Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[bvds]

Ja idd die. Pak er wel een stuk minder gewicht op dat met gewone dumbell shrugs maar voel wel echt mn traps branden. Upright row vind ik zelf echt een klote oefening. Geeft snel schouder problemen

[Dexie]

Moet je niet te hoog gaan :P Krijg alleen wel last van me polsen. Maar heb ze er sinds me schouder niet meer oke is ook uitgehaald, maar doe ook geen side raises etc meer.

[Nocerino]

Kerel, je gaat superhard. Knalt gewoon prs in de cut.

[Wessle]

Ja kan je doen. En idd incline shrugs zijn wel chill.
Als je geen oefening voor de zijkant van je schouder heb op 1 van die dagen kan je ook upright row en incline shrugs doen. Ips shrugs/incline shrugs. Vind zelf UR echt een chille oefening.

Zijkant van je schouders? Pak je die niet al algeheel in je MP ofzo?
UR is wel relaxt inderdaad maar ik vind dat ik al behoorlijk wat sets doe met UB training dus oefeningen toevoegen zit er niet in.

Met mixed grip is mijn houvast op de bar ook stukken beter. Nette squat reeks neergezet weer . Incline shrugs ga ik ook zeker toevoegen bij een nieuw schema.

Ja man, ik moet het denk ik niet gaan doen op heavy day met het gewicht wat ik daarbij gebruik.. maar zo pak ik op z'n minst nog een beetje grip mee zonder te hoeven t-rex curlen. Thanx trouwens ben er echt blij mee, volgende week eens kijken wat ik kan doen met 130

Ja idd die. Pak er wel een stuk minder gewicht op dat met gewone dumbell shrugs maar voel wel echt mn traps branden. Upright row vind ik zelf echt een klote oefening. Geeft snel schouder problemen

Gewichten vind ik op shrugs niet zo belangrijk.. probeer meer echt het gevoel te zoeken dat ik 'm goed pak. Dus lichtere gewichten kunnen alleen maar beter zijn. Dat branderige is wat ik zoek haha , dus ik ga ze zeker proberen donderdag!

Kerel, je gaat superhard. Knalt gewoon prs in de cut.

haha gek he? Ik snap daarom ook niet dat iedereen zo loopt te bitchen dat ze zwakker worden als ze minder eten.. maar misschien komt dat wel als ik onder de 10 ga komen..Denk nu dat ik op de lage decimalen van 11 zit. Weegschaal is ook machtig vriendelijk tegen me, begin wel iets zwaarder te worden ook, vrijdag ff % laten meten, hopelijk is 't geen vet dat ik iets verkeerd aan het doen ben ineens.

[Wessle]

UB Day

Nog steeds vooruit aan het gaan, gaat lekker

MP warmup
10x20kg
10x30kg

MP
5x40kg
5x45kg
4x50kg + 2x50kg PP
5x60kg PP

DB benchpress
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg
4x36kg

4e rep gaat eindelijk makkelijk, 5e zit er nog niet genoeg voor in helaas. Kan denk ook niet verwachten dat deze snel omhoog gaat als m'n voorgaande MP steeds maar zwaarder en zwaarder word.

Incline Db benchpress
10x24kg
08x28kg
06x28kg

2e set ineens 3 reps meer, net als de 4e van 36 plat voelt het ineens of ik toch wel meer power heb, zal misschien volgende keer iets langer rust nemen. Moest vandaag helaas wel gehaast door alles heen dus misschien met meer rust maak ik m'n sets vol

Chinups
10xbw
10x+6kg
05x+6kg +5xbw

Barbell rows
10x20kg
10x50kg
08x5v0kg gripfail
10x60kg

Techniek is nog niet helemaal 100% maar wel stukken beter als het filmpje wat hier eerder gepost is.

BI/TRIceps wat oefeningen voor gedaan in parcourtje

Barbell shrugs (smith)
12x40kg
12x60kg
12x100kg
12x100kg

Ik heb m'n oefening gevonden, wauw je kan gigantisch veel gewicht verplaatsen op deze manier. Ga nog wel de incline shrugs een poging geven maar deze beat wel overduidelijk db shrugs en reverse shrugs. Gewicht is overigens wat a.d stang hangt. Weet het gewicht niet van e smith stang.. geloof ook niet dat 'ie echt iets weegt.

[Wessle]

Vandaag m'n eerste keer sinds dit schema dat iets totaal niet meer ging.
Op m'n laatste set RDL kreeg ik het gewicht wel van de grond, kwam ook wel in positie..maar ik kreeg 't niet voor mekaar om er reps mee te doen.

Ga er nog niet over inzitten tot het vaker gebeurd, zal wel een kwestie van rust zijn.

Verder ging 't allemaal wel weer lekker, squatrek was bezet dus heb een beetje aangekloot met muscle ups. M'n pr verzet naar 7, das wel geinig.. niet echt boeiend.
Setje paused barbell bankdrukken met 75 kg en toen was 't squatrek alweer vrij

LB light squats&legpress - heavy RDL&calfjumps

Lowbar squat
10x20kg
10x60kg
10x80kg
2x10x90kg
10x100kg


Zelfs 100kg knal ik er aardig snel doorheen nu, set duurde 29 sec om precies te zijn.

Legpress
3x10x210kg

Facepulls/BO reardelt fly
3x10x24kg / 3x10x8kg

Deze zitten volgende week weer bij UB. Even vergeten v.d week

RDL
08x60kg
08x100kg
08x140kg
02x160kg Best een fail als je dacht 7 te gaan halen.

Glutehammies
10x+10kg
09x+10kg +1xbw
08x+10kg +2xbw

Calfjumps
10x120kg
10x150kg
08x170kg

En dat was 't weer .
Zit overigens ook weer in kamp niet roken sinds 3 dagen. En de 'moeilijke' dagen dus al bijna achter de rug

[Tails]

Volgende keer die 5e rep! Wat ging er mis met je grip trouwens ? Als je stopt met roken heeft dat trouwens invloed op je stofwisseling, wel iets om voor uit te kijken.

[Wessle]

Had 'm vanaf het begin al niet goed vast, dat begon vrij irritant te worden na een paar reps..had er zo weinig trek in en liet 'm maar gewoon los haha..

En dat van die stofwisseling ben ik ruim van op de hoogte.. ik ga kijken hoe het gaat als ik mijn voeding hetzelfde houd.. als ik merk dat er wat bijkomt gaan er calorien af, meer cardio bij.
Moet 't nou echt niet hebben dat een goede daad gaat tegenwerken -_-

[Nocerino]

Succes met stoppen man! Heb zelf fases wanneer het hardcore moeilijk is en momenten zoals nu dat ik denk ''lolwut fuck die shit''.

[Wessle]

haha thanx , had gister ff zo een moment, na werk met een vriendin nog ff een terrasje gepakt.. DOMSTE wat ik had kunnen doen. VOOR NAAST en ACHTER tafels met rokende mensen

Ik ben eerder periodes van 2,3 en 4 maanden gestopt.. het grootste gedeelte van 2012 heb ik niet gerookt, dus ik weet dat het eigenlijk ENORM STINKT. Het is echt goor.. maar als je in die net stoppen fase zit... pfff.. dan ruiken ze zo lekker.
Tandenknarsend wel de verleiding kunnen weerstaan, en verder eigenlijk geen moeilijke momenten. Eenmaal over de 5 dagen heen word het gelukkig alsmaar makkelijker. Dan komen ook de benefits wat meer naar voren.

Wel raar.. dat je weet dat het op geen enkele manier goed voor je is.. en je jezelf er toch zo gek mee maakt

[Wessle]

En sorry Tails volgende training inderdaad 5x50MP
Anders word 't misschien toch eens tijd om na te denken over dat deload gebeuren

[Mvos]

Zondag

[Iron Mind]

Zijkant van je schouders? Pak je die niet al algeheel in je MP ofzo?
UR is wel relaxt inderdaad maar ik vind dat ik al behoorlijk wat sets doe met UB training dus oefeningen toevoegen zit er niet in.

Wat betreft de MP, je positionering van je handen en breedte ervan bepalen vooral welke delen van je delts worden aangesproken. Toch zullen waarschijnlijk vooral je front delts worden aangesproken bij MP.

[Wessle]

Zondag

Yeeeeeeeeeeeahhhh buddy Heb er zin in

Wat betreft de MP, je positionering van je handen en breedte ervan bepalen vooral welke delen van je delts worden aangesproken. Toch zullen waarschijnlijk vooral je front delts worden aangesproken bij MP.

Muscles Worked when Performing the Military Press (Shoulder Press)
Target Muscles

• Deltoid, Anterior

Synergists

• Pectoralis Major, Clavicular
• Triceps Brachii
• Deltoid, Lateral
• Trapezius, Middle
• Trapezius, Lower
• Serratus Anterior, Inferior Digitations

Dynamic Stabilizers

• Triceps, Long Head
• Biceps Brachii, Short Head

Stabilizers

• Trapezius, Upper
• Levator Scapulae

Because the lift is performed standing, it also develops the arms, the abdominals, the obliques, the costal muscles, and the back, which all act as stabilizers.


aardige oefening is het eigenlijk toch ook.
Maar inderdaad niet de zijkant, omdat m'n schouders aardig aan het ontwikkelen zijn.. dacht ik dat MP wel algeheel was daardoor.
Zou dat een rede kunnen zijn dat mijn MP wat zwakjes is t.o.v andere oefeningen?

[Iron Mind]

aardige oefening is het eigenlijk toch ook.
Maar inderdaad niet de zijkant, omdat m'n schouders aardig aan het ontwikkelen zijn.. dacht ik dat MP wel algeheel was daardoor.
Zou dat een rede kunnen zijn dat mijn MP wat zwakjes is t.o.v andere oefeningen?

Zoals jezelf ziet is het een ultieme oefening voor je gehele bovenlichaam. Het werkt echt allerlei andere spieren alsmede. Echter zou ik hem niet pakken voor flinke side, rear delts. Daar moet je toch vaak isolatie oefeningen voor bij pakken. Tenminste dat is bij mij wel het geval. Ik moet wel zeggen dat sinds ik MP doe zoals door Rippetoe is aangeraden mijn front delts wel groter geworden zijn, ik zie dit vooral terug in de semi aangespannen front poses.

Ik zou dus zeker de MP er gewoon inhouden, omdat het een erg goede compound oefening is voor algehele bovenlichaam ontwikkeling en algehele kracht, maar ik zou toch ook flink wat setjes voor je side delts met lateral raises, face pulls en db reverse fly's met vooral enkel de ROM voor je rear delts..

Er is niets zo belangrijk als een evenwichtige schoudergordel op de lange termijn!

Wat betreft het zwak zijn van je MP t.o.v. andere oefeningen. Doe je de MP bijv. na je bench daar lever je namelijk ook al kracht voor in als je dat doet, omgekeerd ook. Beide werken namelijk de front delts, triceps etc.