Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Dexie]

GVD kut bewerker, met je 5 minuten !@#$% maar nice legs kerel, ;d je ziet duidelijk verschil

[Wessle]

Duidelijk een stuk droger en oogt groter, netjes maat.

Thanx man!

Ik tip nog niet eens aan je opwarm setjes.

GVD kut bewerker, met je 5 minuten !@#$% maar nice legs kerel, ;d je ziet duidelijk verschil

haha maakt niet uit toch, ik stuit ook wel eens op iemand dat ik denk watthefuuuuuuu..
Vandaag nog eigenlijk, zo een vriend van die gozer die mij olympic squats leerde squatte 130 voor sets, zolang je zelf maar progressie maakt, zag in je logje al dat je het ook weer aan het oppakken bent dus veel succes!

[inferno_0666]

Daaaaamn! Het lijkt met lowbarsquatten wel of het makkelijker is!
Gewicht voelt lichter, of kan beter kracht zetten. Het fokt wel m'n polsen.
Na de 1e set met 95 ook weet terug gedaan op highbar maar dat voelde gelijk vreemd aan.
Iemand een tip over de polsen ? Lowbar bevalt me eigenlijk wel!

Je hoort het gewicht ook niet met je onderarmen te ondersteunen. Het gewicht hoort op je bovenrug te liggen en je armen dienen slechts om ervoor te zorgen dat de stang in balans blijft.

[Wessle]

Ik ben er inderdaad achter, ben een filmpje aan het kijken van Rippetoe waarin hij bar placement echt heel duidelijk uitlegt. ( Platform: The Squat - Bar Position on Vimeo ) voor degene die meelezen en hem willen zien.
Ik had de stang een stuk te laag sowieso, ga nu even het filmpje verder kijken, kijken wat er nog meer bij komt kijken.

Trouwens nog bedankt voor je voorstel van schema's, ik ga als ik hier op uitgekeken ben waarschijnlijk dat Madcow een poging geven

[bvds]

pff en ik was trots op mijn 1x150kg deadlift doe jij ff 6x160 RDL haha

Goeie benen hoor, heb het idee dat je echt wel verschil ziet tussen de eerste en 2e foto

[Wessle]

Ruilen? Ik jouw 130 BP, jij mijn 175 DL

En thanx, heb zelf ook zo een idee wel maar zie het niet.. misschien door de definitie die doorkomt.. het zijn ook maar 6 weekjes natuurlijk, als ik het ga vergelijken met 4 maanden terug mag ik niks klagen

[Wessle]

Straks weer naar de gym, heb afgelope week geen cardio gedaan na workouts en gister echt een asociale junkdag gehouden.

Denk aan 2 appeltaart punten, pizza, chocoladerepen, pinda's omhuld met choco, red bull, chocomel, vlammetjes.
Is eigenlijk niet te zien, maar ik voelde me echt een varken hahaha .

Keuze hiervoor is ff een beetje motivatie terug te krijgen me aan het cutten en cardio'en te houden en dat is gelukt . Flink aan de interval straks na m'n training na hopelijk weer wat pr's te bashen

[Wessle]

UB day

Volgens mij niet echt verbeteringen t.o.v andere training laatst.
MP iets anders aangepakt, wil daar een beetje mee omhoog kwa gewicht dus kijken of deze aanpak gaat lukken.

Flat DB bench word steeds makkelijker met de 34 dumbells, gevoel alsof ik daar zo 8 reps uit kan persen. Die van 36 blijven echter wel de same, 3 gaan nice 4 word het struggelen.

Reverse shrugs gedaan ipv db shrugs, voelt wel nice.

Barbell row omlaag gegooid en aan techniek gewerkt, nog steeds niet helemaal goed heb ik 't gevoel.. dus even afwachtten tot ik met Mvos train om te kijken wat er aan mankeert.

Ub

Mp warmup
10x20kg
10x30kg

Mp
5x40kg
5x45kg
3x50kg - 2x50kg PP
6x60kg PP

DB benchpress
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg
4x36kg

Het klimt langzaam omhoog, maar die 4e rep ging nou niet echt.. netjes.

Incline DB benchpress
10x24kg
05x28kg
06x28kg

Wide grip pullups
10-10-8x+6kg + 2x bw

Pullups gingen vandaag wat moeizaam.. waar ik normaal gesproken de eerste 2 sets niet eens moeite hoef te doen om het te valen was t vandaag ff doorbijten.

Barbell row
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Elke rep bovenin vast gehouden, en langzaam laten zakken, verder ook rug stilgehouden, en geprobeerd te trekken met ellenbogen..maar er komt nog wat meer bij kijken om deze goed uit te voeren geloof ik.Voelde 'm namelijk ook aardig on m'n onderrug

Triceps en biceps circuitje
Ga dit niet meer loggen maar puur op gevoel doen.
Mij teveel werk om te onthouden allemaal

Reverse shrugs (smith)
10xstang
10x20kg
10x40kg
10x60kg

Voelt wel flex, alleen bij de dumbell presses door hard knijpen al best wel last van grip, die kreeg ik bij de rows weer voor de kiezen en ook bij de shrugs.
M'n hele onderarmen voelen als een waterballon haha

[Twer]

Voel je een groot verschil tussen dumbell shrugs en barbell shrugs in de smith? Wat voelt het beste aan?

[Wessle]

YEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA AAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH


Vandaag weer eens een mijlpaal gehaald hoor

LB. Heavy squats&legpress / Light RDL/Calfjumps

Lowbar squat
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x5x120kg !

Die lowbar squats zijn niiiiiiiiceeeee, die 5x5x120 wel met aardige rustpauzes tussen sommige van de sets maar gehaald is gehaald . Had er ook niet bijzonder veel moeite mee, niet echt een rep er tussen gehad dat ik dacht ik kan niet meer..dus ik ben hier blij blij blij

Legpress
10x200kg
10x250kg
10x290kg

Facepulls/B.O Reardelt fly
2x10x24.5kg / 2x10x6kg
1x10x28kg / 1x10x6kg

Was deze gisteren helemaal vergeten vandaar dat ik ze er vandaag even tussen heb gezet.

RDL
10x60kg
10x90kg
10x110kg

Eens geprobeerd met mixed grip, maakt straps aardig overbodig. Ga toch proberen ze minder te gebruiken

Glute hammies
8x+10kg + 2xbw
8x+10kg + 4xbw
5x+10kg + 5xbw

Calf jumps
10x80kg
10x100kg
10x110kg

Kan wel zeggen dat ik aan was vandaag, squats met lowbar lijkt het echt stukken makkelijker te maken voor me, legpress ging ook damn nice, wel een irritatiepunt.. zet ik net m'n set met 290.. AARDIG gesloopt..
Gaat zo een mafkoker verder met mijn gewicht... maar dan met een range of motion.. als ik m'n kuiten doe is de mijne nog groter.. en dan nog onder die legpress vandaan komen met een big smile of die wat heeft uitgevoerd ook.. NOOB

[Wessle]

Voel je een groot verschil tussen dumbell shrugs en barbell shrugs in de smith? Wat voelt het beste aan?

Ik zou er graag antwoord op geven maar ik vind shrugs zelf nogal onwennig.. ik doe ze ook pas sinds kort.
Barbell voelde nice..maar dumbells ook
Ik wil het komende training gaan proberen met de stang voor me ipv achter me, ik denk dat dat het fijnste is

[bvds]

Ik doe sinds vorige week incline shrugs. Pak je iets meer mid traps maar voelde echt goed.

[Wessle]

Zoiets ? Ziet er wel aardig uit.
Misschien de ene UB dag barbell shrugs en de andere dag incline shrugs. Zou dat een goed idee zijn ?

[Dexie]

Ja kan je doen. En idd incline shrugs zijn wel chill.
Als je geen oefening voor de zijkant van je schouder heb op 1 van die dagen kan je ook upright row en incline shrugs doen. Ips shrugs/incline shrugs. Vind zelf UR echt een chille oefening.

[Tails]

Met mixed grip is mijn houvast op de bar ook stukken beter. Nette squat reeks neergezet weer . Incline shrugs ga ik ook zeker toevoegen bij een nieuw schema.