Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[antma]

Mooie pr man.

Ps het is vorm

[Wessle]

Blijf 't verkeerd doen met die quotes haha

Nice!

Mooie pr man.

Ps het is vorm

Bedankt mannen! Ben er ook echt blij mee! Op naar de 200
Ps: de F zit gewoon eng dichtbij de V op het toetsenbord

UBDay today, ging wel redelijk lekker weer

MP
10x20kg
10x30kg
10x40kg
06x45kg - 03x45kgpp
04x45kg

Ik vind brede dikke schouders het mooiste om te hebben. Dus ben erg blij dat dit goed vooruit gaat

DB Benchpress
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg
3x36kg
3x34kg

Gewicht in het begin wat omhoog gegooid. Had aardig wat moeite met de laatste rep van de 1ste set met de 34 db's. Leek een jaar te duren voor het omhoog kwam.
Hetzelfde gelde vanaf het begin al met die van 36, vandaar nog even kleine set gedaan met 34 weer. Wil uiteindelijk natuurlijk met gemak de 40kilos omhoog drukken

Incline DB benchpress
08x20kg
08x24kg
07x28kg - 08x10kg

Had in gedachte wat minder reps te doen in het begin, zodat ik er meer uit zou persen bij de laatste set, maar dit was dus helaas niet het geval :P

Widegrip Pullups
10-10-9+6kg+ 2xbw

DB Row
10x36kg
10x40kg
12x40kg

Wat is de geadvanceerde oefening van db Rows? Ik ga erg snel in deze oefening, en onze Db's gaan maar tot 40.. kan dus niet zwaarder, en om nou 20 reps te doen...?

Triceps circuit
Pulldowns-Db skullcrushers-Bench dips

15x21kg/15x8kg/15
12x21kg-3x17.5kg/7x8kg-5x6kg/15
9x21kg-6x17.5kg/8x8kg-6x6kg-20

Bedacht mezelf , hey wacht even.. op de dag dat ik geen chins doe pak ik mijn biceps niet zo zeer. DUS Introducing le curls

Gewoon met EZ bar 3 sets curlen met 20kg (1laag/2hoog/3full rom) , en gelijk daarna hammer curls met db's
10x20kg- 10x10kg
10x20kg- 08x10kg
10x20kg- 04x10kg


Shrugs
3x12x26kg

[Dexie]

Gaat lekker wess, keep up man.

[Wessle]

LB - Heavy squats&legpress , light RDL/calfjumps

Squat
10x20kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
05x120kg
05x120kg
03x120kg

Having a good day much ?
Wou nog verder gaan maar had geen spotter niks. En als ik iets wel lelijk vind is het failen op squats, dus heb 't op de laatste set bij 3 gelaten. Ben uiteraard naar de 5x5x120 aan 't werken.


Legpress
10x200kg
10x250kg
10x280kg

Ben aan het proberen legpress constant in beweging te houden, geeft echt een hevige pijnsensatie in de quads, als in een goede pijn.
Heb 't gevoel dat ik m'n kippenpoten veel beter aan 't groeien krijg op deze manier

RDL
10x70kg
10x90kg
10x110kg

Glute hamraises
8x+5kg + 2xbw
6x+5kg + 3xbw
4x+5kg + 6xbw

Deze oefening he.. wat een bizar gevoel geeft dit je hamstrings!

Calfjumps
10x100kg
2x10x110kg

Dikke squat set, verbaasd dat ik nog zo zwaar kon legpressen, dikke pomp door rdl en m'n hams branden as fuck.

Volgend punt op de agenda! Helemaal helemaal dicht vreten . 18 uur geen kruimel gegeten ik vind 't leuk geweest

[Tails]

Netjes hoor je squat, als je de 5x5x120 haalt met 10kg deloaden en opbouwen weer ? Die glute hamraises moet ik ook eens proberen klinkt echt als een zieke oefening.

[Nocerino]

Hey wessle,

Ik zie dus dat je je squat eerst opwarmt en daarna zwaar gaat?
Mijn setjes gaan zo:

5x60
5x80

En dan begin ik met 3x3 of 5x5.

Verder een sterke training, wat kan ik anders zeggen .

[Wessle]

Gaat lekker wess, keep up man.

SWS!

Netjes hoor je squat, als je de 5x5x120 haalt met 10kg deloaden en opbouwen weer ? Die glute hamraises moet ik ook eens proberen klinkt echt als een zieke oefening.

Nee als ik 5x5x120 haal ga ik 10x80-10x100-3x10x120 proberen denk ik. Ik weet het nog niet echt.. kan ook zijn dat ik na 5x5x120 ineens m'n gewichten een stuk omhoog gooi. Is nog even kijken , eerst maar eens halen!

Die glute hamraises zijn echt sick. Het zou kunnen dat je eerst met hipextensions moet beginnen om kracht ervoor op te bouwen. Mocht dat zo zijn ben je daar dan wel al aardig snel.

Hey wessle,

Ik zie dus dat je je squat eerst opwarmt en daarna zwaar gaat?
Mijn setjes gaan zo:

5x60
5x80

En dan begin ik met 3x3 of 5x5.

Verder een sterke training, wat kan ik anders zeggen .

Hmm.. die 20(stang)-60-80 zijn inderdaad warmup. Die 10x100 is eigenlijk al een working set voor me.
Normaal gesproken zou ik dan nog 10x110 doen. Wat voor mij al een flinke workingset is. En daarna zoveel mogelijk met die 120.
Bouwde al aardig snel op naar 6 maar merkte dat ik echt gewoon verrot was door vorige sets.

Kwam afgelope training dus met het idee die 110 er uit te rotten omdat die teveel energie vergde en het niet het zwaarste gewicht was wat ik kon handelen. En sinds ik 120 6x deed bedacht ik mezelf te kijken hoeveel setjes van 5 ik kon. Nu ik dit heb gedaan ga ik dus zoveel mogelijk naar 5x5 werken.

Mocht ik merken minder energie over te hebben word het weer tijd om bijvoorbeeld die 10x60 er uit te rotten. En dan mn warmup gelijk op 80 te zetten.

Dus als ik dat implementeer naar jou weights uitgaande van deze training

LB

Squat

5x100
3x100 (omg)
2x110
2x110
2x110
2x110

word dat voor jou

10x60
10x80
10x90
en dan een set zoveel mogelijk reps met 110 tot je 6 haalt.

Dan ga je kijken wat je er uit kan gooien, als je doet wat ik doe zou je dus die 10x90 er uit halen, en dan 110 in sets van 5.

Let wel, er zit echt nul science in mijn manier van squats. Ik doe echt gewoon wat goed aanvoelt en dat kan voor jou natuurlijk weer heel anders zijn.
Sinds je gister zei dat je nooit hoge sets heb gesquat zal dat in het begin sowieso flink wennen worden en gaan geloven dat je verder kan dan je zelf denkt.
Als jij bijv op 7x90 zit dat je niet denkt van pff.. ik ben verrot ik kan niet meer, maar dat je je meer instelt op:
Oke! Nog 3 tegaan! COME ON SON!!! haha snapje ?

[Nocerino]

Thnx voor je uitgebreide reply. Ik begrijp nu wat je doet en ga dit zelf ook doen. En ach science, ik train gewoon en voel vanzelf wat goed en fout gaat. Tuurlijk met wel wat in het achterhoofd.

Echt bedankt!

[Wessle]

Ben benieuwd hoe het je bevalt, zal je log in de gaten houden .

[Mvos]

nette trainingen hoor!

[Wessle]

nette trainingen hoor!

Thanx!

UB DAAAAAAAAAY. Gotta love it

MP
10x20kg
10x30kg
10x40kg
07x45kg - 03x45kg PP
01x50kg - 04x50kg PP

Ga een beetje zwaardere gewichten forceren hier, in vergelijking met andere oefeningen vind ik m'n MP vrij zwakjes.

DB benchpress
5x30kg
5x32kg
5x32kg
5x34kg

Damn ik voelde me sterk. Het ging echt makkelijk omhoog! Met 34kg's gewoon 0 moeite
Toen over gegaan naar de 36. Ik had er veel vertrouwen in!
3 reps gingen goed. Bij de 4e struggelde ik een beetje waaruit INEENS UIT HET NIKS m'n armen omhoog geduwd worden. WTTTTTTTTTTFFF!!!

Die telt dus niet meer.. wel meer gedaan als normaal sinds ik nu toch een spot had maar fuck man.. ik had echt willen checken of ik die 5 had gehaald zonder hulp. UMADBRO?

Kwam dus uit op 3x36kg + 3 assisted. Fijn dankjewel..

DB Incline benchpress
10x20kg
10x24kg
08x28kg

Wonder boven wonder zijn deze ook eens een keer vooruit gegaan. Fijn

Chin ups
10-10-10+6kg + 2xbw

Hier kan volgende keer dus het gewicht wat omhoog.

Afgelopen met de DB Row, Heb deze vervangen met barbell row. Post hieronder ook even een filmpje zodat iemand mij kan vertellen of vorm van alle kanten zuigt of redelijk de goeie kant op gaat.

Barbell row
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Ja, ik vind het leuk om met gewichten te gooien en gebruik straps, dit was ook niet de eerste set of oefening.
Als ik m'n grip wil verbeteren implementeer ik wel wat T-rex curls in m'n schema.
Hoor wel graag of ik de oefening goed uitvoer. Is voor mij namelijk de eerste keer dat ik hem doe.

Triceps circuitje

Pulldowns-Db skullcrushers-benchdips
15x21kg/ 15x8kg/ 15
13x21kg-3x17.5kg/ 7x8kg-8x6kg/ 15
12x21kg - 5x17.5kg/ 4x8kg-4x6kg/ 15

Db Shrugs
3x12x32kg

[Mvos]

De vorm van je bor zuigt!

je doet bijna een halve shrug.

Ellebogen dicht langs je zij houden en je lichaam stil houden.
vanuit je ellebogen trekken en niet zoals nu alles vanuit je biceps.
Goed knijpen bovenin en weer rustig terug.

50% van het gewicht eraf en aan je techniek werken.

ik zie net dat je in schiedam woont,dus we kunnen wel een keer trainen als je daar zin in hebt.

[Nocerino]

Ik vind de row er niet zo goed uit zien.

Filmpjes:
Pendlayrow.wmv - YouTube
Bij dit filmpje wordt de row uitgelegd. Deze row is uitstekend voor kracht en massa. Explosieve beweging.

How To: Bent Over Barbell Row - YouTube
Hier zie je de uitvoering van de ''bodybuilding'' row, een korte beweging en constante spanning op de rug. In dit filmpje word de row langzaam uitgevoerd.

[Wessle]

De vorm van je bor zuigt!

je doet bijna een halve shrug.

Ellebogen dicht langs je zij houden en je lichaam stil houden.
vanuit je ellebogen trekken en niet zoals nu alles vanuit je biceps.
Goed knijpen bovenin en weer rustig terug.

50% van het gewicht eraf en aan je techniek werken.

ik zie net dat je in schiedam woont,dus we kunnen wel een keer trainen als je daar zin in hebt.

Ellenbogen dicht langs je zij houden. Kan dat ook als je 'm zoals ik met een wijde grip pakt ? Probeer namelijk meer de binnenkant aan te spreken dan de lats. Dat is dan een kwestie van tucken waarschijnlijk ?
Bedankt voor de tips zoiso. Gewicht gaat dus naar beneden


En een keer trainen lijkt me tof! Zal ik vast een stuk wijzer op worden. Waar train je?

[Mvos]

Je kunt met die oefening alle kant op,maar je maakt er nu een full body oefening van en geen rug oefening.
je kan breed/smal/bovenhands/onderhands/verschillende graden van je rug positie en ga zo maar door.Alleen kan je hier pas op focussens als je weet wat je aan het doen bent,watde verschillen zijn en wat je nu eigenlijk waar moet voelen.
Natuurlijk train je nu je rug wel,maar je bent niet effectief genoeg.

ik train waar jij die dag traint,..volgende weekend?