Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

deze week train ik di, wo vrij, za (misschien zondag wat cardio)

Voeding:
08.00 100 gram havermout 40 gram whey
11.30 100 gram rijst 4 eieren
14.00 100 gram pinda's 550ml chocomelk
16.00 130 gram brood, 40 gram kaas
18.00 300 gram aardappelen 170 gram spek, broccoli
20.15 50 gram pinda's 1 banaan
22.00 wat stokbroodjes met kruidenboter (beter iets dan niets, was op een 'vergadering')
01.00 500 gram kwark 100 gram pinda's

In totaal goed voor 5250 kcal
Een goede dag, had ook wat in te halen want had gisteren matig gegeten op 5 mei ivm festival.

[Nieck01]

vandaag ub gedaan omdat ik in mijn benen nog te veel pijn had van festival van zondag.

Bench:
3x8x65kg

Lat pulldown
3x8x67 + klein gewichtje

incline flyes
2x8x18kg

Bor
3x8x60kg

nog wat rear delt flyes en tricep bicep werk

Voeding:
08.30 100 gram havermout 40 gram whey
10.30 65 gram brood 40 gram pindakaas
12.00 100 gram rijst 4 eieren
14.00 2 bananen
15.15 100 gram pinda's 500 ml chocomelk
17.30 40 gram whey 50 gram wms
18.30 100 gram rijst 200 gram kip
daarna achter de bar moeten staan
00.45 500 gram kwark 100 gram pinda's

in totaal 4700kcal gaat lekker! al voel ik me nog steeds beroerd, blijf maar hoesten. Heb nu hoesttabletten gekocht, hoop dat het snel over is. voel ook lichte verhoging nu.

[Nieck01]

Net lb gedaan, ging lekker:
squat
3x5x90kg

dl
2x7x70kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x140kg
2x145kg PR

nog wat leg extensions, lying leg curls met partials afgesloten, en calf raises in smith (3x10x130kg)

Voeding:
10.00 100 gram havermout 40 gram whey
12.00 100 gram rijst 4 eieren
14.00 100 gram pinda 500 ml chocomelk
17.00 40 gram whey 50 gram wms
19.30 150 gram gehakt met bonen (chili)
voor slapen gaan nog 500 gram kwark met 100 gram pinda.
Misschien nog ergens 2 banen en wat snacks

komt neer op 4000kcal ongeveer. misschien nog wat kaas er bij proppen.

[Nieck01]

Voeding:
11.30 100 gram havermout 40 gram whey
13.00 100 gram rijst 4 eieren
15.30 100 gram pinda's 500ml chocomelk
19.30 (laat thuis geen zin om te koken) pizza + 1 broccoli
21.00 120 gram kaas 1 banaan
23.00 500 gram kwark 100 gram pinda's

Komt neer op 4700kcal morgen weer ub, nu heb ik nog best veel spierpijn in mijn borst, hopen dat het morgen bijna helemaal weg is. Ik doe op ub2 dagen toch weer de mp dr in en front raises dr uit want krijg van die front raises steken in mijn schouder volgens mij.

[Tonijnvreter]

Voeding:
11.30 100 gram havermout 40 gram whey
13.00 100 gram rijst 4 eieren
15.30 100 gram pinda's 500ml chocomelk
19.30 (laat thuis geen zin om te koken) pizza + 1 broccoli
21.00 120 gram kaas 1 banaan
23.00 500 gram kwark 100 gram pinda's

Komt neer op 4700kcal morgen weer ub, nu heb ik nog best veel spierpijn in mijn borst, hopen dat het morgen bijna helemaal weg is. Ik doe op ub2 dagen toch weer de mp dr in en front raises dr uit want krijg van die front raises steken in mijn schouder volgens mij.

Spierpijn in de borst is toch lekker ?

Succes morgen

[Nieck01]

Spierpijn in de borst is toch lekker ?

Succes morgen

is het zeker, had het alleen al een maand of 9 niet meer gevoeld omdat toen mijn elleboog blessure begon. Gaat nu de goede kant op met mijn elleboog en ben langzaam aan het verzwaren. Was even vergeten hoe die spierpijn daar aanvoelde :P

[Nieck01]

Vandaag ub
Bench:
2x8x65kg

Lattpulldown
3x8x67,5+klein gewichtje

MP
8x45kg
10x45kg
7x45kg

Incline db flyes:
3x10x16kg (18 ging hem niet worden door mp)

Db rows:
3x8x36kg

shrugs:
3x8x90kg

nog wat triceps en biceps superset gedaan

Voeding:
10.00 100 gram havermout 40 gram whey
12.00 100 gram rijst 4 eieren
14.30 100 gram pinda's 450ml chocmelk
15.15 30 gram whey 30 gram wms
17.30 30 gram whey 40 gram wms
19.00 400 gram aardappelen 150 gram panga en broccoli
Rond uurtje of 21.30 nog 100 gram kaas en wat tuc koekjes denk ik (waren over :P)
Voor slapen nog 500 gram kwark en 100 gram pinda's
Komt neer op 4400kcal vandaag.

[Nieck01]

Net lb begonnen met dl omdat squat bezet was.
DL
2x7x70kg
5x100kg
4x120kg
2x140kg
2x145kg
3x145kg--> laatste rep niet zo netjes volgens mij

Squat
10x50kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5x100kg
Ga volgende keer altijd beginnen met dl. squatten ging goed daarna

Lying leg curls, leg extension en calf press in legpress

Morgen buik cardio en wat stretchen denk ik.
Voeding log ik vnv pas.

[Nieck01]

Voeding:
07.00 100 gram havermout 40 gram whey
09.00 30 gram whey 30 gram wms (kwam er om 09.15 helaas weer uit, geen idee hoe dat komt)
11.30 30 gram whey 40 gram wms
13.00 100 gram rijst 4 eieren
16.00 3 hamburgers mac
19.00 250 gram gehakt en wat taco's
21.00 4 boterhammen 40 gram kaas 650ml volle melk
23.30 500 gram kwark 100 gram pinda.

4400kcal vandaag.

[pescatore]

Voeding:
07.00 100 gram havermout 40 gram whey
09.00 30 gram whey 30 gram wms (kwam er om 09.15 helaas weer uit, geen idee hoe dat komt)
11.30 30 gram whey 40 gram wms
13.00 100 gram rijst 4 eieren
16.00 3 hamburgers mac
19.00 250 gram gehakt en wat taco's
21.00 4 boterhammen 40 gram kaas 650ml volle melk
23.30 500 gram kwark 100 gram pinda.

4400kcal vandaag.

Das niet niks

[Nieck01]

Das niet niks

nee dr moet ook nog veel aan :P

[Nieck01]

Vandaag wat buik+cardio gedaan

Voeding
07.45 100 gram havermout 40 gram whey --> daarna weer verder slapen
10.45 120 gram brood 80 gram pindakaas
13.00 83 gram rijst (op ) 4 eieren
14.45 100 gram pinda's 500ml chocomelk
17.00 30 gram whey 30 gram wms
19.00 bami geen idee hoeveel van alles maar schat kleine 600 kcal, had niet zo'n trek
23.45 500 gram kwark 100 gram pinda's.

4500kcal

[Nieck01]

gisteren was niet zo'n goede voedingsdag weet ook niet meer echt wat ik gegeten heb.
ook lb getraind iig:
dl:
12x70
4x70 (besefte toen dat ik wel warm was)
5x100
4x120
2x140
2x2x145
even op mijn rug laten checken door iemand enzat wel goed

squat:
8x60
5x80
5x90
2x5x100

nog wat leg curls, extensions en kuiten

[Nieck01]

Ub training:
Bench:
3x8x65kg --> volgende keer 67,5 3x6

Latt pulldown
7x72 (oid)
8x72
8x67,5+2kleine gewichtjes

Incline db flyes:
8x18kg
10x18kg
9x18kg

Bor (zonder straps gedaan, ging lekker. voelde erg licht aan)
8x60kg
10x60kg
12x60kg

achterkant schouders, triceps biceps

Voeding:
10.00 100 gram havermout 40 gram whey
12.45 100 gram rijst 4 eieren
14.30 1 banaan
15.30 100 gram pinda's 350ml choco
18.30 100 gram pasta 150 gram gehakt
21.00 40 gram whey 50 gram wms
23.45 500 gram kwark 100 gram pinda's
4200kcal

Morgen ff junkdag. begin mijn voeding beetje beu te worden eigenlijk. Morgen helemaal off denk ik en daarna er weer tegenaan.

[Nieck01]

Net lb gedaan
DL:
2x7x70kg
5x100kg
4x120kg
2x140kg
3x145kg
2x145kg
7x120kg

Squat
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg

nog wat leg curls, extensions en kuiten

volgende week deload weekje. ff wat highreps maken denk ik. week daarna 150 proberen.
Bij de 3x160 dl ga ik weer op squat focussen