Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

ub getraind low weight alles 3 werksets tussen 8 en 15 reps
Incline bench
Lat pulldown
flat db bench press
db row
machine reverse flyes
one arm triceps extension
one arm machine curls

beter ff rustig pompen en kijken of ik zo progressie boek dan meteen weer die elleboog verneuken door in de 6 reps te gaan zitten.

[inferno_0666]

Als je op de DL wil focussen, waarom doe je die dan niet voor je squats?
Doe je je UB op deze manier vanwege je elleboog?

Niet al te zwaar squatten is prima ter voorbereiding op deadlifts:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/50977-squats-before-deadlifts.html

[Toph]

Ah, interessant om te lezen Inferno.

Nieck: hoe gaat het met de elleboog? Gebruik je al straps?

[Nieck01]

Ah, interessant om te lezen Inferno.

Nieck: hoe gaat het met de elleboog? Gebruik je al straps?

straps gebruikte ik altijd al :P iig met deadliften, soms met latt pulldown maar verder niet echt. Tis nog steeds best kut dus kan niet echt lekker trainen nog. Denk dat ik ermee naar de fysio ga.

[Nieck01]

net even ub dag 1 gedaan ging wel oke, moet zeggen dat ik met laag gewicht, meer reps en heel goede focus/musclemind ook een heel eind kom en het goed voel branden.
Maar het verlangen om weer eens zwaar te trainen is wel moeilijk te weerstaan.
zit te denken om ook per dag hier te noteren wat ik gegeten heb, zo kan ik me controleren of ik niet toch wat minder binnen krijg aangzien ik het idee heb dat mijn benen ook niet zo hard groeien.

[Nieck01]

Oke toch maar voedsel logje dr bij in maken:
07.30 50 gram brinta 20 whey (moest de helft weggooien omdat ik mijn bus moest halen)
10.30 3 boterhammen met boterhammenworst
12.00 40 whey 50 wms pwo, schoot beetje uit met beide, normaal 30 om 30
13.45 30 whey 40 wms
14.30 4 eieren 100 gram rijst
16.45 100 gram pinda's
nu ff wat chocolade melk, ongeveer 400ml
18.30 avondeten
als het past om half 10 ff 2 hamburgers van de mac
04.00 500 gram kwark met 70 pinda, kan zijn wat minde pinda ligt eraan hoe ik me dan voel

incl de mac komt dat neer op 4500kcal, zonder mac 4000. wil die 500 nog wel pakken eigenlijk

[Nieck01]

Net getraind:
squat 3x80kg
dl
2x8x60kg
5x90kg
5x110kg
2x130kg
2x130kg --> vanochtend beetje last van mijn rug met opstaan, dus durfde niet verder te gaan.

Leg extensions
12x95kg
10x115kg of 105
9x125kg of 115

leg curl, geen idee meer
leg raises op legpress
ab machine

geen schuine buik gedaan om ff mijn core wat te ontlasten. zaterdag ff rustig traininkje op de dl pakken.

Voeding gaat vnadaag niet zo lekker:
10.00 100 gram havermout 40 whey
13.00 100 gram rijst 4 eieren
15.45 postwo shake: 45 wms 40 whey
Straks kijken of ik nog ff wat makkelijke kcals binnen krijg, iets van 100 pinda 300 chocomelk en 100 kaas is iets van 1300 kcal
dan nog avondeten en voor slapen kwark en pinda.

Niet echt een goede eet dag dus, morgen kijken of het wat beter lukt.

[Nieck01]

Gisteren viel mee kwa weten, toch nog 4000kcal binnen gekregen.
Vandaag:
08.30: 40 gram whey 100 gram havermout
11.00: 2 krenten/notenbollen (zal dus niet zo veel zijn, maar had ff niks anders)
13.00: 100 gram rijst, 4 eieren
15.00: 1 banaan, 400ml chocomelk, 100 gram pinda's 100 gram kaas
straks avond eten en voor slapen nog kwark en pinda's

Zal neerkomen op ongeveer 4250 kcal volgens excel :P gaat prima zo als ik dit kan volhouden

[Nieck01]

vanochtend pas om half 9 thuis van uitgaan. wist niet of ik moest ontbijten of kwark nemen, dus heb maar mijn kwark met pinda's gegeten omdat ik daarna ging slapen.

Half 3 opgestaan: 40 gram whey 100 havermout
16.30: 100 gram rijst 4 eieren
19.00: post wo shake, 40 gram whey 50 gram wms
20.00: 200 gram rundvlees 300 gram aardappels 200 gram broccoli. kreeg niet zo veel naar binnen helaas, had meer aardappels gepland

vandaag ook nog ub getraind, ging wel lekker naar omstandigheden. maandag naar de fysio.

[Nieck01]

net LB
squat
3x8x80kg

DL
5x5x100kg (iets lichter omdat ik 2 keer per week heel laag in reps beetje belastend vind)

nog wat extensions en lying leg curls
calve raises in legpress

abs doe ik morgen met wat cardio.

qua eten:
gisteren nog genoeg binnen gekregen voor een slechte dag (ongeveer 3500kcal), voor het slapen nog 1300kcal gegeten.

Vandaag nog niet zo veel, weer te laat wakker geworden, moet weer even een ritme krijgen:
12.30 100 gram havermout 40 gram whey
14.15 100 gram rijst 4 eieren
16.30 40 gram whey 50 gram wms
straks nog ff snel wat pinda's en choco, daarna avondeten (in de bios m&m's :P) en wat kwark met pinda voor slapen. Zal dus neerkomen op ongeveer 3800kcal. Morgen hopelijk weer een volledige dag met 4500kcal.

[Nieck01]

Net buik+cardio gedaan

Voeding:
11.30 100 gram havermout 40 gram whey
13.00 100 gram rijst 4 eieren
14.00 30 gram whey 30 gram wms (pre workout)
16.00 25 gram whey 40 gram wms
16.30 100 gram pinda's 100 gram kaas 350ml chocomelk

Met wat ik de rest van de dag nog zal gaan eten zal het uiteindelijk rond de 4500kcal neerkomen. (avond eten, rond een uur of negen nog iets, en voor het slapen gaan)

[Nieck01]

Vandaag eerst naar fysio geweest voor mijn elleboog, hij denkt dat het een zenuw is. Hij bleek ook chiropractor te zijn dus hij kon me ook meteen ff kraken zei hij. Elleboog kraken, wist niet dat het kon maar het kon :P Voelde niet heel prettig tegen het einde aan, maar daarna geen last van gehad. Deze week nog rustig trainen zoals altijd en vanaf volgende week de intenstiteit opvoeren. Wanneer pijn komt opzetten dan moest ik ff bellen.
Daarna ub getraind
bench
latt pulldown
incline flyes
bor
reverse flyes
tricep extension
bicep curl

Voeding:
08.30 100 gram havermout 40 gram whey
11.00 4 boterhammen met kaas (tosti) en 300ml chocomelk
12.30 100 gram rijst 4 eieren
14.30 300ml chocomelk 30 gram whey 30 gram wms
16.30 30 gram whey 40 gram wms
18.00 avond eten
nu bakje kwark

zie nu dat ik maaltijd geskipt heb ofzo? kom uiteindelijk op rond de 3800kcal uit, matig dagje dus
morgen junk meal tussen de middag, ff die rijst met ei voor 1 dag skippen en pannenkoeken eten.

[Nieck01]

net lb, rustig gedaan op de squat om dl lekker te kunnen pakken:
squat
3x5x85kg

Dl
2x8x60kg
5x90kg
4x110kg
1x130kg
2x140kg PR

Nog wat extensions lying leg curls en calves gedaan

Deadlift volgende keer weer 140 proberen, als dat lukt de training erna 5x5x100kg oid en de training erop 150kg proberen.

Voeding vandaag:
10.00 100 gram havermout en 40 gram whey
12.00 5 pannekoeken met suiker en stroop (junk meal)
14.30 100 gram pinda, 100 gram kaas 400 ml chocomelk
15.30 30 gram whey 30 gram wms
17.45 30 gram whey 50 gram wms
19.30 (nu) 200 gram zalm 100 gram volkoren macaroni en sausje
Voor slapen gaan nog 500 gram kwark met 100 gram pinda's (rond 04.00). Misschien rond een uur of 11/half 12 nog ff de mac in paar hamburgers pakken.
Zonder naar de mac te gaan kom ik op een ruime 4400 kcal uit voor vandaag, zal dus niet perse hoeven

[Nieck01]

Gisteren een rustdag gehad. Ook niet zo goed gegeten volgens mij:
10.15 100 gram havermout 40 gram whey
13.00 3 pannenkoeken (nog over van de dag ervoor)
14.00 100 gram rijst 4 eieren.
17.30 50 gram pinda's
19.15 3 broodje hamburger
23.00 500 gram kwark, 70 gram pinda.

Vandaag even wat beter mijn best doen.

[Toph]

Hoeveel eet je ongeveer gemiddeld nu per dag? En geen last meer van de elleboog?