Nieck's log naar 95 kg

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #76
    ub getraind low weight alles 3 werksets tussen 8 en 15 reps
    Incline bench
    Lat pulldown
    flat db bench press
    db row
    machine reverse flyes
    one arm triceps extension
    one arm machine curls

    beter ff rustig pompen en kijken of ik zo progressie boek dan meteen weer die elleboog verneuken door in de 6 reps te gaan zitten.
    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
    Doel eind 2015: 100kg
    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

    Comment


    • #77
      Originally posted by Toph View Post
      Als je op de DL wil focussen, waarom doe je die dan niet voor je squats?
      Doe je je UB op deze manier vanwege je elleboog?
      Niet al te zwaar squatten is prima ter voorbereiding op deadlifts:

      http://forum.bodynet.nl/oefeningen/50977-squats-before-deadlifts.html
      I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
      - Dave Tate

      Comment


      • #78
        Ah, interessant om te lezen Inferno.

        Nieck: hoe gaat het met de elleboog? Gebruik je al straps?
        Train hard or go hormone

        Comment


        • #79
          Originally posted by Toph View Post
          Ah, interessant om te lezen Inferno.

          Nieck: hoe gaat het met de elleboog? Gebruik je al straps?
          straps gebruikte ik altijd al :P iig met deadliften, soms met latt pulldown maar verder niet echt. Tis nog steeds best kut dus kan niet echt lekker trainen nog. Denk dat ik ermee naar de fysio ga.
          Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
          Doel eind 2015: 100kg
          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

          Comment


          • #80
            net even ub dag 1 gedaan ging wel oke, moet zeggen dat ik met laag gewicht, meer reps en heel goede focus/musclemind ook een heel eind kom en het goed voel branden.
            Maar het verlangen om weer eens zwaar te trainen is wel moeilijk te weerstaan.
            zit te denken om ook per dag hier te noteren wat ik gegeten heb, zo kan ik me controleren of ik niet toch wat minder binnen krijg aangzien ik het idee heb dat mijn benen ook niet zo hard groeien.
            Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
            Doel eind 2015: 100kg
            http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

            Comment


            • #81
              Oke toch maar voedsel logje dr bij in maken:
              07.30 50 gram brinta 20 whey (moest de helft weggooien omdat ik mijn bus moest halen)
              10.30 3 boterhammen met boterhammenworst
              12.00 40 whey 50 wms pwo, schoot beetje uit met beide, normaal 30 om 30
              13.45 30 whey 40 wms
              14.30 4 eieren 100 gram rijst
              16.45 100 gram pinda's
              nu ff wat chocolade melk, ongeveer 400ml
              18.30 avondeten
              als het past om half 10 ff 2 hamburgers van de mac
              04.00 500 gram kwark met 70 pinda, kan zijn wat minde pinda ligt eraan hoe ik me dan voel

              incl de mac komt dat neer op 4500kcal, zonder mac 4000. wil die 500 nog wel pakken eigenlijk
              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
              Doel eind 2015: 100kg
              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

              Comment


              • #82
                Net getraind:
                squat 3x80kg
                dl
                2x8x60kg
                5x90kg
                5x110kg
                2x130kg
                2x130kg --> vanochtend beetje last van mijn rug met opstaan, dus durfde niet verder te gaan.

                Leg extensions
                12x95kg
                10x115kg of 105
                9x125kg of 115

                leg curl, geen idee meer
                leg raises op legpress
                ab machine

                geen schuine buik gedaan om ff mijn core wat te ontlasten. zaterdag ff rustig traininkje op de dl pakken.

                Voeding gaat vnadaag niet zo lekker:
                10.00 100 gram havermout 40 whey
                13.00 100 gram rijst 4 eieren
                15.45 postwo shake: 45 wms 40 whey
                Straks kijken of ik nog ff wat makkelijke kcals binnen krijg, iets van 100 pinda 300 chocomelk en 100 kaas is iets van 1300 kcal
                dan nog avondeten en voor slapen kwark en pinda.

                Niet echt een goede eet dag dus, morgen kijken of het wat beter lukt.
                Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                Doel eind 2015: 100kg
                http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                Comment


                • #83
                  Gisteren viel mee kwa weten, toch nog 4000kcal binnen gekregen.
                  Vandaag:
                  08.30: 40 gram whey 100 gram havermout
                  11.00: 2 krenten/notenbollen (zal dus niet zo veel zijn, maar had ff niks anders)
                  13.00: 100 gram rijst, 4 eieren
                  15.00: 1 banaan, 400ml chocomelk, 100 gram pinda's 100 gram kaas
                  straks avond eten en voor slapen nog kwark en pinda's

                  Zal neerkomen op ongeveer 4250 kcal volgens excel :P gaat prima zo als ik dit kan volhouden
                  Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                  Doel eind 2015: 100kg
                  http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                  Comment


                  • #84
                    vanochtend pas om half 9 thuis van uitgaan. wist niet of ik moest ontbijten of kwark nemen, dus heb maar mijn kwark met pinda's gegeten omdat ik daarna ging slapen.

                    Half 3 opgestaan: 40 gram whey 100 havermout
                    16.30: 100 gram rijst 4 eieren
                    19.00: post wo shake, 40 gram whey 50 gram wms
                    20.00: 200 gram rundvlees 300 gram aardappels 200 gram broccoli. kreeg niet zo veel naar binnen helaas, had meer aardappels gepland

                    vandaag ook nog ub getraind, ging wel lekker naar omstandigheden. maandag naar de fysio.
                    Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                    Doel eind 2015: 100kg
                    http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                    Comment


                    • #85
                      net LB
                      squat
                      3x8x80kg

                      DL
                      5x5x100kg (iets lichter omdat ik 2 keer per week heel laag in reps beetje belastend vind)

                      nog wat extensions en lying leg curls
                      calve raises in legpress

                      abs doe ik morgen met wat cardio.

                      qua eten:
                      gisteren nog genoeg binnen gekregen voor een slechte dag (ongeveer 3500kcal), voor het slapen nog 1300kcal gegeten.

                      Vandaag nog niet zo veel, weer te laat wakker geworden, moet weer even een ritme krijgen:
                      12.30 100 gram havermout 40 gram whey
                      14.15 100 gram rijst 4 eieren
                      16.30 40 gram whey 50 gram wms
                      straks nog ff snel wat pinda's en choco, daarna avondeten (in de bios m&m's :P) en wat kwark met pinda voor slapen. Zal dus neerkomen op ongeveer 3800kcal. Morgen hopelijk weer een volledige dag met 4500kcal.
                      Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                      Doel eind 2015: 100kg
                      http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                      Comment


                      • #86
                        Net buik+cardio gedaan

                        Voeding:
                        11.30 100 gram havermout 40 gram whey
                        13.00 100 gram rijst 4 eieren
                        14.00 30 gram whey 30 gram wms (pre workout)
                        16.00 25 gram whey 40 gram wms
                        16.30 100 gram pinda's 100 gram kaas 350ml chocomelk

                        Met wat ik de rest van de dag nog zal gaan eten zal het uiteindelijk rond de 4500kcal neerkomen. (avond eten, rond een uur of negen nog iets, en voor het slapen gaan)
                        Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                        Doel eind 2015: 100kg
                        http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                        Comment


                        • #87
                          Vandaag eerst naar fysio geweest voor mijn elleboog, hij denkt dat het een zenuw is. Hij bleek ook chiropractor te zijn dus hij kon me ook meteen ff kraken zei hij. Elleboog kraken, wist niet dat het kon maar het kon :P Voelde niet heel prettig tegen het einde aan, maar daarna geen last van gehad. Deze week nog rustig trainen zoals altijd en vanaf volgende week de intenstiteit opvoeren. Wanneer pijn komt opzetten dan moest ik ff bellen.
                          Daarna ub getraind
                          bench
                          latt pulldown
                          incline flyes
                          bor
                          reverse flyes
                          tricep extension
                          bicep curl

                          Voeding:
                          08.30 100 gram havermout 40 gram whey
                          11.00 4 boterhammen met kaas (tosti) en 300ml chocomelk
                          12.30 100 gram rijst 4 eieren
                          14.30 300ml chocomelk 30 gram whey 30 gram wms
                          16.30 30 gram whey 40 gram wms
                          18.00 avond eten
                          nu bakje kwark

                          zie nu dat ik maaltijd geskipt heb ofzo? kom uiteindelijk op rond de 3800kcal uit, matig dagje dus
                          morgen junk meal tussen de middag, ff die rijst met ei voor 1 dag skippen en pannenkoeken eten.
                          Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                          Doel eind 2015: 100kg
                          http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                          Comment


                          • #88
                            net lb, rustig gedaan op de squat om dl lekker te kunnen pakken:
                            squat
                            3x5x85kg

                            Dl
                            2x8x60kg
                            5x90kg
                            4x110kg
                            1x130kg
                            2x140kg PR

                            Nog wat extensions lying leg curls en calves gedaan

                            Deadlift volgende keer weer 140 proberen, als dat lukt de training erna 5x5x100kg oid en de training erop 150kg proberen.

                            Voeding vandaag:
                            10.00 100 gram havermout en 40 gram whey
                            12.00 5 pannekoeken met suiker en stroop (junk meal)
                            14.30 100 gram pinda, 100 gram kaas 400 ml chocomelk
                            15.30 30 gram whey 30 gram wms
                            17.45 30 gram whey 50 gram wms
                            19.30 (nu) 200 gram zalm 100 gram volkoren macaroni en sausje
                            Voor slapen gaan nog 500 gram kwark met 100 gram pinda's (rond 04.00). Misschien rond een uur of 11/half 12 nog ff de mac in paar hamburgers pakken.
                            Zonder naar de mac te gaan kom ik op een ruime 4400 kcal uit voor vandaag, zal dus niet perse hoeven
                            Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                            Doel eind 2015: 100kg
                            http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                            Comment


                            • #89
                              Gisteren een rustdag gehad. Ook niet zo goed gegeten volgens mij:
                              10.15 100 gram havermout 40 gram whey
                              13.00 3 pannenkoeken (nog over van de dag ervoor)
                              14.00 100 gram rijst 4 eieren.
                              17.30 50 gram pinda's
                              19.15 3 broodje hamburger
                              23.00 500 gram kwark, 70 gram pinda.

                              Vandaag even wat beter mijn best doen.
                              Huidig: 92.5kg, 186cm 14% (schatting adv de spiegel)
                              Doel eind 2015: 100kg
                              http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/57190-niecks-log-naar-95-kg.html

                              Comment


                              • #90
                                Hoeveel eet je ongeveer gemiddeld nu per dag? En geen last meer van de elleboog?
                                Train hard or go hormone

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X