Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Voeding:
07.45 80 gram havermout 40 gram whey
11.00 100 gram rijst 4 eieren
12.45 400ml chocomelk 40 gram pinda's
15.15 500ml chocomelk 45 gram pinda's
18.00 40 gram whey 50 gram wms
19.30 100 gram pasta 150 gram rundergehakt
22.00 120 gram brood en 30 gram kaas
voor slapen 500 gram kwark, 100 gram pinda's
totaal 4900kcal

[Nieck01]

ub:
Bench
3x5x67,5kg

lat pulldown
3x6x77kg (zonder straps)

mp
3x5x50kg

db row
3x8x36kg

shrugs
3x10x80kg

[Nieck01]

vanochtend gewogen: 85,7kg gaat de goede kant op!

[Nieck01]

komende 1,5 week even op onderhoud eten omdat ik tentamens heb. dan heb ik niet zo veel tijd om te eten omdat ik dan altijd op de vu zit te leren. en ik eet heel langzaam

[Nieck01]

Gisteren ub:
Incline bench (flat was echt veel te lang bezet)
3x5x60kg

Latt pulldown
3x6x77kg

Db press
3x8x28kg

Bor
3x10x60kg

reverse flyes rear delt
3x10x7kg

wat biceps triceps supersetted

geen straps gebruikt nu en ging goed.

straks denk ik nog een deload training van lb doen. ga kijken of ik 100dl al kan pakken zonder straps.

[Nieck01]

Net lb, deload achtige training:
dl
5x5x100kg

squat
3x5x80kg

curls, extensions, calves en wat buik.

Voeding zit nu laag, door tentamens ben ik veel aan het leren en wil niet elke 2 uur eten anders ben ik te vaak uit mijn concentratie en als ik steeds propvol eten zit kan ik niet fatsoenlijk leren:
09.30 2 bananen (te laat opgestaan, haasten naar college zonder fatsoenlijk eten)
11.00 250ml chocomelk 1 broodje kaas
13.30 100 gram rijst 4 eieren
18.00 chili (150 gram gehakt en 250 gram bonen oid)
20.00 30 gram whey 30 gram wms
22.00 30 gram whey 50 gram wms
23.30 500 gram kwark 100 gram pinda's.

totaal 3250kcal

[Nieck01]

voeding:
80gram havermout 30whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 1 banaan
chili
70 gram kaas
500 gram kwark 40 pinda

3600kcal

[Nieck01]

Voeding gisteren:
10.00 50 gram havermout 30 gram whey
13.00 110 gram rijst 4 eieren
16.00 100 gram pinda's
18.45 150 gram gehakt, burito's
22.00 500 gram kwark 60 gram pinda

pff dis maar 3000kcal. niet de bedoeling dat ik zo weinig ga eten.

[Nieck01]

ub:
Bench
3x6x67,5kg

latt pulldown
3x6x77kg

mp
3x6x50kg

db row
3x8x36kg

shrugs
3x8?x80kg (2sec vasthouden boven)

Hammercurls 3x10x14kg superset 3x10-12x 24,5 triceps cable extensions

Voel mijn elleboog een beetje, even afwachten anders de volgende keer sws straps om doen. Deze hele training geen straps gebruikt namelijk.

[Nieck01]

Voeding:
09.30 100 gram havermout 40 gram whey
13.00 100 gram rijst 4 eieren
15.00 30 gram whey 77 gram dexrose (proefverpakking ergens van) 1 banaan
18.00 30 gram whey 50 gram wms
19.30 chili en kleine burito
21.00 100 gram kaas 300ml chocomelk
0.00 500 gram kwark 100 gram pinda's

totaal 4000 kcal

[Nieck01]

Voeding
100 gram havermout 40 whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda
110 gram rijst 210 gram kip
400 ml banaan en chocomelk
500 gram kwark 100 gram pinda

3900kcal

[Nieck01]

Net lb
DL:
2x8x70kg
5x100kg
5x120kg
3x3x140kg

Squat
3x5x100kg

leg curls extensions en kuiten.
Was geen lekkere training, dl en squat ging echt moeizaam, heb nu beetje last van mijn rug en was steeds misselijk tijdens dl en squat. Was ook bloedheet in de gym.

Voeding
100 gram havermout 40 gram whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda's
1 pizza
30 gram whey 30 gram wms
30 gram whey 40 gram wms
500 gram kwark 100 gram pinda.

4000kcal

[Nieck01]

ub:
Bench
3x7x67,5 (volgende week 3x8 en dan 3x5x70kg)

Pullups (voor het eerst sinds de zomervakantie weer aangedurfd met elleboog)
3x5xbw

incline db flyes
3x8x18kg

bor
3x8x62,5kg

facepulls
3x8x26kg

triceps
3x10x24kg
biceps
??

weer geen straps gebruikt, voel lichtjes mijn elleboog maar niet heel erg, denk dat het wel kan.

Voeding
80 gram havermout 30 gram whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda's
avondeten
35 gram whey 50 gram wms banaan
500 gram kwark 100 gram pinda's

3700kcal

[Nocerino]

Hoe is dat 4000kcal?? Eet zelf 20 sneetjes brood en 600 gram rijst, zit het over 4000.

[Nieck01]

Voeding
100 gram havermout 40 gram whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda's
1 pizza
30 gram whey 30 gram wms
30 gram whey 40 gram wms
500 gram kwark 100 gram pinda.

4000kcal

Hoe is dat 4000kcal?? Eet zelf 20 sneetjes brood en 600 gram rijst, zit het over 4000.

Neem aan dat je deze bedoeld?
vul maar gewoon in in die excel sheet. mijn rijst is ongekookt trouwens. aangezien gekookte rijst noteren niet zo veel nut heeft omdat dan de voedingswaarde heel anders is.
pizza was 1000kcal