Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

ja is inderdaad veel. 180 vet oid per dag.
kan volgens mij geen kwaad, weet niet waar ik anders die kcal vandaan moet halen, want carbs zitten ook al erg hoog (500)
ekv verhouding ligt rond de 23/43/34 (iig die van gisteren)
meer eiwitten is al helemaal onzin, en slecht (zit nu op 260 gram) en meer carbs wordt ik vet van denk ik. dus haal redelijk wat uit vetten.

[Iron Mind]

ja is inderdaad veel. 180 vet oid per dag.
kan volgens mij geen kwaad, weet niet waar ik anders die kcal vandaan moet halen, want carbs zitten ook al erg hoog (500)
ekv verhouding ligt rond de 23/43/34 (iig die van gisteren)
meer eiwitten is al helemaal onzin, en slecht (zit nu op 260 gram) en meer carbs wordt ik vet van denk ik. dus haal redelijk wat uit vetten.

Tjah, als je het nodig hebt waarom niet. Elke "teveel" aan eiwit, carb, vet kan ook gewoon gebruikt worden als brandstof.

[Nieck01]

ja klopt, maar heb het idee dat ik niet zo heel veel eet eigenlijk. zit nu echt te verlangen naar avondeten, maar moet nog uurtje wachten wssl.
dan heb ik wssl rond uurtje of half 10 weer trek, en dan voor slapen gaan nog kwark en pinda. en ondanks dat ik niet echt zit te proppen kom ik dan toch nog uit op 4900kcal vandaag.. al eet ik dus wel veel easy kcals :P met alleen kip en rijst ga ik dat niet redden denk ik :P

wordt wat in de cut (wssl volgend jaar pas gelukkig, en misschien zelfs pas dat jaar daarna als ik nog niet tevreden ben over mijn massa)

[Nieck01]

Voeding gisteren:
90gram havermout 35 gram whey
1 banaan 70 gram pinda
4 worstenbroodjes (gas deed het niet, dus kon niet koken)
40 gram whey 40 gram wms
30 gram whey 77gram dextro
400ml choco
330 gram aardappelen 170 gram varkensvlees
50 gram havermout, beetje chocolade
500 gram kwark 100 gram pinda.

4800kcal

[Nieck01]

net ub getraind, ging erg lekker:
Bench:
3x5x70kg (easy)

pullups (wide grip)
3x6xbw

mp:
3x7x50kg

dbrow
10x34kg
2x8x34kg

Shrugs
3x8x90kg

supersetted dumbell curls (3x10x14kg) en db triceps extension (3x8x24kg, of 3x10, vergeten)

dikke pomp toen ik weg ging, ff mijn arm gemeten voor de grap. 39,5cm geen idee wat het koud is, maar zal wel flink wat minder zijn want ze lijken nu eindelijk een beetje iets.

[Nieck01]

dikke pomp toen ik weg ging, ff mijn arm gemeten voor de grap. 39,5cm geen idee wat het koud is, maar zal wel flink wat minder zijn want ze lijken nu eindelijk een beetje iets.

koud nu zo maar 37.5

[Nieck01]

Voeding gisteren
3 worstenbroodjes
wat kip sate en rijst
100 gram pinda 500ml choco
kip sate en rijst
2 bananen
100 gram kaas-->daarna viel ik in slaap dus kwark gemist.

kcal: 2800, erg weinig dus maarja. nu weer ff knallen, al heb ik het deze week erg druk.

[Nieck01]

gisteren was trouwesn 3400kcal, was wat vergeten erbij te tellen

net lb:
DL
opwarmen 70kg
5x100
4x130
3x140
3x140
3x140
Volgende keer 3x1x145

(full)Squat
opwarmen
5x90
6x100
5x100
5x100

leg curls, extensions en kuiten gedaan
helemaal kapot nu.

[Nieck01]

Voeding:
90 gram havermout 35 gram whey
2 boterhammen met kip 1 met pindakaas 1 banaan
100 gram rijst 4 eieren
450ml chocomelk 100 gram pinda's
30 gram whey 50 gram wms
375 gram rosti rondjes 150 gram varkensvlees groente
500 gram kwark 100 gram pinda
4500kcal

[Nieck01]

heuuyy, 86,0kg vanochtend precies

[Nieck01]

Oke, even een soort overzichtje gemaakt:

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

In grote lijnen is het dus iets van 5 kg toegenomen in 6 maanden. Opzich prima, vooral omdat ik nog wat dalingen in gewicht heb gehad door oa een vakantie, ziek en tentamenweken.
Verder heb ik eigenlijk de afgelopen 3 weken op 0,3kg nettto gewichtstoename gedaan, dat is wel beetje langzaam. Mijn gewicht fluctueert dus nogal, ik ben van plan om dit elke 2 weken te updaten zodat ik een beter beeld krijg over mijn gewicht.

[leandero10]

Volgens mij is dit een prima toename toch? Vet% gelijk gebleven of...?

[Nieck01]

ja ben er best tevreden over, heb nog iets minder dan 6 maanden voor 4 kg drbij. (90kg is mijn doel eind dit jaar) dus dat moet wel lukken als ik zo door ga.
Vet% is iets gestegen, maar dat geeft niet zo veel want dat is nog steeds niet echt heel hoog denk iets van 12% oid.

[leandero10]

Lijkt mij ook! Mijn doel is ook 90kg bij 10a11%..... ben 187 en 86,5 bij 14a15% op het moment. Dus ik hou je in de gaten haha !

[Nieck01]

haha ff kijken wie er het eerst op de 90 eindigt :P zijn ongeveer even groot, ik ben 1.86. Mijn vp is wel iets lager dus ik kan harder door bulken

je hebt geen log of wel?