Nieck's log naar 95 kg

[leandero10]

Haha jaa jou vp is zeker beter! Nee heb nog geen log.... zit wel vaak te twijfelen om er één te starten, miss binnenkort!

[Nieck01]

ub
Bench
3x6x70kg

pullups
6x wide grip
6x close reversigrip
6x nog een andere grip :P

incline db flyes
8x16kg
3x10x18kg

bor -->straps
2x8x65kg
11x65kg-->fail

reverse flyes
12x5kg
10x6kg
2xvaakx5kg

biceps en triceps superset

Ik kreeg tijdens het trainen last van mijn elleboog. volgens mij komt dit van de pulups. Volgende keer geen pullups maar gewoon weer latt pulldown met straps. wil niet terugvallen.

[Nieck01]

voeding:
90 gram havermout 35 gram whey
100 gram kaas 2 bananen
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 500ml chocomelk
30 gram whey 50 gram wms
375 gram rosti 180 gram sukadelap en groente
500 gram kwark 100 gram pinda.

4700kcal

[Nieck01]

voeding:
90 gram havermout 35 gram whey
2 boterhammen en 40 gram kip 1 banaan
100 gram pinda
3 hamburgers mac
500ml chocomelk
115 gram rijst 150 gram kip en 2 toetjes :P
500 gram kwark 100 gram pinda

4400kcal

[Nieck01]

meest waardeloze kut training ooit gehad. deze week erg weinig geslapen, en gisteren en vandaag amper gegeten.
dl 2x3x130
hacksquat 3 sets

daarna naar huis want het ging zo tering slecht dat ik chagrijnig als de pest werd.

[Nieck01]

Voeding en training gisteren:
Ub:
Bench
3x6x70kg

latt pulldown
3x8x77kg (met straps)

mp
3x6x50kg

db row
3x8x36kg

db shrugs
3xveelx34

biceps triceps superset

Voeding:
100 gram havermout 40 whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 550 chocomelk
40 gram whey 50 gram wms
220 gram gehakt en taco's
500 gram kwark 100 gram pinda.

4200 kcal

[Nieck01]

Voeding:
100 gram havermout 40 gram whey
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 500 ml choco en wat soort van salami
2 zelfgemaakte hamburgers
2bananen en 2 boterhammen met kaas (20 gram kaas)
500 gram kwark 100 gram pinda.

4300kcal

wil eigenlijk iets lager gaan zitten met mijn kcal intake op niet trainingsdagen aangezien vrienden die ik al een tijdje niet gezien had zeiden dat ik vetter was geworden :P

max op 4000 eigenlijk ongeveer

[Nieck01]

Net lb, ging lekker
dl
opwarmen met 70kg
5x100kg
3x125kg
1x145kg
1x145kg
1x145kg, ging redelijk, moest ff persen maar was niet super zwaar.

Squat:
opwarmen met 60 2 sets
6x80kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

leg curls
opwarmsetje
8x67kg
10x67kg
9x67kg

leg press (zo'n lelijk technogym ding wat ik eigenlijk niet wil gebruiken) superset calf press
10x135kg/15x
8x165kg/8x
8x175kg/8x
8x175kg/10x plus wat halve

daarna kapot en naar huis

[Nieck01]

Gewicht update

22-dec	81kg
2-feb	79,8kg
17-apr	82,5kg
25-apr	83,0kg
18-mei	85,7kg
3-jun	83,7kg
11-jun	86,0kg

18 juni	86.8kg

[Nieck01]

Voeding eergisteren:
100 gram havermout 40 gram whey
2 boterhammen met kaas 2 bananen
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 500 ml chocomelk
30 gram whey 30 gram wms
30 gram whey 45 gram wms
375 gram rosti 150 gram runderpoelet
500 gram kwark 100 gram pinda

4600kcal

Voeding vandaag:
70 gram havermout, 30 gram whey
2 boterhammen met kaas
100 gram rijst 4 eieren
100 gram pinda 500 ml chocomelk
40 gram whey 50 gram wms
bbq --> iets van 300 gram vlees en stokbrood en sauzen
3 hamburgers mac
500 gram kwark.
4400kcal

[Nieck01]

ub training:
Bench
3x7x70kg

latt pulldown
3x6x77kg

incline flyes
10x18kg
8x18kg
10x18kg

Barbell row
5x70kg
5x70kg
6x70kg

reverse flyes
3x12-15x5kg

biceps triceps

[Nieck01]

lange tijd niet gelogd, te druk gehad om te trainen. ga deze week 3 keer fullbody proberen te doen ondanks de tentamens.

Zaterdag naar defqon geweest, dit is ook nogal een aanslag geweest op mijn lichaam aangezien ik nog steeds helemaal stijf ben, vooral in mijn heupen en traps. Ben ook helemaal uit mijn voedingsritme etc.

Morgen maar eens een rustig traininkje pakken en langzaam weer de voeding omhoog gooien.

[Nieck01]

lange tijd niet gelogd, te druk gehad om te trainen. ga deze week 3 keer fullbody proberen te doen ondanks de tentamens.

Zaterdag naar defqon geweest, dit is ook nogal een aanslag geweest op mijn lichaam aangezien ik nog steeds helemaal stijf ben, vooral in mijn heupen en traps. Ben ook helemaal uit mijn voedingsritme etc.

Morgen maar eens een rustig traininkje pakken en langzaam weer de voeding omhoog gooien.

was zaterdag ochtend nog 85,8 zondag ochtend nog maar 83,8. Zal wel weer snel bijtrekken

[NickP]

Haha was een mooi feest hoorde ik al!
wat je zegt over je gewicht daar herken ik mezelf wel in, ben nu zelf in de bulk dus wil graag aankomen alleen na een avondje op stap en zuipen woog ik de volgende dag ook 2 kilo minder Weet neit hoelang het duurde maar binnen een paar dagen was ik weer terug op gewicht

[Nieck01]

ja vaag, veel vocht ofzo en legere maag/darminhoud ofzo