Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

deload ub
Bench
3x6x55kg

lat pulldown
3x8x57kg

mp
3x6x40kg

db row
3x8x28kg

shrugs
3x12x60kg

biceps triceps
lekker snel klaar zo in die ontzettend hete gym, ideaal. volgende week ook nog soort van deload en dan hopen dat ik niet meer last heb van mij gewrichten. alles deed beetje pijn laatste tijd.

[Nieck01]

Voeding:
70 gram havermout, 20 gram whey
115 gram rijst 3 eieren
40 gram dextro 25 gram whey
50 gram dextro 25 gram whey
1 liter melk 2 bananen
120 gram pasta 150 gram gehakt
100 gram pinda 500 gram kwark

4100 kcal

[Nieck01]

extreem weinig gegeten vandaag, nog geen 2000kcal
begonnen met nieuwe bijbaan als taxichauffeur. blijkt dat ik niet in de auto mag eten en alleen in mijn pauze, in 8 uur tijd krijg ik maar 0,5 uur pauze. dus niet veel tijd om te eten.

van te voren niet veel gegeten omdat ik zenuwachtig was :P aangezien ik nog nooit in amsterdam auto had gereden en nu ineens als taxi :P

wat ik heb gegeten:
klein beetje pasta (heel weinig)
2 boterhammen en 2 bananen
500 gram kwark 100 gram pinda

[Nieck01]

gisteren weer niet bijster veel gegeten
paar slokken shake
100 gram pinda 1 banaan 1 snelle jelle
500 ml choco
pasta salade
500 gram kwark 100 gram pinda

[Nieck01]

deload full body

bench
3x8x55kg

squat
3x5x80kg

bor
3x6x60kg

mp
3x7x40kg

wssl vrijdag en zondag nog ff deload training en dan hopelijk volgende week weer lekker zwaar

[Mvos]

als je niet in de auto mag eten,dan mag je hopelijk toch wel wat drinken?

shake volstauwen met whey/havermout/cocosolie/pindakaas - kcals genoeg als je er daar 2 van neemt en je eet een goede maaltijd in je pauze.

[Nieck01]

als je niet in de auto mag eten,dan mag je hopelijk toch wel wat drinken?

shake volstauwen met whey/havermout/cocosolie/pindakaas - kcals genoeg als je er daar 2 van neemt en je eet een goede maaltijd in je pauze.

drinken mag idd, maar het probleem is dat ik ook niet echt vaak kan pissen ofzo, ook maar 1 a 2 keer in de acht uur. eigenlijk bijna niet dus, dus ik nip nu af en toe wat water als ik echt dorst heb. denk dat ik stiekem een zak pinda's in het dashboard ga gooien ofzo.

schijten gaat al helemaal niet goed want dan moet ik dus echt ergens naar binnen gaan in een restaurant.

[Nieck01]

lb deload:
squat
3x8x80kg

sldl
3x8x70kg

legpress/calf press
3x8x135/3x8x135

lying leg curls
3x8x57kg

abs:
crunch machine, en woodchoppers ofzo

[Nieck01]

Voeding
100 gram havermout 25 gram whey
100 gram pinda 500 ml chocomelk
115 gram rijst 3 eieren
20 gram whey 45 gram dextro
450 gram aardappelen 150 gram panga
2 bananen 250ml volle melk
500 gram kwark 100 gram pinda

4200kcal

[Nieck01]

ub deload
bench
3x8x60kg

latt pulldown
2x8x67kg
1x8x57kg+2 gewichtjes

mp
3x6x45kg

db row
3x8x30kg

shrugs
3x12x60kg (2 sec vast boven)

triceps/biceps

[Nieck01]

gistern naar festival geweest in ijmuiden dus niet zo goed gegeten
Voeding gisteren:
80 gram havemout 20 gram whey
30 gram whey 50 gram dextro
100 gram rijst 3 eieren
1 frietje
3 frikandellen 500 gram kwark

2300 kcal oid

[Wietse90]

Ik had je gister tegen kunnen komen, alleen weet ik natuurlijk niet hoe je eruit ziet. Wat vond je ervan? Was blij toen ik er was. Eén bus in het half uur en nog eens 5 km lopen naar het terrein zelf. Voor de rest wel prima overigens. Ik had kebab en frikandellen op

[Nieck01]

ja vond het wel vet festival, stond hele tijd mainstage rechts van/voor de camera. Afsluiting was ook echt mega vet.
Wij waren met de auto maar echt dikke file op de weg ernaar toe, bereikbaarheid was niet echt chill. Maar terugweg ging wel lekker soepel gelukkig, zaten best snel de snelweg op.
Die bussen zaten wel flink vol of niet? zag op de terugweg een bus gaan, zat echt stampvol.

[Wietse90]

Haha ik links onder de camera van de main stage. Waarom moet je het net weer over het einde hebben? Ik ging om 8u naar huis, moest nog naar een verjaardag toe. Men maatjes zeiden ook al dat het einde vet was.

De heenrit was echt kut. We gingen om 11 uur weg, kwamen er pas om 3 uur aan.. had ik nooit verwacht! Volle bus ja. Logisch als er maar 1 rijdt in het uur. Probeerden er eerst op Amsterdam Sloterdijk in te komen, maar lukte niet zo. Toen besloten we maar 2 haltes terug te gaan met een andere bus. Daar kwamen we er wel in, maar moesten staan. Np. Was overigens ook pas om 11 uur thuis oid. Echt een tiefus verbinding..

5km lopen, 35 min met de bus, half uur met de trein, 35 min met een andere bus. Daarna maar gedoucht, auto gepakt en naar de verjaardag toe gegaan..

Maar nog steeds: heerlijk weer, lekkere beats, gezellig, mooi uitzicht 'if you know what I mean' en gewoon nice dat het langs het strand was. Ga ook kaartje voor Ultra Sonic kopen. Ook nog van plan om naar een festival te gaan waar of Nicky Romero of Hardwell draait (liefst beiden). Zijn toch echt mij favo's. Heb nogal een complexe smaak als het gaat om house.

[Nieck01]

hele tour dan voor die paar uurtjes :P maar iig wel een paar mooie uurtjes. kwam je gewoon van nieuwegein af? 4 uur is wel echt mega lang, al vetrokken wij ook om half 3 hier (half uurtje rijden) en waren pas kwart over 4 binnen.