Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

Vandaag lb gedaan, niet echt getraind om hier te noteren. Had weer ff de beginners spierpijn goed te pakken van maandag dus mijn hamstrings en kuiten werkten goed tegen. Daarom alleen squat 2x8x80 gedaan. Verder alles low weight beetje licht gepompt om toch nog wat te doen.

[Toph]

Toch lekker bezig geweest. Past goed in het plaatje wat je in de whatsapp groep dumpte

[Nieck01]

Vandaag lb gedaan, niet echt getraind om hier te noteren. Had weer ff de beginners spierpijn goed te pakken van maandag dus mijn hamstrings en kuiten werkten goed tegen. Daarom alleen squat 2x8x80 gedaan. Verder alles low weight beetje licht gepompt om toch nog wat te doen.

3x8x80 moet het zijn, maar goed ook niet echt denderend ofzo

[Nieck01]

Toch lekker bezig geweest. Past goed in het plaatje wat je in de whatsapp groep dumpte

hmm weet zo ff niet meer wat ik in de app groep zette eigenlijk :P miss was het iemand anders

[Nieck01]

Training 4 ub

Bankdrukken:
3x6x60kg

Lat pulldown:
3x8x57kg

Militairy press
10x40kg
9x40kg
6x40kg

t-bar row
3x10x40kg

shrugs
3x12x70kg

CGBP
10x35kg
2x10x40kg

ez-bar curls
3x10x30kg (stang als 10kg gerekend)

Ging wel redelijk al voelde ik mijn elleboog wel redelijk goed na mp. bij cgbp voelde ik hem ook best wel. maar nu krijgt hij toch weer 4 dagen rust tot de volgende training dus ik denk dat hij het wel aankon. Gewichten ga ik niet verhogen de komende tijd denk ik. Misschien de mp eerder verlagen tot 35. Heel misschien een klein gewichtje op de de lat pulldown omdat die nogal moeiteloos gaat.

Verder was het een lekkere training,

[Nieck01]

Eindelijk van de spierpijn af dus net ff lb getraind, best lekkere training alleen het was abnormaal druk moest echt plekje zoeken om te staan. verhogingen wil ik langzaam doen en per week, niet per training om zo overbelasting te voorkomen. Adv de training bepaal ik of ik de week erna verhoog ja of nee.

Backsquat
3x8x80kg --> volgende week 3x6x85kg

SLDL
3x8x70kg --> volgende week 3x6x75kg

Hacksquat
3x10x95kg

Lying legcurl
3x10x53kg

Standing calve raises in smith machine
3x12x80kg (excl stang) --> volgende keer 85kg

Abmachine
3x10x30kg --> ligte verhoging volgende week (32,5kg)

Dumbell side bends
10x22kg
2x12x22kg --> volgende week verhogen (24kg)

Morgen ub, ben benieuwd hoe het gaat met mijn elleboog. Het rare is dat ik mijn elleboog voel na benen getraind te hebben en niet zo zeer na ub. misschien dat ik met squatten er een verkeerde spanning op houd oid. Morgen even kijken of ik na ub last heb van mijn elleboog, zo niet dan moet het aan iets op benen dag liggen.

[Toph]

hmm weet zo ff niet meer wat ik in de app groep zette eigenlijk :P miss was het iemand anders

Oh, dat was Ruben. Ging om die groepsafbeelding.

Gebruik je traps bij je UB training? Zou ik wel doen met die elleboog. Dan maar ff geen grip trainen, maar rust lijkt me belangrijker. Met squatten kan je ook best je elleboog belasten. Je houdt daarmee toch de bar in bedwang. Tenminste, dat lijkt me.

[Nieck01]

Oh, dat was Ruben. Ging om die groepsafbeelding.

Gebruik je traps bij je UB training? Zou ik wel doen met die elleboog. Dan maar ff geen grip trainen, maar rust lijkt me belangrijker. Met squatten kan je ook best je elleboog belasten. Je houdt daarmee toch de bar in bedwang. Tenminste, dat lijkt me.

ik gebruik nu geen straps bij ub, zit nu op de gewichten dat het best goed gaat met mijn elleboog, net lekker getraind zonder last. Al moet ik echt niet zwaarder gaan de komende tijd, had vandaag al iets verhoogd. Moet komende tijd toch echt ff mijn ego in de kleedkamer laten

[Nieck01]

Training 2

Ik begin voortaan deze training met Incline bench press, en als derde oefening doe ik flat dumbell bench press. Omdat training 4 ook al met flat bench begint.

Incline Bench:
3x6x50kg

Lat pulldown
3x8x57kg + klein gewichtje

Flat dumbell bench press:
9x24kg
2x8x26kg (laatste rep ging moeizaam derde set)

Dumbellrow
3x10x28kg (zwaar gay vind ik dit aangezien ik van de zomer met 44 roeide, maarja niks aan te doen)

Bent over cable raises
3x10x2,5kg (weet de reps niet precies, sets ook niet. Was de eerste keer dat ik deze deed dus was beetje uitproberen, was nog best pittig om 2,5 strikt te pakken)

Close grip bench press
3x10x40kg

Hammer curls
3x10x12kg

ging lekker vandaag, volgende keer geen verhogingen doen. Moet trouwens zeggen die ik CGBP niet goed in mijn triceps voel, ben nog beetje aan het zoeken om daar op te focussen maar kan um niet vinden

[Nieck01]

ben trouwens de laatste tijd er aan het afwijken van mijn eetschema. Ik zorg dat ik eind van de dag 160 gram hoogwaardig eiwit binnen heb maar de rest laat ik open staan als ik maar eind van de dag op de 4000 kcal uitkom. Het is niet gezond wat ik nu allemaal eet maar ik wil gewoon even kijken of ik hier ook op kan gainen, gewoon omdat ik al dat gedoe met eten beetje zat ben. Vooral omdat ik wat meer tijd in school moet steken en ik niet in de stilte zaal van de uni bakken rijst en pasta naar binnen ga zitten werken.

[Toph]

CGBP vond ik ook altijd moeilijk qua triceps gevoel. Misschien dips een optie?

[Nieck01]

CGBP vond ik ook altijd moeilijk qua triceps gevoel. Misschien dips een optie?

ja is misschien even wennen, maar ik wil hem gewoon goed kunnen voelen dus nog ff oefenen hoe ik um precies moet pakken. Dippen gaat bij mij niet echt, ik krijg dan altijd super veel last van mijn schouder.

Gisteren trouwens een kickboks training gevolgd, mijn conditie is niet meer wat hij was helaas verder ging het wel oke, flinke verzuring in mijn schouders tijdens de training maar nu nergens last van. vanavond lb trainen, en morgen ochtend nog even ub denk ik.

[Nieck01]

Squat
3x8x80kg

SLDL
3x8x70kg

Front squat
Nog beetje uitproberen, is een vrij nieuwe oefening voor mij
2x8x40kg
2x8x50kg

Calves in legpress
12x105kg
2x12x115kg

Back extensions
10xniks
10x10kg
10x16kg
7x16kg--> kreeg last van een peesje in mijn knie-holte oid, voelde best kut dus stopte meteen

ab crunch machine
3x10x30kg

Lumberjacks
3x10x9'iets'

best chille training, al voel ik mijn elleboog een beetje
met die frontsquat ben ik nogal aan het klote met die stang, of het lijkt of die van mijn schouders glijd of ik wurg mezelf half, beide niet relax

[flapdrol]

welke grip gebruik je bij de frontsquats? cleangrip of crossarm?

[Nieck01]

welke grip gebruik je bij de frontsquats? cleangrip of crossarm?

crossarm, maar is een kwestie van wennen denk ik. hoe doe jij um?