Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

UB

BP paused
40x3
60x3
80x3
100x3
103,5x3
107,5x2

ohp
40x3
50x3
61x2

pullups neutral grip
x6
x6
x6

dips
bwx6
bw+26,25kgx6

db rows
24'sx15 per arm

seated rows
59kgx8
59kgx8

side raises
8'sx10 3 sets

facepulls
7.9x10
7.9x10
7.9x10


hammers
16kg
x8
x8
x7
8kg
x10
x9

pushdowns veel reps ivm elleboog

[Jurvg]

peak day training vorige week:

squat highbar paused
60x3
80x3
100x1
110x1
131x2 PR

bench press paused
40x3
60x3
80x3
100x1
110x1

deficit deadlift
60x3
100x3
140x3
170x1
190x1
beltless zoals altijd

[Jurvg]

ub eergister

bench press
40x3
57,5x10
77,5x10
87,5x8
90x6

ohp
46x7
46x7

dips
bw+10kgx8
bw+10kgx8

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

face pulls
7,9kgx8
7,9kgx8
7,9kgx9

hammers
16'sx8
x7
x6

pushdowns
21kgx8
x8
x8

overhead extensions
16kgx12
16kgx12

hammers
10kgx12
10x10

[Jurvg]

lb vandaag

highbar squat paused
60x3
80x3
100x1
110x6
110x6
110x6
110x6 VPR
maar fucking zwaar, laatste rep was epic grinder. de eerste training pakt me altijd pff

hierna was ik helemaal op en dit verneukte mn deadlifts samen met het feit dat mn quads gegroeid zijn waardoor ze in de weg zitten bij het uitlocken.

deficit deadlift met deadstop
100x3
140x1
160x2 fuck, even wachten en opnieuw, dit ging niet goed
160x4
160x4 hierna besefte ik dat ik 157,5 had moeten doen

volgende keer weer met een gladde lange broek trainen voor de deadlifts

pullups
x5
x5

db rows
24kgx17 per arm

seated rows
59kgx6
59kgx6

calves one leg raises
x6
x6
x6
x3
per been

plank holds
bw 30 sec
bw 30 sec
bw met 15kg voor 30 sec

[Jurvg]

UB vorige week

bench press paused
40x3
57,5x10
77,5x10
87,5x8
90x6

ohp
47,5x6
47,5x6

dips
bw+11,25kgx8
bw+11,25kgx8

wide grip pullups
x5
x5
x5

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

face pulls
7,9kgx9
7,9kgx9
7,9kgx9

hammers
14'sx10
x10
x10

pushdowns
17,5kgx12
x12
x12

overhead extensions
16kgx12
16kgx12

hammers
10kgx12
10x12

[Jurvg]

LB:

sq highbar paused
60x3
80x3
97,5x8
97,5x8
97,5x8
97,5x8 VPR

deficit deadlift deadstop
137,5x8
137,5x8
vpr

calves single leg
x8
x7
x6
x5

plank holds met 15kg
30 sec 3 sets

5 min stairmaster hiit

[Jurvg]

UB gister

BP paused
40x5
60x5
82,5x10
90x7 shit moest 8
95x5 jammer moest er 6

ohp
47,5x6
47,5x6

pullups
x6
x6
x5

dips
bw+11,25kgx8
bw+11,25kgx8

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

face pulls
7,9x10
7,9x10
7,9x10

db rows
24kgx20 per arm

hammers
16'sx8
x6
x6

pushdowns
21kgx8
x8
x8

overhead extensions
20kgx8
20kgx8

hammers met 1 sec hold en langzame negatief
10kgx10
x10

[Jurvg]

LB 5 dagen terug:

highbar squat paused

60x3
80x3
100x1
110x8
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
112,5x3
vpr

snatch grip deadlift
115x8
115x8
115x8

pullups
x5
x5

rows
59x6
59x6

db rows
26'sx10 per arm

plank holds
+15kg
30 sec 3x

calves seated
59x8
59x8
59x8

5 min stairmaster hiit

[Jurvg]

UB:

BP
82,5x9
90x6
95x4
fuck alles ging fout

ohp
47,5x6
47,5x6

dips
bw+11,25kgx8
bw+11,25kgx8

pullups
x5
x5
x5

side raises
8'sx10
8'sx10
8'sx10

face pulls
7,9kg
x10
x10
x10

hammers
14'sx10 3 sets

pushdowns
21kgx8 3 sets

hammers slow
10kgx10
10kgx10

overhead extensions
18kgx8
x8

[Jurvg]

SQ highbar paused
60x3
80x3
100x1
112,5x8
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
107,5x3
vpr

snatch grip deadlift
117,5x8
117,5x8
117,5x8

rdl
112,5x8
112,5x8

pullups wide grip
x5
x5

plank holds
15kg op rug
30 sec 3x

calves
59x8
59x8
59x8

cardio 5min stairmaster hiit

[Jurvg]

UB vandaag:

BP paused
40x5
60x5
80x3
90x1
97,5x4
97,5x4
97,5x4

ohp
55x3
55x3
fuck dat was zwaar

dips
bw+15kgx8
bw+15kgx7

pullups
x6
x6

rows
59x8
59x8

db rows
26x13

side raises
8'sx8
8'sx8
8'sx8
stricter dan normaal

face pulls
7.9x11
7.9x11
7.9x11

hammers
16'sx6
16'sx6
16'sx6

pushdowns
21kgx8
21kgx8
21kgx8

hammers slow
10'sx8
10'sx8

overhead extensions
16kgx12
x10

cardio 5 min stairmaster hiit

[Jurvg]

LB eergister

high bar squats paused

60x3
80x3
100x1
110x1
120x4
120x3
120x3
volgens mij wel een vpr

deficit deadlift deadstop
100x3
140x1
160x1
172,5x3
172,5x3

front squats paused
60x3
80x5
80x5
80x5

romanian deadlifts
115x8
115x8
volgende cycle sla ik deze over bij deze training, is echt een overkill

pullups
x5
x5

plank holds
15kg op rug
30 sec 3x

calves
59kg + mini schijf
3 sets van 8

stairmaster 5 min hiit

[Jurvg]

UB

BP paused
40x5
60x5
80x3
90x1
100x3
100x3
100x3
vpr nog nooit paused zoveel gedaan. wel jammer had eigenlijk wel 100x5x3 willen doen

ohp
40x3
55x3
55x3
zwaar

push press geprobeerd:
40x3
50x3
60x1
zwaar

dips
bw+13,75kgx8
bw+13,75kgx8

pullups neutral grip
x6
x6
x6

side raises
8'sx8
8'sx8
8'sx8
veel stricter dan normaal

face pulls
11.9x12
11.9x12
11.9x12

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns
19kgx10
19kgx10
19kgx10

hammers slow
10'sx8
10'sx8

lying db extensions
6'sx8
6'sx8

5min stairmaster hiit

[inferno_0666]

Aardige trainingen, netjes.

[Jurvg]

Dank!