Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

thanks!

[Jurvg]

hele week vergeten te loggen. dus bij deze:

UB dinsdag:

BP
60x10
80x10
87,5x8
90x6

OHP
45x6
45x6
45x6

pullups
x6
x6
x6
x6
x6

dips
BW+12,5kg
x6
x6
x6

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

rear delts
4'sx10
4'sx10
4'sx10

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns
17,5x10
17,5x10
17,5x10

nog wat extra bb stuff na

stairmaster 10 min standje 10

[Jurvg]

Woensdag:

Paused squats:
40x5
60x5
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
80x6
easy beginnen, squat vanaf deze week 3x pw

RDL:
107,5x8
107,5x8 straps nodig
107,5x8 PR

BOR
50x8
50x8
50x8
ga deze opbouwen vanaf 40 kg dit is te zwaar. rhomboids en rear delts zijn erg zwak.

calves
73kg
x8
x8
x8
x8

[Jurvg]

donderdag:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x8

OHP
45x6
45x6
45x6

dips
BW+12,5kgx6
BW+12,5kgx6
BW+12,5kgx6

side raises
6kg
x12
x12
x12
x12

rear delts
4kg
x10
x10
x10
x10

hammers
14x8
14x8
14x8

pushdowns
17x10
17x10
17x10

wat extra bb stuff

stairmaster standje 10 10 min lang

[Jurvg]

vrijdag:

paused squats
40x5
60x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
85x5
easy

RDL:
110x8
110x8
110x8 VPR

BOR
50x8
50x8
50x8

calves
79kg + mini schijf
x6
x6
x6
x6

out

[Jurvg]

vandaag:

BP:
85x10
90x8
95x4 kon meer maar voelde dat ik weggleed van het bankje, jammer

rack pulls
60x4
100x5
140x3
160x15

jammer wilde er wel 20 eigenlijk, snap ook niet waarom ik stopte bij 15, kan er sowieso nog 2-3

squats paused
40x5
60x3
80x3
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4
90x4

deficit deadlift
100x5
140x1
155x1
170x1 wow viel zwaar tegen na die rackpulls en squats, had verwacht er el 5 te doen ofzo. jammer

bor
40x8
40x8
40x8

calves
79 + mini schijf
x8
x8
x8
x8

grip training vergeten, fuck

[Jurvg]

LB van dinsdag:

paused highbar squat
40x5
60x5
80x3
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6
85x6

RDL:
100x8
100x8
100x8 straps omgedaan

BOR
42,5x8
42,5x8
42,5x8
opbouwen

calves
79 + mini schfijf x 6
79 + mini schfijf x 6
79 + mini schfijf x 6
79 + mini schfijf x 6

out

[Jurvg]

UB woensdag

BP:
85x10
90x8
95x6

OHP
45x5
45x5
45x5

pullups
x6
x6
x6
x6
x6

dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

rear delts
4'sx10
4'sx10
4'sx10

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns
17kgx10
17kgx10
17kgx10

extra armen na

[Jurvg]

LB vrijdag:

paused highbar squat
40x5
60x5
80x3 last van knie dus nog veel gefoamrolled
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5
netjes, knie pijn werd minder. goed foamrollen en stretchen de komende week

RDL
102,5x8
102,5x8
102,5x8

BOR
42,5x9
42,5x9
42,5x9

calves
76 + mini schijfje x 7
76 + mini schijfje x 7
76 + mini schijfje x 7
76 + mini schijfje x 7

out

[Jurvg]

UB van vandaag:

BP:
40x5
60x5
80x3
95x5
95x5
95x5
was zwaarder dan verwacht, wellicht te weinig gegeten de afgelopen dagen...

OHP
45x5
45x5
45x5

pullups
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6
bwx6

dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

rear delts
4'sx10
4'sx10
4'sx10

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns en extra bb stuff na,

out

[Jurvg]

vandaag:

high bar squats paused
40x5
60x5
80x3
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
vorm blijft verbeteren, zeker in de hole

deficit deadlift
60x5
100x5
140x8

BOR
42,5x10
42,5x10
42,5x10

calves
79 + mini schijf x 8
79 + mini schijf x 8
79 + mini schijf x 8
79 + mini schijf x 8

out

[Jurvg]

LB van dinsdag:

paused highbar squat
40x5
60x5
80x3
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6
90x6

RDL:
105x8
105x8
105x8 straps omgedaan

BOR
42,5x9
42,5x9
42,5x9

calves
79 + mini schfijf x 7
79 + mini schfijf x 7
79 + mini schfijf x 7
79 + mini schfijf x 7

out

[Jurvg]

UB woensdag

BP:
97.5x4
97.5x4
97.5x4


OHP
45x5
45x5
45x5


dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

rear delts
4'sx10
4'sx10
4'sx10

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns
17kgx10
17kgx10
17kgx10

[Jurvg]

LB vrijdag:

paused highbar squat
40x5
60x5
80x3 last van knie dus nog veel gefoamrolled
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5
VPR

RDL
107,5x8
107,5x8
107,5x8

pullups
x5
x5
x5

BOR
42,5x10
42,5x10
42,5x10

calves
76 + mini schijfje x 8
76 + mini schijfje x 8
76 + mini schijfje x 8
76 + mini schijfje x 8

out

[Jurvg]

UB van vandaag:

BP:
40x5
60x5
80x3
97,5x5
97,5x5
97,5x5


OHP
45x6
45x6
45x6


dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6


side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12


rear delts
4'sx10
4'sx10
4'sx10

hammers
14'sx8
14'sx8
14'sx8

pushdowns en extra bb stuff na,