Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB:

highbar squats paused
40x5
60x5
80x3
100x3
110x1
125x4 PR, nog nooit meer dan 120 gesquat zo diep, laat staan paused en 4x dus dat is mooie vooruitgang

front squats
70x8
70x8
70x8

leg ext.
66x11
66x11
66x11

calves
73x10
73x10
73x8
73x8

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x1
102,5x5
102,5x5
102,5x5

OHP
45x7
45x7
45x7

pullups neutral grip
x5
x5
x5
x5
x5


dips
bwx8
bwx8
bwx8

rows
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9

side raises
6'sx15
6'sx15
6'sx10
6'sx10
6'sx8

face pulss ss rear delts raises
12,7kgx11 & 4'sx8
12,7kgx11 & 4'sx8
12,7kgx11 & 4'sx8

skullcrushers
25kgx8
25kgx8
25kgx8


incline hammer curls
12'sx10
12'sx10
12'sx10
12'sx8

db hammers
10'sx8
10'sx8

pushdowns
14.7x12
14.7x12
14.7x12

[Jurvg]

LB van zondag:

Deadlift amrap:
60x5
100x5
140x3
160x1 ging al niet super snel
180x5 jammer wilde er 8, zat er gewoon niet in vandaag

RDL:
82,5x8
82,5x8
82,5x8 ga dit meer doen, goed voor de grip en de hele posterior chain

bb shrugs
60x10
60x10
60x10 dit ga ik ook meer doen icm met abs en grip werk

leg ext.
66x10
66x10
66x10
66x10
66x10

kuiten
79 + mini schijfje x8
79 + mini schijfje x8
79 + mini schijfje x8
79 + mini schijfje x8

out

[Jurvg]

UB van dinsdag:

BP:
40x5
60x5
80x3
100x3
102,5x3
107,5x3
easy volgens mij ook alles paused behalve laatste rep op de laatste set
85x8 easy

ohp
45x7
45x7
45x7

pullups neutral grip
x5
x5
x5
x5
x5

dips
bwx10
bwx8
bwx8

rows
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9

side raises
6'sx15
6'sx15
6'sx10
6'sx10
6'sx10

face pulss ss rear delts raises
12,7kgx11 & 4'sx10
12,7kgx11 & 4'sx10
12,7kgx11 & 4'sx10

skullcrushers
25kgx9
25kgx9
25kgx9


incline hammer curls
14'sx8
14'sx8
14'sx8

db hammers
10'sx8
10'sx8
10'sx8

pushdowns
17x8
17x8
17x8

[Jurvg]

LB donderdag

Squats
40x5
60x5
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10 VPR
alles paused, wel erg zwaar hoor pff. wel 10kg meer dan vorige cycle

front squats
40x5
60x5
80x5
alles paused

leg ext
66x10
66x10
66x10
66x10

calves
79x8
79x8
79x8
79x8

plank holds
45sec
45sec
45sec

shrugs
32'sx8
32'sx8
32'sx8
32'sx8

out

[Jurvg]

UB vandaag

BP:
40x5
60x5
80x3
105x3
107,5x2 jammer had n derde gekund
115x2 mooi PR
87,5x8 easy

ohp
45x8
45x6
45x5 vanaf hier ging alles minder

pullups
x5
x5
x5
x5

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx12
6'sx10
6'sx8

face pulls
12,7kgx11
12,7kgx11
12,7kgx11

skullcrushers
25kgx10
25kgx9
25kgx6 pff jammer


incline hammer curls
12'sx10
12'sx10
12'sx8

db hammers
10'sx8
10'sx8

pushdowns
17x8
17x8
17x8

out

[Jurvg]

DL dag van vandaag:

Rackpulls vanaf standje 4 (korte rom van 10 cm)
60x5
100x5
140x3
180x3
210x20 easy PR

paused box squat met dl stance
40x5
60x5
80x3
90x12
die pause maakt t erg zwaar zeg pffff

paused deadlift
60x5
100x3
120x8 prima, alleen grip was zwak, had ook zweterige handen

deficit deadlift
100x3
120x3
147,5x12 jammer, wilde er 15 maar zat er vandaag ff niet in

bent over rows
40x8
40x8
40x8
wilde licht beginnen aangezien ik dit nooit doe

romanian dl:
80x8
80x8
80x8
nette vorm

calves
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8

leg ext
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8

plank holds
bw + 20kg
30 sec 3 sets

out

[steffie268]

Proficiat met je nieuwe bench-PR...

[Jurvg]

vorige week dinsdag:
BP:
40x5
62.5x10
82.5x8
92,5x6
95x6

ohp:
42,5x6
42,5x6
42,5x6
prima

neutral grip pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
beter dan vorige sessie

seated rows
59kg + 2 mini schijfjes x8
59kg + 2 mini schijfjes x8
59kg + 2 mini schijfjes x8

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx12
6'sx10
6'sx8


skullcrushers
25kgx9
25kgx9
25kgx9

incline db curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns
17x10
17x10
17x10

hammer curls
10'sx8
10'sx8

[Jurvg]

LB donderdag vorige week

Squats
40x5
60x5
87.5x10
87.5x10
87.5x10 VPR
alles paused

front squats
40x5
60x5
82.5x5
alles paused

RDL:
82,5x8
82,5x8
82,5x8

leg ext
66x10
66x10
66x10
66x10

calves
79x8
79x8
79x8
79x8

plank holds
45sec
45sec
45sec

shrugs
32'sx8
32'sx8
32'sx8
32'sx8

out

[Jurvg]

UB afgelopen vrijdag:

BP:
40x5
62.5x10
82,5x10
92,5x6
95x6

ohp:
45x6
45x6
45x6
prima

neutral grip pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5


seated rows
59kg + 2 mini schijfjes x8
59kg + 2 mini schijfjes x8
59kg + 2 mini schijfjes x8

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx12
6'sx10
6'sx8


skullcrushers
25kgx9
25kgx9
25kgx9

incline db curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns
17x10
17x10
17x10

hammer curls
10'sx8
10'sx8

[Jurvg]

LB afgelopen maandag

Rackpulls vanaf standje 3 (rom van 20-25 cm)
60x5
100x5
140x3
180x3
210x20 PR had wellicht nog meer gekund

paused box squat met dl stance
40x5
60x5
80x3
92,5x12 PR
die pause maakt t erg zwaar zeg pffff

paused deadlift
60x5
100x3
120x8 zweterige handen, moest straps pakken

deficit deadlift
100x3
120x3
155x10 had meer gewild maar had een zwaar weekend gehad met weinig slaap en dat merkte ik tijdens de deadlifts

calves
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8
79 + mini schijfje x 8

leg ext
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8
66kg + mini schijfje x 8

plank holds
bw + 20kg
30 sec 3 sets

out

[Jurvg]

UB van vandaag:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x9
95x6
100x4
niet targets gehaald maar alsnog wel netjes

OHP:
30x3
47,5x6
47,5x6
47,5x6

pullups wide grip
x5
x5
x5
x5
x5

dips
bw+10kgx6
bw+10kgx6
bw+10kgx6

rows
66kgx8
66kgx8
66kgx8
vpr

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx12
6'sx10
6'sx8

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

incline db curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns straightbar
17kgx10
17kgx10
17kgx10

one arm pushdowns
4kgx8
4kgx8
4kgx8

hammer curls
10'sx8
10'sx8

stairmaster 10 min op standje 10, laatste minuut op standje 12. hartslag 165 aan het eind

[Jurvg]

LB donderdag:

high bar squat paused
40x5
60x5
80x3
97,5x12 PR

front squats
80x8
80x8
80x8

rdl
85x8
85x8
85x8

calves
79kg + 2 mini schijfjes
x8
x8
x8
x8

leg ext
66 + mini schijfje
x8
x8
x8
x8

out

[Jurvg]

UB eergister

BP:
40x5
60x5
80x3
90x10 VPR
95x6
100x5
niet targets gehaald maar alsnog wel netjes, beter dan vorige sessie

OHP:
20x5
50x5
50x5
50x5

pullups hammer grip
x5
x5
x5
x5
x5

dips
x8
x8
x8

rows
66kgx8
66kgx8
66kgx8


side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx12
6'sx12
6'sx10

face pulls
7kg x8
7kg x8
7kg x8

ss met

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

incline db curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns straightbar
17kgx12
17kgx12
17kgx12

one arm pushdowns
4kgx8
4kgx8
4kgx8

hammer curls
10'sx8
10'sx8

stair master standje 10 voor 10 minuten waarvan laatste twee minuten op standje 12, hartslag aan t eind was 165