Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

En dat is omdat je boven je middel minder sterk bent als je benen? Of hoe moet je dit bekijken?
Wel aardig veel reps met zo een zwaar gewicht!

Dat is gewoon een manier van trainen. Net als dat je dezelfde oefening met dezelfde rom doet maar steeds een zwaarder gewicht hanteert zoals bij stronglifts bijv. zo kun je ook het gewicht gelijk houden met de rom uitbreiden. Een beetje vergelijkbaar met anderson squats

[Jurvg]

Een beetje vergeten te loggen deze week.

Highlights:

UB1:
BP:
97,5x3
100x3
105x3 VPR
alles paused behalve de tweede rep van de laatste set
hierna nog 82,5x8

ohp
55x4
55x4
55x4 VPR

de rest was niet zo boeiend

LB1:

highbar paused squats
115x7 heel groot PR voor mij, de laatste keer met dit gewicht kon ik 3 reps geloof ik.
toen nog 90x8

front squats
70x8
70x8
70x8

lunges
22kg db's
x16 stappen
x16 stappen

kuiten
66kg+2 mini schijfjes
x10
x10
x10
x10

out

[Jurvg]

UB van gister:

BP:
40x5
60x5
80x3
100x3
107,5x3
112,5x2 PR
82,5x8
nice

ohp
40x5
40x5
40x5
easy

pullups
x5
x5
x5

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx10

hammer curls
12'sx10
12'sx10
12'sx8

skull crushers
20kgx10
20kgx10
20kgx10

out, korte training

[Jurvg]

training van net:

Rackpulls op hoogte nr 2 (precies op de hoogte van mijn knie)
60x5
100x5
140x3
180x1
200x13 snapte eigenlijk niet waarom ik stopte, kon er zeker nog 2-3.

highbar box squat
40x5
60x5
80x3
95x15 volgens mij een pr

paused deadlift
100x3
120x8

deficit deadlift amrap
120x3
140x1
157,5x10 twee reps meer dan vorige cycle, prima

leg ext
73x10
73x10
73x10
73x10

calves
73x8
73x8
73x8
73x8
73x8

plank holds
bw+20kg schijf
35 sec
35 sec
35 sec

out

[Jurvg]

Wow...best indrukwekkende cijfers - proficiat met je recente PRs!

Dank!

[Jurvg]

UB Woensdag:

BP:
40x5
60x10
80x10
90x6
92,5x6

ohp
40x7
40x7
40x7

pullups hammer grip
x5
x5
x5 viel zwaar zeg

rows
66x7
66x7
66x6 volgende training lager inzetten

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx10
6'sx10

rear delts
4'sx15
4'sx15
4'sx15

skullcrushers
22,5kgx8
22,5kgx8
22,5kgx8

incline hammer curls
10'sx10
10'sx10
10'sx10
10'sx10

pushdowns
14,7kgx10
14,7kgx10
14,7kgx10

hammer curls
10'sx8
10'sx8

out

[Jurvg]

LB donderdag:

highbar squat paused
40x5
60x5
80x3
100x1
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
heel groot VPR, erg blij mee

front squats
40x5
75x8
75x8
75x8

leg ext
66x10
66x10
66x10

calves
73x8
73x8
73x8
73x8

rdl:
60x8
60x8
60x8

out, goeie training

[Jurvg]

UB van net:

BP:
40x5
60x10
80x10
90x8
92,5x6
alles verhoogd dus dat is mooi

ohp:
40x8
40x8
40x8
prima

neutral grip pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
beter dan vorige sessie

seated rows
59kgx8
59kgx8
59kgx8

side raises
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx15
6'sx10

rear delts
4'sx15
4'sx15
4'sx15

skullcrushers
22,5kgx9
22,5kgx9
22,5kgx9

incline db curls
10'sx11
10'sx11
10'sx11
10'sx11

pushdowns
14,7x10
14,7x10
14,7x10

hammer curls
10'sx8
10'sx8

out

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
80x3
87.5x10
92.5x8
97.5x6

OHP:
30x3
42.5x8
42.5x8
42.5x8

pullups neutral grip
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bwx10
bwx10
bwx10

seated rows
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9

rear delts
4'sx12
4'sx12
4'sx12

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx10

skull crushers
22,5kgx10
22,5kgx10
22,5kgx10

incline hammer curls
10'sx11
10'sx11
10'sx11
10'sx11

pushdowns
14,7x10
14,7x10
14,7x10

out

[Jurvg]

training van afgelopen zondag vergeten:

Rackpulls vanaf hoogte nr 1 (net onder het midden van je knie)
60x5
100x5
140x3
180x1
200x6 pfff erg zwaar, deze hoogte ben ik erg zwak

highbar box squat
40x5
60x5
80x3
97.5x15 PR

paused deadlift
100x3
120x8

deficit deadlifts amrap
100x3
140x1
165x9 PR mooi pr, en vorige keer dat ik dit gewicht deed had ik ook geen rackpulls van te voren gedaan.

calves gele machine
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

out

[steffie268]

Proficiat met je PR's!

[Jurvg]

Thanks

LB van vandaag

high bar squat paused
40x5
60x5
80x3
100x3
115x3
115x3
115x3
115x3
115x3
VPR, mooi dit.

front squats
60x5
80x8
80x8
80x8

leg ext
66x11
66x11
66x11

calves
73x9
73x9
73x9
73x9

stairmaster 10 min op standje 8, laatste twee min op standje 9, hartslag aan het eind op 159

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
80x3
87,5x10
92,5x8
97,5x6
ging prima

ohp:
30x3
45x6
45x6
45x6

neutral grip pullups
x5
x5
x5
x5
x5

dips
bwx10
bwx10
bwx10

seated rows
59 kg + mini schijfje x 10
59 kg + mini schijfje x 9
59 kg + mini schijfje x 9

side raises
6'sx20
6'sx20
6'sx15
6'sx15
6'sx10

face pulls ss rear delt raises
12,6kgx8 / 4'sx8
12,6kgx8 / 4'sx8
12,6kgx8 / 4'sx8

skullcrushers
25kgx6
25kgx6
25kgx6
25kgx6

incline hammer curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8
12'sx8

pushdowns
14.7x11
14.7x11
14.7x11

hammer curls
10'sx8
10'sx8

out, goeie training

[Jurvg]

LB:

Deficit DL amrap:
60x5
100x5
140x3
160x1
172,5x8 PR
zwaarste wat ik heb gedaan is 170x8 van de grond

RDL:
60x8
80x8
80x8
80x8

lunges
20kg dummbels
x16 stappen
x16 stappen
x16 stappen

lying leg curls
27x8
27x8
27x8

plank holds met 20kg
45 sec
45 sec
30 sec

calves
76x10
76x10
76x8
76x8

out

[Jurvg]

UB van gister:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x1
100x5
100x5
100x5

OHP
45x7
45x6
45x6

pullups neutral grip
x5
x5
x5
x5
x5
x5

dips
bwx8
bwx8
bwx8
bwx8

rows
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9
59kg + mini schijfje x 9

side raises
6'sx15
6'sx15
6'sx10
6'sx10
6'sx6
seconde vasthouden bovenin maakt het een stuk zwaarder pff

face pulss ss rear delts raises
12,7kgx9 & 4'sx8
12,7kgx9 & 4'sx8
12,7kgx9 & 4'sx8

skullcrushers
25kgx7
25kgx7
25kgx7
25kgx7

incline hammer curls
12'sx9
12'sx9
12'sx9
12'sx9

wat preacher curls en pushdowns na

out