Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB vandaag:

Rackpulls standje 2 (knie hoogte, iets erboven)
60x5
100x5
140x3
180x3
210x10 PR, hoopte echter wel op 15 reps maargoed

paused dl stance box squat
40x5
60x5
80x3
95x12 PR

paused deadlift
60x5
1003
120x8

deficit deadlifts
140x3
162,5x8 lockte de laatste niet helemaal uit, ging ineens niet meer.

was erg gehaast allemaal voor sluit en was nog een beetje suf van de avond ervoor, jammer maarhelaas

[Jurvg]

weekje rust gehad.

training zaterdag:

BP:
40x5
60x5
80x3
100x5
100x5
100x5
zwaar

ohp
50x5
50x5

pullups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+10kgx6
bw+10kgx6
bw+10kgx6

rows
66x8
66x8
66x8

wat armen en schouders na

[Jurvg]

LB zondag:

Deficit DL amrap:
60x5
100x5
140x3
160x1
170x8 jammer heb dit al n keer gedaan met 172,5kg, hoopte dat ik er wel 10 zou kunnen

RDL:
85x8
85x8
85x8

lunges
22kg'sx16
22kg'sx16
22kg'sx16

leg ext
66kg + 1 mini schijf x 8
66kg + 1 mini schijf x 8
66kg + 1 mini schijf x 8
66kg + 1 mini schijf x 8

ss met standing leg curls
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

calves
66kgx8
66kgx8
66kgx8
66kgx8
66kgx8

out

[Jurvg]

UB van net:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x1
102,5x5
102,5x5
102,5x5 evenaring VPR, ging smooth

OHP
50x5
50x5
50x5
easy

pullups wide grip
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+11,25kg x6
bw+11,25kg x6
bw+11,25kg x6

side raises
7'sx15
7'sx15
7'sx12
7'sx10

face pulls ss rear delt raises
14kg x 8 ss 4's x 8
14kg x 8 ss 4's x 8
14kg x 8 ss 4's x 8

pushdowns
17kgx12
17kgx12
17kgx12

one arm pushdowns
7kgx8
7kgx6
7kgx6

incline db curls
12'sx8
12'sx8
12'sx8

hammer curls
8'sx8
8'sx8

stairmaster
10 min op standje 10 - 800 stappen hartslag op 165

[Jurvg]

LB van donderdag:

Paused highbar squat
40x5
60x5
80x3
90x8
90x8
90x8
90x8
90x8
VPR

hierna voelde ik me ziek dus ben naar huis gegaan

[Jurvg]

UB:

BP:
40x5
60x5
80x3
90x1
105x4
105x4
105x4
VPR nice

OHP
30x3
52,5x4
52,5x4
52,5x4

pullups wide grip
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

dips
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6
bw+12,5kgx6
easy

seated rows
66kg x 8
66kg x 8

side raises
6'sx15
5 sets geloof ik

pushdowns en curls na, vergeten wat precies

[Jurvg]

LB zondag:

Deficit deadlift amrap
60x5
100x5
140x3
160x1
177,5x5 PR, ging goed
erg blij mee

front squats
60x8
60x8
60x8
60x8

RDL:
87,5x8
87,5x8
87,5x8
easy

leg ext
66x8
66x8
66x8

wat split squats geoefend met 8kg db's

plank holds
bw+20kg
30 sec
30 sec
30 sec

30 sec rust steeds

calve raises
66kgx9
66kgx9
66kgx9
66kgx9

out

[jandekeizer]

Ik volg je !

[Jurvg]

UB:

BP:
105x4
105x4
105x4
voelde zwaar, had weinig gegeten
toen nog 80x8

ohp
52,5x4
52,5x4
52,5x3
jammer, had n 4e gekund maar was wel een grinder geweest dan

pullups
bwx6
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

seated rows
66x8
66x8
66x8
easy

side raises
7'sx15
7'sx15
7'sx15
7'sx10

face pulls ss rear delt raises
7kgx8 & 4'sx8
7kgx8 & 4'sx8
7kgx8 & 4'sx8

hammer curls
10'sx8
10'sx8
10'sx8
10'sx8

wat losse curls etc

pushdowns
6 setjes totaal

[Jurvg]

LB van net:

Highbar squat paused
40x5
60x5
80x3
100x8
100x8
100x8 heel nice vpr, vorige cycle was het 95kg

front squat
60x8
60x8
60x8
easy

rdl
90x8
90x8
90x8

out, voelde me slecht. bloedsuiker was laag

[Jurvg]

UB vorige week zaterdag

BP:
40x5
60x5
80x3
90x1
102.5x3
105x3
110x3
87.5x8
nice

ohp
52,5x3
52,5x3
52,5x3
40x8

pullups wide grip
x6
x5
x5
x5
x5
x5

dips
bw+15kg
x6
x6
x6

wat schouders en armen na, snelle training

[Jurvg]

LB zondag

deadlift
60x5
100x5
140x3
160x1
185x2 PR

paused deadlift
120x5

front squats
60x8
70x8
70x8

rdl
92,5kg
x8
x8
x8 vpr

calves
66kg
x9
x9
x9
x9

geen abs meer gedaan helaas

[Jurvg]

UB gister:

BP:
40x5
60x5
80x3
100x1
105x3
110x2 erg zwaar
moest nog 117,5x3 doen maar viel allemaal erg zwaar dus even gelaten voor wat het was. zaterdag nog een keer voordat ik ga deloaden
90x8 dit ging dan wel weer makkelijk zeg, pff

ohp
55kgx3
55kgx3
55kgx3
40x8

pullups wide grip
x6
x6
x5
x5
x5
x5

dips
bw+16.25kg
x6
x6
x6 voelden sterk

rows
66kg + mini schijfje
x6
x6
x6

side raises
6's
x15
x15
x15
x15

face pulls 3 sets

hammer curls
10kg's
x10
x10
x10
x10
x8

straightbar pushdowns
17kg
x10
x10
x10

overhead ext.
14kg
x10
x10
x10

10min stairmaster 800 stappen, hartslag was 165 aan het eind

[Jurvg]

13 oktober:

LB:

Highbar squat paused
40x5
60x5
80x3
100x1
110x8 PR volgens mij

front squats
60x8
60x8
60x8

RDL:
95x8
95x8
95x8

calves
69kg x 8
69kg x 8
69kg x 8
69kg x 8

[Jurvg]

eergister UB deload

bp
40x5
60x5
80x5
80x5
80x5
alles paused

ohp
40x5
40x5
40x5

pullups
x5
x5
x5
chins
x5
x5

rows
45x8
45x8

dips
x8
x8

wat side raises en armen na, niet bijzonder