110% motivation log

[jobr]

vanmorgen weer lekker getraind ,maar ik werd wel wakker met een dikke spierpijn in mijn onderrug van de training van gisteren.

Incline bench
OHP
overhead rope extensions
flat DB fly's
wide grip upright rows
machine side raises
dips
20 min cardio

ik heb vandaag niet kunnen trainen, oh noes een rustdag

wel een beetje korte "log" van je training!

[Mvos]

Gisteren dus mijn eerste cut dag gehad en vanmorgen 1.8 kilo lichter op de weegschaal.

Epic vochtbal na de junkmeal van zaterdag en het compleet omgooien naar gezond en cut.
Zondag zag ik ook de elastieke banden van mijn sokken in mijn enkels staan en vanmorgen was alles weg.

Trainings dagen zit nu op 3200 kcals en gisteren honger as fuck.
Een paar kleine aanpassingen gemaakt in wanneer en wat ik eet,maar het zit nu wel goed.

[Mvos]

Hop hop staakies waren aan de vogel vandaag!

Beetje stijf in de hamstrings & onderrug van zaterdag en borst en schouders voelden ook zwaar aan,maar niet zo janken en trainen

Back squat
20 x 80
10 x 100
05 x 110
05 x 120
05 x 130
03 x 150
03 x 160
10 x 70 paused half squats + 5 full squats
10 x 70 paused half squats + 5 full squats

hack squat - wat midner gewicht dan normaal,maar de reps veel langzamer uitgevoerd - branden as fuarkkk.
10 x 90
10 x 90
10 x 90 + 5 half reps

leg extension
3 sets van 12/15 reps

SLDL - laatste rep vasthouden totdat het niet meer ging.
10 x 100
10 x 100
10 x 100

lying leg curl - minder gewicht ,maar langzamere reps
12 x 40
15 x 40
10 x 40

seated leg curl
1 set compleet tot failure met rest/pause en half reps.

[jobr]

heerlijke training weer I see, vanochtend was het voor mij ook tijd voor de benen, i'm lovin' it!

nette squat sets man, kill them legs!

ik zit op dit moment ook rond de 3200kcal per dag en heb eerlijk gezegd weinig last tot geen honger gevoel.. hoeveel at je eerst dan?

[pescatore]

Gisteren dus mijn eerste cut dag gehad en vanmorgen 1.8 kilo lichter op de weegschaal.

Epic vochtbal na de junkmeal van zaterdag en het compleet omgooien naar gezond en cut.
Zondag zag ik ook de elastieke banden van mijn sokken in mijn enkels staan en vanmorgen was alles weg.

Trainings dagen zit nu op 3200 kcals en gisteren honger as fuck.
Een paar kleine aanpassingen gemaakt in wanneer en wat ik eet,maar het zit nu wel goed.

Haha volgens mij hebben we dezelfde balloon issues . Meteen Marshmallow Man na een flinke junk.

[Mvos]

heerlijke training weer I see, vanochtend was het voor mij ook tijd voor de benen, i'm lovin' it!

nette squat sets man, kill them legs!

ik zit op dit moment ook rond de 3200kcal per dag en heb eerlijk gezegd weinig last tot geen honger gevoel.. hoeveel at je eerst dan?

Vandaag ook geen last meer,maar als je van 2 dagen junk naar super strikt / clean gaat dan is je lichaam de eerst dag echt niet bij.

Haha volgens mij hebben we dezelfde balloon issues . Meteen Marshmallow Man na een flinke junk.

Normaal heb ik er niet zo erg last van maar de 2 epic zout maaltijden deden het goed


1x per week houd ik een refeed/junk dag/maaltijd.
Deze week zal dat waarschijnlijk vrijdag Sushi worden,maar de rest van die dag volgens schema.
Dit dag moeten we naar het ziekenhuis voor de uitslag en Lisanne wilde daarna flink Sushi vreten,en ja wie ben ik om daar nee tegen te zeggen

[Mvos]

Nom nom nom!

[Mvos]

Hi everyone!

It's Lisanne, Maarten's wife here.

I have taken over Maarten's account for a few minutes to say THANK YOU!

The doorbell just rang and I opened the door to a smiley guy holding a huge box with www.hellofresh.nl printed on the side. I started to smile (as I had a hunch as to what may be in the box) and quickly signed his delivery note...

"A box filled with healthy ingredients and recipes" it said. My smile grew larger and I shouted "F*CKING BRILLIANT!!!!" Sorry for swearing, but it really was necessary.

Just after I returned home from surgery healthy food was high on my agenda. Maarten was doing an amazing job at cooking and feeding us, but I knew I could push my 'menu order' only so far and would have killed for a private chef who would have made us all healthy dishes... well, this is the next best thing! I didn't know these boxes existed - they are genius. And a 'Topsportbox' at that - awesome! (As I consider myself an athlete rather than a patient).

I couldn't think of a better and more necessary present than this. I am honestly speechless (apart from the aforementioned excited swearing) at your generosity of this wonderful gift.

Thank you all so so much, this really means a lot to me and seriously is the most amazing gift.

Hope to see you guys soon... I'm working on walking further than 2 blocks and when I am able I will get myself back into the gym, which I really miss. I may go sooner again to shout (motivate) Maarten

Thanks guys!

xxx

[Iron Mind]

Sounds good, I like!

[pescatore]

Nice! Happy people, I like happy people

[antma]

Maarten..lisanne jullie zijn voor best wat hier een inspiratie bron vandaar dit kado..leuk dat het in de smaak valt.

[NickP]

Fantastisch initiatief van deze mensen, bij deze wens ik Maarten en zijn vriendin Lisanne alsnog sterkte!

If we can strengthen our mind , we can solve many a so called problems or tough situations and overcome stress. A question we all need to contemplate is how to cultivate and develop a balanced and a strong mind ….



ja deze heb ik net opgezocht

[Mvos]

Net een super lekkere maaltijd op met boekweit noodles ,biefstuk , paksoi , gember en nog een berg lekkere dingen!

Bedankt voor degene die dit geregeld hebben!
Was echt te goed en ze was er zo ontzettend blij mee!

Vandaag pull dag en ik werd me toch een partij duizelig bij mijn deadlift.
Een maat van me kwam al vragen of het goed ging ,want ik trok zo wit weg. Epic!

Erg lekkere training gehad en morgen en overmorgen zijn het 2 rustdagen.
Die dagen zit in Parijs voor het geven van een workshop.

Pull ups - gaat steeds makkelijker.
10 sets - 5 reps

Sumo deadlifts
10 x 100
10 x 150
05 x 180
01 x 200
01 x 210
01 x 215

Wide grip pull downs
10 x 90
11 x 90
10 x 90 / 8 x 60 / 10 x 30 - deze reps waren partials onderin,dus met constante spanning

low pulley stretch rows - zo'n fijne oefening voor het oprekken van de lats en het knijpen tijdens de pull.
10 reps ,3 sets ,full stack

reverse pec deck
3 sets , 12 reps - 50 kilo

Face pulls
3 sets - 10/15 reps - 60 kilo

Daarna db & ez bar curls 4 tha girlz.

[talalelh15]

Lekkere training man. En nog sterkte met je vrouw he. Las dat de operatie was goed verlopen, dus dat is iig mooi.

[NickP]

Nom nom nom!

Verse spinazieblaadjes, kip, ui met de kip mee gebakken en aardbei? zoja ziet er lekker uit om is zelf te proberen haha