110% motivation log

[Mvos]

Haha dat zit tussen jou oren als ij je avatar zie ben je ook met een laag vp buff man

wat een kut sport is het ook!

[Mvos]

Net lekker mijn post workout maaltijd op.
gegrilde kip met rijst en groente.

Vanmorgen rug gedaan en wederom gebruik gemaakt van weerstands banden.
ik heb nog zoveel spierpijn van afgelopen borst schouder training toen we deze gebruikt hebben ,dus een nieuwe stimulans was het zeker.
Ik ben wel bij dat ik nu 3 rust dagen heb,want ik voel me compleet gesloopt na 5 intensieve dagen somes 2x cardio.

bent over rows
3 sets - 12/15 reps tot 90 kilo
3 sets 1 rep rest/pause met banden en 5 sec knijpen - echt te pijnlijk gewoon.

t bar rows super set band underhand static holds
4 sets - laatste set T-bar was 7 x 110
bij de banden was het onderhandse greep naar de navel trekken en zolang mogelijk vasthouden -en dat was niet heel lang

wide pulldown superset underhand small pulldowns.
4 sets - veel rek werkbovenin en knijpen onderin.
niet zo heel zwaar gegaan ,maar meer op contractie.
reps lagen rond de 12

straight arm rope pulldowns superset pull over machine.
3 sets - ik had die machine nog nooit gebruikt,maar ik superset voor kon ik de lats goed voelen werken.

DB rows
5 sets - 40 kilo - 15 reps

hyper extensions
3 sets tot failure

Daarna nog 12 sets in totaal voor abs gedaan.


Tickets voor de Fibo zijn geprint,maar vanavond eerst nog 2 dagen naar Denemarken voor werk.

[Mvos]

Zit nu te wachten op mijn vliegtuig naar huis.

Na 5 intensieve dagen van trainen & cardio was ik wel blij met wat rust.
Ik zakte de laatste 2 dagen rond 4 uur in elkaar en wilde alleen nog maar slapen.

De spierpijn van afgelopen week zit er nog steeds en vooral in mijn borst en schouders naar de training met de weerstands banden.

Eten was ok deze dagen,veel vis en shakes,laag in de carbs met enkel wat brood bij het ontbijt en
lunch.

Morgenvroeg naar de Fibo en zondag weer benen trainen.

[sjoerdiezee]

Je probeert met werk altijd gewoon je macro's te halen met variabele schemas? Ik ga zelf beginnen met een stage en in september met een management traineeship. Wordt dus ook 40-55 uur draaien met in de avonden trainen en voeding zo goed mogelijk proberen te houden. Vind het daarom ook des te interessanter om te zien hoe jij dit allemaal klaarspeelt. Vooral met al dat reizen.

[Mvos]

ik werk niet met macro's als ik reis.

ik weet uit mijn hoofd hoeveel het ongeveer is en zorg alleen dat ik weet dat mijn proteine opname ongeveer klopt.

meestal gaat het zo:
ontbijt: shake,eieren,brood
tussendoor: shake
lunch: wat we eten,maar ik let erop dat het veel proteine bevat.
tussendoor: shake / prot. reep
avond eten: zie lunch
slapen: kwark/shake + cashews
(4 tot 6 liter water)

zoals je ziet val ik veel terug op shakes,maar zo kan ik wel zorgen voor een goede hoeveelheid proteine.
tijdens een cut is het natuurlijk een stuk makkelijker dan een bulk.

[sjoerdiezee]

Ja zo kan je alles natuurlijk aardig op gevoel doen!! Dikke prima is het dan! Wel respect dat je het zo allemaal kan combineren. Voorbeeld!

[Mvos]

Ja zo kan je alles natuurlijk aardig op gevoel doen!! Dikke prima is het dan! Wel respect dat je het zo allemaal kan combineren. Voorbeeld!

thanks ,ik doe mijn best


Gisteren naar de Fibo geweest en het viel me maar tegen.
Het "everyday is UB day" gehalte lag erg hoog en weer een hoop sneue figuren gezien.

Ik heb het zeker wel gezellig gehad en nog een dikke 10 min met Antoine V. gepraat en wat antwoorden gekregen op wat vragen die ik had over het trainen met weerstands banden.

Vanmorgen armen / abs en cardio gedaan.
De benen training doorgeschoven naar dinsdag ,omdat ik dan met iemand anders kan trainen ,dus meer gepushed kan worden.

vandaag veel negatief,21en,drop sets,omgekeerde pyramide,hoge reps,knijpen ect.
ook nog gewerkt met fatgripz op sommige sets wat lekker aanvoelde.

cable curls - handvat voor zowel gewone als hammer curls
5 sets

machine preacher curls
4 sets

ez bars curls - fatgripz
3 sets

rope push downs - fatgripz
4 sets

DB skull crushers
3 sets

1 arm cable extensions superset cable kick backs
3 sets

close grip machine press
1 set tot failure

Daarna 8 sets abs cable cruches en 45 min cardio.

nu mijn junkmaaltijd voor deze week - stokbrood uit de oven met een eierpannekoek van 6 eieren.

laters,

[antma]

Als dat toch je junkmaaltijd is ben je lekker hardcore bezig.
Mbt fibo die wordt elk jaar slechter volgens mij helaas.

[sjoerdiezee]

Antoine V had vandaag niet veel kracht meer over. Zat de hele middag in een hoekje beetje kip te eten en te chillen. Roelie was wel aardig, op de foto, shirts gratis meegeven. Enige die ik niet heb kunnen vinden was Phil Heath.

[Mvos]

Als dat toch je junkmaaltijd is ben je lekker hardcore bezig.
Mbt fibo die wordt elk jaar slechter volgens mij helaas.

probeer echt alles wat (echt)slecht is te laten en volledig te gaan voor het gestelde doel.
stokbrood was ook mijn enige carb bron vd dag.
avond eten was 450 gram biefstuk met 400 gram groenten.

Antoine V had vandaag niet veel kracht meer over. Zat de hele middag in een hoekje beetje kip te eten en te chillen. Roelie was wel aardig, op de foto, shirts gratis meegeven. Enige die ik niet heb kunnen vinden was Phil Heath.

ik had roelly alleen voorbij zien lopen en phil heath ook helemaal niet gezien.
jammer dat Aintoine niet actief was,want hij was voor mij iig het hoogte punt vd dag.

[Nocerino]

Mvos, misschien een stomme vraag. Maar ik hoor vaak van jah je moet niet teveel trainen enzo want dan word je niet serieus genomen (op werk). Hoe ervaar jij dit?

[Mvos]

Eigenlijk helemaal geen stomme vraag,want af en toe is het wel moeilijk.

Als ik op 1 van onze kantoren in NL ben zijn het vooral de gasten die lopen te zeiken over
eten (als ik weer met een bakje zit) en dat ik nooit mee ga drinken en feesten.

Alle meiden (ongeveer 90% is vrouw) willen maar wat graag een trainings en voedings schema hebben en ik ben ook verschillende keren met hun mee gaan trainen.

Als ik in het buitenland ben merk ik eigenlijk dat het discipline verhaal veel respect oplevered en dat mijn mening over punten veel sneller aangenomen word.

Eigenlijk wel grappig dat de hollanders weer de grootste jankers zijn

[Iron Mind]

Eigenlijk helemaal geen stomme vraag,want af en toe is het wel moeilijk.

Als ik op 1 van onze kantoren in NL ben zijn het vooral de gasten die lopen te zeiken over
eten (als ik weer met een bakje zit) en dat ik nooit mee ga drinken en feesten.

Alle meiden (ongeveer 90% is vrouw) willen maar wat graag een trainings en voedings schema hebben en ik ben ook verschillende keren met hun mee gaan trainen.

Als ik in het buitenland ben merk ik eigenlijk dat het discipline verhaal veel respect oplevered en dat mijn mening over punten veel sneller aangenomen word.

Eigenlijk wel grappig dat de hollanders weer de grootste jankers zijn

Dus eigenlijk levert het je af en toe wel negatieve opmerkingen op, maar toch ook wel respect? Vaak is het ook lastig uit te leggen als jezelf zoveel passie hebt voor iets en als andere die passie niet delen. Dan kunnen sommige mensen dat maar niet begrijpen en gaan dan soms vervelend doen.

[Mvos]

Na een tijdje boeit het je gewoon niks meer.
Vooral niet als je veel vooruitgang maakt en zij met hun vertpens achterblijven.

Pas als men ziet dat je een lange periode serieus bent is er niks aan de hand.
Natuurlijk maak ik ook vrij vaak grappige opmerkingen over BB zodat ze zien dat het me geen reet uitmaakt.

[Mvos]

Vandaag tegen 12 uur was ik gaan trainen en er stond een borst / schouder training op het programma.

Merkte wel dat ik nu een maaltijd meer op had in vergelijking met mijn normale na het ontbijt training.
Ik was me kapot aan het zweten en ook snachts zweet ik me kapot - hallo vet verbranding

Training:

incline DB press
4 sets - 10/15 reps - laatste set 10 x 40 kilo DB

incline hammer strenght met weerstands banden
4 sets tot failure en de laatste was een drop set - rond de 6 reps

Flat DB fly's
3 sets - 18 kilo DB's - 10/12 reps

machine press - hammer grip met weerstands banden
2 sets - 1,5 reps - focus op negatief

seated machine side raises
4 sets - 15/20 reps

face pulls superset band rear delts
3 sets - 12/15 reps

DB side raises
3 sets - 08/12 reps - 12 kilo DB

incline side swings
2 sets tot failure

smith machine seated overhead press met weerstands banden
3 sets - geen gewicht - tot failure