110% motivation log

[talalelh15]

Lekker hoor! You gotto do what you gotta do he.

[Mvos]

Lekker hoor! You gotto do what you gotta do he.

jep


Net thuisgekomen en mijn vrouw had 300 gram kip en 200 gram groenten al voor me klaar staan.
Die word vanavond bedankt

Voeding van vandaag:
05:00 citroen met warm water
06:00 shake
09:00 2 sneen volkoren brood met paardenrook vlees
13:00 half biologisch stokbrood met gerookte zalm en uitjes
18:30 Kip met groenten
21:30 3 kipburgers op de grill
24:00 kwark met cashews
4/5 liter water.

[inferno_0666]

Hoe maak jij die kipburgers?

[Mvos]

Ik haal ze bij de islam. slager en die zijn verdomd lekker!

[inferno_0666]

Ik haal ze bij de islam. slager en die zijn verdomd lekker!

Ok, dus de kant-en klare variant. Die heb ik bij de AH ook weleens gezien, dan probeer ik die wel een keer. De smaak zal wel iets anders zijn, maar de lamsburgers die zij daar verkopen heb ik ook weleens gegeten en die zijn best lekker.

[Mvos]

eigenlijk is het meer junkfood,maar als je naar proteine en vetverhouding kijk zijn ze erg goed te doen.

[inferno_0666]

Nu nog een George Foreman grill aanschaffen!

[talalelh15]

Ik haal ze bij de islam. slager en die zijn verdomd lekker!

Mvos, je moet die supermarkt Sahan in de gaten houden. Die hebben vaak verdomd goede kipfilet aanbiedingen. Vorige keer 3,75 per kilo. Is bij jou om de hoek

[emilio75]

Misschien handig; Makro kipfilet nu 3,98/kg.

[Mvos]

Mvos, je moet die supermarkt Sahan in de gaten houden. Die hebben vaak verdomd goede kipfilet aanbiedingen. Vorige keer 3,75 per kilo. Is bij jou om de hoek

Daar haal ik inderdaad vaak mijn vlees.
ik haal eigenlijk al mijn vlees bij de islam. Slager,ziet er allemaal beter uit en is goedkoper.

Misschien handig; Makro kipfilet nu 3,98/kg.

Altijd handig

[Mvos]

Vanmiddag biceps en triceps gedaan.
Ik ging eigenlijk te snel na mijn lunch trainen en dat merkte ik wel,want alle eieren
kwamen af en toe naar boven en ik voelde me vrij misselijk.
qua training was het lekker en ik heb alles super langzaam uitgevoerd en geprobeerd mijn
biceps en triceps helemaal kapot te knijpen.
af en toe moest ik door de pomp zo laag in de gewichten dat ik me bijna schaamde

seated db curl - 2 armen tegelijk. 4 sets
preacher hammer curl 3 sets
rope curls 2 sets
ez bar 21en met fat gripz 3 sets

rope push downs 4 sets
underhand tricep extension (ez bar) 3 sets
lying 1 arm db skull curshers 2 sets
dips 5 sets

Morgen een extra dag waar ik ga focussen op front & back squat techniek.

[Mvos]

Vanmorgen de 2de benen training van deze week gedaan.
Al met al een lekkere training met veel volume werk op leg press en squats.

leg press
8 sets - 25 tot 5 reps - 50 tot 400 kilo

Front squat
4 sets - 25 tot 20 reps - 20 tot 40 kilo

back squat
8 sets - 20 tot 1 reps - 60 tot 160 kilo

standing leg curl
4 sets - 15 tot 5 reps - 25 tot 50 kilo

seated calf rase
6 sets - failure - 75 tot 105 kilo

vandaag is een junk/ high carb day en ik heb meteen na mijn training de meeste carbs gegeten.
tevens is dit dus ook mijn junk maaltijd voor deze week.
ik voelde me wat plat en zwakker worden,dus het kwam allemaal goed uit op deze manier.

4 sesam bagels met ham gingen er erg soepeltjes in

Morgen naar Utrecht voor een rug training en daar heb ik erg veel zin in.

[Iron Mind]

Lekker he die aparte armentrainingen met isolatie oefeningen en dan proberen je spieren goed aan te spannen, vast te houden. Dat is echt kapot gaan dan.

Als ik straks weer ga bulken ga ik sowieso een armen dag toevoegen naast mijn regulieren 4x pw UB/LB.

Pak je geen onderarmen erbij?

[jobr]

Is heerlijk om zo je biceps & triceps te trainen, doe ik ook heel vaak... soms pak ik echt dumbbells en dan kijken mensen mij echt zo aan van, what?

[Mvos]

Pak je geen onderarmen erbij?

meestal wel,maar na wat series met fatgripz erop zaten die al zo vol dat ik die overgeslagen had.

Is heerlijk om zo je biceps & triceps te trainen, doe ik ook heel vaak... soms pak ik echt dumbbells en dan kijken mensen mij echt zo aan van, what?

Pak je ze normaal nep?