Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Hallo beste Bn'ers, ik heb nu zo'n 7 weken Full body schema achter de rug en vond dat het tijd werd voor een split schema.Ik ga er vanaf morgen mee beginnen.

Dag 1 :

- Cardio, 5 min warming up 10km per uur.
- Chest press 3 x 15
- Dumbbell press 3 x 15
- Pectoral Machine 3 x 15
- Squats 3 x 15
- Leg press 3 x 15
- Leg extension 3 x 15
- Calf raises, smith machine 3 x 15
- Dumbbel press wide, seated 3 x 15
- Lateral raise, seated 3 x 15

Dag 2

- Cardio, 5 min warming up 10km per uur.
- Lat pull down 3 x 15
- Low row 3 x 15
- Dumbbel Row 3 x 15
- Hyperextensions 3 x 15
- Biceps curl, ez-bar
- Dumbbel curl 3 x 15
- Bicep hammer curl 3 x 15
- Triceps machine 3 x 15
- Triceps kickbacks 3 x 15


Dag 3 :

- Cardio, 5 min warming up 10km per uur.
- Chest press 3 x 15
- Dumbbell press 3 x 15
- Pectoral Machine 3 x 15
- Squats 3 x 15
- Leg press 3 x 15
- Leg extension 3 x 15
- Calf raises, smith machine 3 x 15
- Dumbbel press wide, seated 3 x 15
- Lateral raise, seated 3 x 15

Dag 4

- Cardio, 5 min warming up 10km per uur.
- Lat pull down 3 x 15
- Low row 3 x 15
- Dumbbel Row 3 x 15
- Hyperextensions 3 x 15
- Biceps curl, ez-bar
- Dumbbel curl 3 x 15
- Bicep hammer curl 3 x 15
- Triceps machine 3 x 15
- Triceps kickbacks 3 x 15

Laat me horen wat jullie van dit schema vinden.
Ik zal binnenkort wat foto's posten.

[optiflex]

Ik zou een bestaand schema gebruiken. Pectoral machine is 3x kut en chest press en daarna dumbell presS??

[Tonijnvreter]

Ik zou een bestaand schema gebruiken. Pectoral machine is 3x kut en chest press en daarna dumbell presS??

Waarom vind je de pectoral machine 3 x kut ?

[antma]

je doet dag 1 borst,dag2triceps,dag3borst,dag4triceps ik hoop dat je borstraining dan niet naar de klote gaat omdat je triceps nog moe is.

verder zie ik veel iso oefeningen, waarom geen BOR/BP/DL/MP/OHP ?


maar alvast veel succes gewenst.

[Tonijnvreter]

je doet dag 1 borst,dag2triceps,dag3borst,dag4triceps ik hoop dat je borstraining dan niet naar de klote gaat omdat je triceps nog moe is.

verder zie ik veel iso oefeningen, waarom geen BOR/BP/DL/MP/OHP ?




maar alvast veel succes gewenst.

k denk dat dat wel mee zal vallen, ik denk dat ik de machine chest press ga vervangen door bankdrukken, bedankt

[optiflex]

Gelukkig heb je met je 14 jaar veel ervaring he? (geen aanval hoor).

Probeer het uit zou ik zeggen maar pas op.
Pec deck fucked schouders snel op.

[Tonijnvreter]

Wij hebben wel een fijne pectoral machine , en ik gebruik hem al 7 weken zonder problemen

[Twer]

Succes! Waarom 3 x 15? Je doet nu dus: Borst/benen/schouders Rug/armen Borst/benen/schouders Rug/armen
Lijkt dit schema je niets? (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html) Meer focus op compounds, je kan mss wat oefeningen toevoegen indien je dit echt wil.

[Tonijnvreter]

Succes! Waarom 3 x 15? Je doet nu dus: Borst/benen/schouders Rug/armen Borst/benen/schouders Rug/armen
Lijkt dit schema je niets? (http://forum.bodynet.nl/trainingssch...hema-push.html) Meer focus op compounds, je kan mss wat oefeningen toevoegen indien je dit echt wil.

Bedankt , ik doe nu nog hoge reps omdat ik nog best jong ben En ik houd dit schema omdat ik dit heb van de sportschool en als het me niet bevalt kan ik altijd iets anders gaan doen

[Tonijnvreter]

Hier een paar rug foto's

1e foto = ongetrained + slechte houding
2e foto = na 2 kleine weken trainen
3e foto = na 7 weken trainen

Graag jullie feedback !

[Dexie]

Goed bezig, je bent nog super jong, ga goed door, eet/train goed en je bent op je 16de een big ass shredded mofo.

[Tonijnvreter]

Goed bezig, je bent nog super jong, ga goed door, eet/train goed en je bent op je 16de een big ass shredded mofo.

Haha bedankt kerel Ik denk ik profiteer nu even van mijn testosteron haha

[Pieternmgn]

Als je goed blijft eten ben je echt een beest op 16 jarige leeftijd maat, ben nu zelf ook pas 15 en heb er spijt van gehad dat ik hiervoor slecht at, ben nu 75 kg met 10-12% bf.

Succes man, ik volg!

Pieter

[Tonijnvreter]

Als je goed blijft eten ben je echt een beest op 16 jarige leeftijd maat, ben nu zelf ook pas 15 en heb er spijt van gehad dat ik hiervoor slecht at, ben nu 75 kg met 10-12% bf.

Succes man, ik volg!

Pieter

Wat is je lengte? Zet dat even bij je handtekening Is wel handig haha.

Ik zit nu aan de kwark en vreet lekker veel kipfilet tonijn melk hopaaa Ik zat er ook aan te denken om Muay thai te gaan doen, maar dat weet ik nog niet. Bedankt

[Sbrh]

je hebt nog niet veel , komt vanzelf wel.
overbelast je lichaam niet , je bent nog jong !
Succes