Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

Buik ook nog getraint. 2x100 daarna was ik kapuut.

[pescatore]

Ligt het mij of lopen je benen achter?

ps doe voor buik barbell rollouts of hanging leg raise, dat 4564443 crunches schiet nie op

[Aldo Raine]

Klopt, ik heb moeite met het maken van mijn squats. Hierdoor ben ik soms wat over voorzichtig met het aantal kilo's. Alhoewel ik de laatste tijd aardig omhoog ga.

[Aldo Raine]

Klopt, ik heb moeite met het maken van mijn squats. Hierdoor ben ik soms wat over voorzichtig met het aantal kilo's en de focus ligt op mijn techniek. Alhoewel ik de laatste tijd aardig omhoog ga.

[Aldo Raine]

Ik heb inderdaad een Ab wheel. Ik was hem alleen vergeten dus vandaar even dat setje.

[Aldo Raine]

28 mei.

Uur Jiu Jitsu vooral grondwerk gedaan. Ben eigenlijk helemaal naar de tyfus. Moest tegen me trainer en me armen zijn op manieren gebogen hoe het niet hoort te buigen. Vanmiddag maar is even kijken hoe dat loopt met mijn krachttraining.

[Aldo Raine]

Ook heb ik een nieuw schema opgesteld die ik wil gaan volgen na mijn Full Body. Ik zal deze later nog posten.

[Aldo Raine]

Ik ben in de afronding van mijn Full Body die ik dan acht weken heb gevolgd. Onderstaand zal ik nog twee weken volgen.

Full Body 4x8.

Maandag.
Bench Press
Pull Ups
Military Press
Squats
Barbell Curls
Calf Raises

Woensdag.
Incline Bench Press
Bent Over Row
Leg Curls
Shruggs
Hammer Curls
Close Grip Bench Press

Vrijdag.
Pull Ups
Dips
Squats
Deadlifts
Up Right Row
Calf Raises

Zaterdag Supersetten 3x8.
Bench Press – Incline Bench Press
Bent Over Row – Pull Upps
Squats – Calf Raises
Up Right Row – Side Raises
Tricep Pushdown – Barbel Curls

Ik moet zeggen dat ik er erg tevreden over ben. Ik ben zowel kwa kracht en massa vooruit gegaan, en met behulp van Pescatore en Gus mijn voeding en voedingspatroon aangepast. Deze voedingslijn zal ik nog langer door gaan trekken tot ik op een vetpercentage zit van rond de 12-14%.

Onderstaand is het schema wat ik van plan ben om te gaan volgen. Ik ben benieuwd hoe dit schema zal werken voor mij en hoe mijn kracht en massa hierna ervoor zullen staan. Ook hoe dit in combinatie met mijn vechtsport zal gaan.

Maandag Rug
Barbel Deadlift 3x15 opwarmen
Barbel Deadlift 6x5
Bent over Row 5x10Pull ups3x10
Barbel shrugg 3x10

Dinsdag Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Incline Bench Press 6x5
Flat Dumbell Press 5x10
Incline Dumbell Flys 3x10
Leg raises 3x15

Donderdag Benen
Barbel Squat3x15 opwarmen
Barbel Squat 6x5
Leg Press 5x10
Calve Raises 5x10
Leg Extensions 3x10

Vrijdag Schouders/Armen
Military Press 6x5
Close grip bench press 5x10
Side Raises 3x10
Bent over raises 3x10
Hammer curls 3x10
Ab Wheel roll out 3x15

Dit is hem dus. Feedback en/of meningen zijn uiteraard welkom. En ik zal jullie wanneer ik hiermee begin op de hoogte houden.

[Aldo Raine]

Net een mail gekregen van mijn huidige sportschool dat deze gaat sluiten. Jammer maar goed het is niet anders. Ben nu genoodzaakt om naar een andere te gaan. Heb er een op het oog waar ze sinds kort BJJ geven en kickboksen. Dus dat betekend dat ik ivm reiskosten en abbonomentskosten mijn tweede sportschool ook vaarwel ga zeggen waar ik al geruime tijd JJ volg. Dus van 100 euro per maand aan totale kosten. Naar 30 Gaat er binnenkort is een kijkje nemen of het wat is.

[Aldo Raine]

Ik kon het niet laten om even dat nieuwe schema uit te proberen. Gister borst gedaan en vandaag rug. Ik zit nu op mijn mobiel dus ik zal vanavond de trainingen posten. Is wat overzichtelijker omdat op mijn mobiel de enter toetst het niet doet. Het is behoorlijk zwaar en me borst staat op ontploffen van gisteren. Had moeite met het pakken van mijn autogordel.

[Gus]

Je bent wel sterk in je bovenlichaam hoor. Veel gewicht bij de bench en military press

[Aldo Raine]

De eerste keer dat ik mijn nieuwe trainingen uit probeer dus het is allemaal een beetje aanvoelen op het gebied van gewichten en verdeling van kracht.
29 mei

Benchpress 3x15 opwarmen

Incline Bench Press 6x5
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
Oefening ging gemakkelijk. Dus de volgende keer begin ik op 70.

Flat Dumbell Press 5x10
10x40kg
10x38kg
8x36kg
8x34kg
6x32kg
Hierbij begon de vermoeidheid al aardig te komen. Daarom niet tot 10x gegaan.

Incline Dumbell Flys 3x10
10x18kg
10x20kg
10x18kg
Bij de 20kg verslechterde de vorm in delaatste twee herhalingen daarom de laatste terug gepakt op 18kg.
Legraises 3x15
Tijdsduur:45-60 minuten.

[Aldo Raine]

De eerste keer dat ik mijn nieuwe trainingen uit probeer dus het is allemaal een beetje aanvoelen op het gebied van gewichten en verdeling van kracht.
30 mei
BarbelDeadlift 3x15 opwarmen

Barbel Deadlift 6x5
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
Deadlift ging goed. Zeer tevreden over, alleen wordt de grip een probleem alsik zwaarder zal gaan ivm de 6 sets die ik doe.

Bent over Row 5x10
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Ik wilde nog voor 1 set van 80 gaan alleen na die deadlift serie had ik almoeite met de laatste set van 70kg.
Barbelshrugg 3x10
10x70kg
10x80kg
10x90kg
Ging prima.
Pullups3x10
10xBW
8xBW
6xBW
Nu zat ik er goed doorheen en de laatste set kwam ik niet verder dan 6,5herhalingen.

Tijdsduur: 60 minuten.

[Aldo Raine]

Ha Gus, leuk dat je reageert op mijn log. Ja als je kijkt naar mijn benen ben ik daar inderdaad sterker in. Dit heeft denk ik te maken met mijn waterpolo achtergrond. Benen blijft een probleem bij me, vooral de techniek moet ik hard aan gaan werken. En daar ben jij weer een meester in.

[Aldo Raine]

Ik snap alleen niet waarom die enter toets het nooit doet bij mij.