Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

Voor vanavond hebben we nog een uur Jiu Jitsu staan. Daarna een half uurtje in de sauna. Morgen doe ik schouders/armen volgens het nieuwe schema. Hij voelt tot nu toe erg lekker aan en dan knal ik zaterdag mijn benen. Ben benieuwd hoe ik me voel zaterdagavond aangezien ik mijn rug en borst lekker voel branden. Goed teken ben benieuwd hoe ik erbij sta als ik dit 12 weken heb gedaan.

Voeding zal gaan volgens onderhoud op trainingsdagen en cut -500 op rustdagen.

[Aldo Raine]

De eerste keer dat ik mijn nieuwe trainingen uit probeer dus het is allemaal een beetje aanvoelen op het gebied van gewichten en verdeling van kracht.

29 mei

Benchpress 3x15 opwarmen

Incline Bench Press 6x5
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

Oefening ging gemakkelijk. Dus de volgende keer begin ik op 70.

Flat Dumbell Press 5x10
10x40kg
10x38kg
8x36kg
8x34kg
6x32kg

Hierbij begon de vermoeidheid al aardig te komen. Daarom niet tot 10x gegaan.

Incline Dumbell Flys 3x10
10x18kg
10x20kg
10x18kg

Bij de 20kg verslechterde de vorm in de laatste twee herhalingen daarom de laatste terug gepakt op 18kg.

Legraises 3x15

Tijdsduur:45-60 minuten.

[Aldo Raine]

De eerste keer dat ik mijn nieuwe trainingen uit probeer dus het is allemaal een beetje aanvoelen op het gebied van gewichten en verdeling van kracht.

30 mei

BarbelDeadlift 3x15 opwarmen

Barbel Deadlift 6x5
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Deadlift ging goed. Zeer tevreden over, alleen wordt de grip een probleem alsik zwaarder zal gaan ivm de 6 sets die ik doe.

Bent over Row 5x10
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ik wilde nog voor 1 set van 80 gaan alleen na die deadlift serie had ik al moeite met de laatste set van 70kg.

Barbelshrugg 3x10
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Ging prima.

Pullups3x10
10xBW
8xBW
6xBW

Nu zat ik er goed doorheen en de laatste set kwam ik niet verder dan 6,5herhalingen.

Tijdsduur: 60 minuten.

[Aldo Raine]

Even met enters en spaties opnieuw neergezet. Is wat overzichtelijker om te lezen.

[pescatore]

Prima trainingen zou ik zeggen. Gaat voort mijn zoon

[Aldo Raine]

Vandaag de schouders armen gedaan. Wilde eigenlijk de benen doen maar na de deadlift serie van gister lijkt het me toch verstandiger om die morgen te doen.

Military press 6x5
5x40kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Close grip bench press 5x10
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Side raises 3x10
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Bent over raises 3x10
10x8kg
10x10kg
10x12kg

Hammer curls 3x10
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Ab wheel roll out 3x15

Training ging lekker, moest even aanvoelen hoe het ging met de gewichten.

Tijdsduur:45-60 minuten.

Morgen me benen waar ik benieuwd naar ben hoe dat zal gaan!

[Aldo Raine]

Haha dankje Pescatore. Gaat goedkomen (Y)

[Aldo Raine]

Net even wat informatie gelezen over de Squat aangezien mijn techniek nog te wensen overlaat. Ik pakte hem altijd High bar en mijn voeten op schouderbreedte. Nu heb ik een aantal artikelen gelezen met betrekking tot het Low baar plaatsen dus tussen me Traps en mijn achterkant schouders. En een mijn voeten breder dan schouderbreedte. Dit zal ik morgen gaan proberen en ik hoop dat het goed gaat. Bevindingen komen morgen.

[Aldo Raine]

1 juni.

Barbel Squat3x15 opwarmen

Barbel Squat 6x5
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Vandaag nieuwe techniek toegepast. Voeten buiten schoudersbreedte en ik heb mijn sportschoenen uitgedaan. Dit hielp in mijn balans en de gewichten gingen best lekker.

Leg Press 5x10
10x130kg
10x160kg
10x190kg
10x220kg
10x250kg

Steeds verzwaard met 2x15 ging goed.

Calve Raises 5x10
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Leg Extensions 3x10
10x100kg
10x110kg
10x115kg

Tijdsduur: 60 minuten.

[Aldo Raine]

Voor volgende week gaat het er als volgt uitzien.

Maandag:
Training - Rug
Voeding - Onderhoud

Dinsdag:
Training - Borst en Jiu Jitsu
Voeding - Onderhoud

Woensdag:
Rustdag
Voeding - Cut -500kcal

Donderdag:
Training - Benen en Jiu Jitsu
Voeding - Onderhoud

Vrijdag:
Training - Schouders/armen
Voeding - Onderhoud

Zaterdag:
Rustdag
Voeding op cut -500kcal

Zondag:
Rustdag
Voeding op cut -500kcal

[Aldo Raine]

3 Juni

BarbelDeadlift 3x15 opwarmen

Barbel Deadlift 6x5
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Deadlift ging weer goed. Toch nog wat spierpijn in me benen van zaterdag.

Bent over Row 5x10
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg

Barbelshrugg 3x10
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Ging prima.

Pullups3x10
8xBW
8xBW
8xBW

Weer helemaal kapot na deze training.

Tijdsduur: 60 minuten.

[Aldo Raine]

Voorkeur gaat uit naar deadlift met normale grip. Techniek is aanzienlijk beter met deze versie.

[Aldo Raine]

Net nog even een half uur cardio gedaan. Of ik heb de conditie van een stacaravan of mijn benen zijn nog helemaal naar de getver van de training van vorige week. Zo even de sauna in.

[Aldo Raine]

4 Juni

Benchpress 3x15 opwarmen

Incline Bench Press 6x5
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg Spotter

Flat Dumbell Press 5x10
10x32kg
10x34kg
10x36kg Vermoeidheid, langere rustpauzes
10x38kg
10x40kg Spotter

Incline Dumbell Flys 3x10
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Fly's gingen goed, rustige uitvoering en even lekker laten hangen.

Wilde eigenlijk nog de CGBP proberen. Maar zoals ik hem nu voel is het wel een goede training geweest.

Legraises 3x15

Tijdsduur: 60 minuten.

[Aldo Raine]

5 juni

Vandaag door getraint aangezien ik vrijdag een lange schooldag voor de boeg heb en s'avonds ook geen tijd heb. Misschien wel ruimte voor eventueel wat cardio.


Barbel Squat3x15 opwarmen

Barbel Squat 6x5
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg

Weer verder gegaan met het verbeteren van mijn techniek. Ik kan veel zwaarder liften wanneer ik op blote voeten/sokken train. Balans is een stuk beter.

Leg Press 5x10
10x130kg
10x160kg
10x190kg
10x220kg
10x250kg

Ging wat moeizamer dan vorige week. Vooral mijn hamstrings hadden het zwaar door de deadlift van afgelopen maandag.

Calve Raises 5x10
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Leg Extensions 3x10
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Tijdsduur: 60 minuten.