Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

14 Juni

Military press 6x5
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg

Close grip bench press 5x10
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Side raises 3x10
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Bent over raises 3x10
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Hammer curls 3x10
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Ab wheel roll out 3x15

Cardio laag volume 30 min.

Tijdsduur: 90 minuten

[Aldo Raine]

Nu twee dagen rust. Ben ik ook wel aan toe als ik me lichaam zo aanvoel. Met krachtverlies merk ik nog vrij weinig nu ik in mijn cut zit. Dit zal de komende weken nog wel komen. Volgende week zal er als volgt uitzien.

Maandag: Rug, Cardio.
Dinsdag: Borst, Cardio, BJJ.
Woensdag: Rust.
Donderdag: Benen, Cardio (als dit lukt proberen kan altijd), BJJ.
Vrijdag: Schouders, armen, cardio.
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.

Voeding op cut.

[Aldo Raine]

17 Juni

BarbelDeadlift 3x15 opwarmen
Daarnaast nog een paar lichte stetjes Lat pulldown gedaan.

Barbel Deadlift 6x5
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg

Bent over Row 5x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Rustige uitvoering. Erg zwaar na de 4rde set.

Barbelshrugg 3x10
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Zelfde gewicht als vorige week.

Pullups 3x8
8xBW+2
8xBW+4
8xBW+6

Hammer curls 3x10
15x16kg
12x18kg
10x20kg

Cardio laag volume 30 minuten.

Helemaal kapot hierna.

Tijdsduur: 90 minuten.

[pescatore]

Nu twee dagen rust. Ben ik ook wel aan toe als ik me lichaam zo aanvoel. Met krachtverlies merk ik nog vrij weinig nu ik in mijn cut zit. Dit zal de komende weken nog wel komen. Volgende week zal er als volgt uitzien.

Waarom dat? Ik heb nog nooit aantoonbaar krachtverlies gehad en ik ben notabene al een ouwe pikkestok aan het worden. Mensen zijn altijd maar bang voor kracht en spierverlies maar als je gewoon met beleid cut dan heb je nergens last van. Eiwit op peil houden en luisteren naar je lichaam dan komt het prima in orde!

[Aldo Raine]

Waarom dat? Ik heb nog nooit aantoonbaar krachtverlies gehad en ik ben notabene al een ouwe pikkestok aan het worden. Mensen zijn altijd maar bang voor kracht en spierverlies maar als je gewoon met beleid cut dan heb je nergens last van. Eiwit op peil houden en luisteren naar je lichaam dan komt het prima in orde!

Spierverlies maak ik me niet niet druk om. Ik denk alleen niet dat ik me huidige krachtstats behoud of anders met veel moeite. Cutten bevalt me verder wel eigenlijk. Nog nooit gedaan maar het valt me mee. Klopt wat betreft rust houden. Merk dat ik sneller leeg ben.

[Aldo Raine]

18 juni

Bench press 3x15 opwarmen

Incline Bench Press 6x5
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bench press 5x10
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x90kg spotter
5x100kg spotter hulp bij laatste rep

Hierna een aantal minuten rust genomen om vervolgens de fly's snel te kunnen doen.

Incline Dumbell Flys 3x10
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Fly's gingen goed, rustige uitvoering en even lekker laten hangen.

Close grip bench press
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Triceps zijn nu vol.

Legraises 3x15

Cardio 30 minuten laag volume

Tijdsduur: 90 minuten.

[Aldo Raine]

Vandaag heb ik me rustdag. Een goed moment om de training van volgende week alvast te bepalen aangezien ik een zeer drukke week krijg waarin ik mijn scriptie moet verdedigen. Door het tijdsgebrek ben ik van plan om twee dagen een Ub/Lb te doen op de dinsdag en de donderdag.

Ub 3x10 zal bestaan uit:

Bench press
Bent over Row
Pull Ups
Lat Pulldown
Incline Dumbell Press
Side Raises
Close Grip Bench Press
Bicep Curls

Lb 3x10 zal bestaan uit:

Back Squat
Sumo Deadlift
Leg Extensions
Standing Calve Raises
Hyperextensions
Ab wheel
Side planks

Feedback is welkom uiteraard!

[akito]

Waar gaat je scriptie over en voor welke opleiding ? (Sorry heb niet heel het log gelezen dus kan zijn dat het al eens is gevraagd).

[Aldo Raine]

20 Juni

Barbel Squat3x15 opwarmen

Barbel Squat 6x5
5x100kg
5x100kg
5x110g
5x110kg
5x120kg
5x120kg


Leg Press 5x10
10x120kg
10x150kg
10x180kg
10x200g
10x200kg

Leg press rustiger gedaan ivm de voor mij zware squats.

Calve Raises 5x10
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x90kg
10x90kg

Leg Extensions 3x10
10x100kg
10x110kg
10x120kg

Geen cardio gedaan. Voel me niet best vandaag. Op de airco gezeten van de week en dat is iets waar ik dus niet tegen kan. Hopen dat ik niet ziek wordt.

Tijdsduur: 60minuten.

[Aldo Raine]

Waar gaat je scriptie over en voor welke opleiding ? (Sorry heb niet heel het log gelezen dus kan zijn dat het al eens is gevraagd).

Haha dat is een lang verhaal. Kan je wel een pm sturen met de uitleg mocht je interesse hebben. Zet het liever niet open en bloot op het forum.

[Aldo Raine]

21Juni

Opwarmen 10 minuten.

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg

Bent over Row
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Latt Pulldown
8x75kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg

Dumbell fly’s
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Side raises
8x10kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Barbell Curls
3x12x25kg

Tricep pushdown
3x12x50kg

Decline crunch
4x15+5,10,15 kg
Tijdsduur:60 minuten.

[mohwhip]

gaat nog lekker zo te zien:P

[Aldo Raine]

gaat nog lekker zo te zien:P

Ja ging wel prima.

[Aldo Raine]

Ik heb geen idee hoe het deze week zal lopen. Ik zit in de afronding van zowel werk als opleiding. Dus het zal een rommelig weekje worden. Ik ga proberen twee dagen te trainen. Een Ub en een Lb dag, als dit niet lukt dan heb ik een week rust.

[Aldo Raine]

24 Juni

Vandaag een UB in verband met een drukke, rommelige en afrondende week wat betreft school en werk. Ik hanteer gewoon 4x8 vanuit me huidige schema.

Opwarmen 10 minuten op de crosstrainer.

Bench press
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg laatste twee reps met spotter.

Bent over Row
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x90kg deze laatste set ging prima. Ik heb een kerel naar me vorm laten kijken en die had hier niks op aan te merken.

Latt pulldown
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
Ze hebben nu een paralelle latstang. Handen handpalmen zitten hierbij naar binnen. Ik voel persoonlijk dat mijn lats veel meer aangesproken worden dan een normale latstang. Ideaal ding dus die ik er zeker in houdt.

Low incline fly's
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
Fly's worden met de week beter lijkt het wel. Ik verhoog ze steeds zonder dat mijn vorm hier onder te leiden heeft. De laatste set weer laten controleren, en hij had geen op of aanmerkingen.

Barbell Shruggs
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
Bij de laatste twee herhalingen had ik een lelijke steek in me trap. Gelukkig was het de laatste set en heeft die deze week geruime tijd om te herstellen.

Side raises
8x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg
De side raises blijven voor mij een lastige oefening. Ik zal hier mijn techniek duidelijk moeten verbeteren.

Close grip bench press
8x70kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
Vermoeidheid kwam nu aardig opzetten. Laatse set heeft een spotter mij moeten helpen met de laatste twee herhalingen. Hij gaf wel aan dat de hulp minimaal was.

Hammer Curls
8x18kg
8x18kg
8x20kg
8x20kg

Cardio laat ik deze week even voor wat het is. Prioriteiten stellen, en volgende week pakken we het weer op.

Tijdsduur: 60 minuten.