Back in shape!

[FitnessBoer]

Lowerbody day vandaag. Na drie uurtjes goudbruin bakken op 25 graden het strand verlaten. Wilde naar huis om m'n pre workout meal te eten maar kwam een aantal mensen in de bar naast mijn complex tegen. Terwijl zij lekker wat biertjes wegtikte ben ik mega hardcore natuurlijk mijn meal gaan halen en daar lekker opgegeten. Uurtje erna naar de gym met een andere jongen.

Deadlift
5x100
5x100
5x115
3x120
2x125
1x130
Nergens tot fail gegaan gewoon tot het nog redelijk ging met goede techniek. Hadden wat meer reps ingezeten op de laatste set. Volgende keer moet ik er echt aan denken magnesium mee te nemen, al denk ik dat ik er gezeik mee ga krijgen(sissy healthcenter sfeer/werknemers). Zweethandjes daar zeg je u tegen dus ding gleed constant tot het puntje van m'n vingers...

Frontsquats. Moet hier het gewicht van de grond cleanen dus kan niet mega zwaar vind ik.
15-20x 40 (tel kwijt)
10+x 50
10x 60

Legpress, eerst wat warming up
6x220
5x230

Daarna dropset gedaan vanaf de 220, aantallen geen idee.
Fail x 220
Fail x 180
Fail x 140
Fail x 100
Fail x 60
Fail x 40

Paar rondjes lunges rondom het cardo gedeelte gedaan met 40kg extra in de nek en daarna wat plank holds

Nu even bedenken wat te eten heb geen boodschappen gedaan en de winkels zijn dicht...

[FitnessBoer]

Had trouwens het gevoel dat m'n rug wat bolde bij de 125kg deadlift dus vroeg iemand om vorm te checken. 130 was nog steeds met (bijna) perfect rechte rug dat vond ik wel even geruststellend dat techniek iig goed zit.

Volgende keer weer flink wat hoger dus

[FitnessBoer]

Gisteren mega druk gehad met projectwerk. Nog 10 dagen te gaan voor we verslag etc in moeten leveren en de supervisors hebben gisteren besloten dat ze een compleet andere kant op willen dus al ons werk van de laatste tijd voor niks en moet bijna alles opnieuw doen in 10 dagen...

Tussendoor even gauw weten te trainen gewichten weet ik niet meer en was eigenlijk best een prut training

Bench press 5 sets
Overhead press 3 sets
shitload cable fly's
daarna superset tricep pushdown en lateral raise

Moest toen weer gauw gaan maatje hier was jarig dus hebben lekker op het strand gelegen naar de maan kijken en een dikke joekel van een spacecake gegeten

[Siegfried Muller]

Respect dat je er zo mee bezig bent in zo'n heerlijk warm land

[Mcvk]

goed bezig!! en die kilotjes pak je zo weer terug hoor als je nu op je eten gaat letten.
Succes

[FitnessBoer]

Oke even lekker spontaan mijn plannen dit weekend veranderd. Kijkend naar mijn agenda de komende maand heb ik de komende week naast schoolwerk niets speciaals, daarna steeds dingen die in de weg zitten. Pak deze 'vrije' week dus om een cycle UD2 te volgen en toch even wat vet kwijt te spelen. Volgend weekend misschien een dagje naar een waterpark dus zou ook nog goed uitkomen als ik er net wat strakker bij sta

Achwel, ga gewoon omdat het kan ook eens proberen wat het uithaalt als ik ook rekening houd met zout.

Vandaag is depletion dag 1. Heb een kilo kip gebakken en 750 gram mexicaanse groentemix 'gewokt'. Flinke donder zout erop en dat is mijn eten voor vandaag. Over anderhalf uurtje opent de gym en is het tijd voor depletion workout fuck yeah...

[Iron Mind]

Haha, klinkt goed. Ga je 1 weekje UD2.0 doen of doe je er misschien gelijk nog een paar weken achter aan?

Succes met depleten. "Embrace the pain, it's the only way"

[FitnessBoer]

Even kijken hoe het uitkomt met alles op de agenda, sowieso dan deze week en misschien twee weken.

Probeer komende tijd zoveel mogelijk rond onderhoud te eten en zodra ik door alle drukte heen een weekje de kans heb om wat serieuzer te doen doe ik een UD2 cycle

Zodra ik terug ben in Nederland zelfde verhaaltje, lekker op onderhoud eten en trainen en tussendoor weekjes cutten.

Morgen en overmorgen ook nog even een flink stuk wandelen, beetje trainen voor de vierdaagse die ik ga lopen dit jaar

[Iron Mind]

Even kijken hoe het uitkomt met alles op de agenda, sowieso dan deze week en misschien twee weken.

Probeer komende tijd zoveel mogelijk rond onderhoud te eten en zodra ik door alle drukte heen een weekje de kans heb om wat serieuzer te doen doe ik een UD2 cycle

Zodra ik terug ben in Nederland zelfde verhaaltje, lekker op onderhoud eten en trainen en tussendoor weekjes cutten.

Morgen en overmorgen ook nog even een flink stuk wandelen, beetje trainen voor de vierdaagse die ik ga lopen dit jaar

Ja, UD2.0 is mentaal ook (erg/behoorlijk) zwaar, dus het moet wel soort van uitkomen daarmee inderdaad.. Ik ben benieuwd, UD2.0 is sowieso volg van mijn kant.

[FitnessBoer]

Oke ben weer lekker thuis. Ik mag eigenlijk helemaal niet klagen depletion workout ging aardig goed. Rug oefeningen moet ik nog steeds leren meer contractie te krijgen maar heb er wat extra setjes in gegooid om daar ook voldoening te krijgen.

Eigenlijk zelfde als normaal. Enorm opzien tegen 2x 3 sets leg press en de rest van de oefeningen is gewoon eventjes door de verzuring bijten. Maar echt die legpress, tering wat is dat vreselijk 6x 20 langzame reps met zo weinig rust

[FitnessBoer]

En voor morgen weer wat boodschappen ingeslagen. Kilotje kalkoen en kilo groentemix broccoli bloemkool en wortels lekker simpel

[Iron Mind]

Eigenlijk zelfde als normaal. Enorm opzien tegen 2x 3 sets leg press en de rest van de oefeningen is gewoon eventjes door de verzuring bijten. Maar echt die legpress, tering wat is dat vreselijk 6x 20 langzame reps met zo weinig rust

Herkenbaar ook bij de legcurls stond het huilen me nader dan het lachen. Benen op die manier trainen is komt nabij onmenselijk trainen. Daarom deed ik benen ook altijd op het einde, zodat ik me daarna maximaal zielig kon voelen terwijl ik dan klaar was.

[FitnessBoer]

Ik deel 'm op in twee rondes dus heb twee keer de press. Probeer hem altijd tussen de makkelijke bicep/tricep shit te doen zodat ik even wat 'rust' rondom die oefening heb :P

Even over mijn water inname. Gister dus al een shitload aan zout overal opgedaan geen idee hoeveel precies. Vandaag ook gewoon uit de losse pols flink wat zout overal op gedaan denk totaal een 15-20 gram(half whey schepje vol + nog wat meer) Aangezien iemand mijn weegschaaltje heeft geleend...

Ik heb zonder extra moeite te doen bijna 8ltrs water gedronken en dat zal de komende dagen denk ik niet heel anders zijn.

Zodra de carbload begint dan dus zo min mogelijk zout innemen en gewoon veel water blijven drinken? Doe ook creatine laden in de carbload trouwens.

[Iron Mind]

Ik deel 'm op in twee rondes dus heb twee keer de press. Probeer hem altijd tussen de makkelijke bicep/tricep shit te doen zodat ik even wat 'rust' rondom die oefening heb :P

Even over mijn water inname. Gister dus al een shitload aan zout overal opgedaan geen idee hoeveel precies. Vandaag ook gewoon uit de losse pols flink wat zout overal op gedaan denk totaal een 15-20 gram(half whey schepje vol + nog wat meer) Aangezien iemand mijn weegschaaltje heeft geleend...

Ik heb zonder extra moeite te doen bijna 8ltrs water gedronken en dat zal de komende dagen denk ik niet heel anders zijn.

Zodra de carbload begint dan dus zo min mogelijk zout innemen en gewoon veel water blijven drinken? Doe ook creatine laden in de carbload trouwens.

Volgens mij moet je daarna ook gewoon veel water blijven drinken om alles kwijt te raken zeg maar. Maar ook dit is nog een erg uitproberen voor mij. Ikzelf zou morgen er relatief hard bij moeten staan, maar volgens mij wordt het een faal.. of er moet een wonder gebeuren aankomende nacht..

[FitnessBoer]

Water in carbload sowieso maximaal denk ik. Moet toch je glycogeen aanvullen en de creatine heeft ook vocht nodig. Ik zie wel hoe het uitpakt vind het allang leuk dingen uit te proberen en m'n lichaam meer te ontdekken