Back in shape!

[Iron Mind]

Leip dat je een soort van homegym aan het bouwen bent.

Welkom terug in Nederland, hopelijk val je niet teveel in een gat als ik je vorige posts zo lees.

[FitnessBoer]

Tja, depri wil ik het niet noemen maar merk wel dat ik een redelijk kort lontje aan het krijgen ben hier weer thuis. Vooral omdat ik vijf maanden in een enorme stad op mezelf ben geweest en alles zelf heb gedaan/geregeld etc. Erger me nu dus echt kapot aan mn moeder die dingen wilt doen regelen enzo haha

Maarja, binnenkort misschien een kamertje zoeken dan.


Over de gym, ja echt vet leip ja Heb nu dan stang + gewicht wat in totaal zo'n 195kg is. Optrekstang en bokszak is er al dus kan in principe bijna alles al trainen, heb er ook een belt bij gekocht.

Volgende week een rack + bankje maken en dan volle bak thuis trainen

[Aldo Raine]

Tja, depri wil ik het niet noemen maar merk wel dat ik een redelijk kort lontje aan het krijgen ben hier weer thuis. Vooral omdat ik vijf maanden in een enorme stad op mezelf ben geweest en alles zelf heb gedaan/geregeld etc. Erger me nu dus echt kapot aan mn moeder die dingen wilt doen regelen enzo haha

Maarja, binnenkort misschien een kamertje zoeken dan.


Over de gym, ja echt vet leip ja Heb nu dan stang + gewicht wat in totaal zo'n 195kg is. Optrekstang en bokszak is er al dus kan in principe bijna alles al trainen, heb er ook een belt bij gekocht.

Volgende week een rack + bankje maken en dan volle bak thuis trainen

Ach moeders, ze bedoelen het goed haha. Leuke log, ben benieuwd naar je homegym en wat je ervan maakt!

[Wakke]

Waar heb je die schijven en barbell gekocht? En voor hoeveel? Ben namelijk ook een homegym aan het bouwen.

Dit zijn goedkope en degelijke racks:
- PowerMark 475R Power Rack
- WeberFitness - Artikelseite (PR-200X-PL)

Bankje:
- WeberFitness - Artikelseite (GFID-31-BS)
Handig voor decline oefeningen, je kan je voeten ergens achter haken en meteen ook als sit up bank gebruiken.
Is een goede prijs/kwaliteit verhouding. Belastbaar tot 350 kg, op bodysolid zelf staat dat ie belastbaar is tot 450 kg. Op andere sites kost ie al gauw meer dan 250 euro. (op bodysolid zelf 325 euro) Bij powercage.nl vind je goedkope accessoires op dit bankje.

Via de duitse site bestellen zal iets van een 30 - 60 euro verzendkosten zijn denk ik, maarja als je bij fitnesseller ofzo bestelt nog veel meer.

[Whahaha]

Hoeveel heeft het intotaal gekost?

[Siegfried Muller]

kon ik maar deadliften in de tuin, lijkt me epic as fuck xD

[FitnessBoer]

Rack/bank maak ik zelf, lekker goedkoop via via wat profielen regelen en een middagje met lasapparaat en slijptol in de weer.

Alles bij elkaar zo'n 600 euro kwijt dan, en da's al heel ruim genomen eigenlijk

[niet_hier]

Oke oke, ben dus weer in Nederland, wat een land om depressief van te worden zeg bahbah...

Dat herken ik, dus blijf ik lekker in Tokio.

[FitnessBoer]

FUCK YEAH!
Revalidatie weken zullen we de komende tijd maar noemen. Probeer qua kracht weer terug op niveau te komen en 't gaat de goede kant op. Eet de hele week al 3000 kcal en hoop zo heel gestaag wat vet weg te spelen maar genoeg energie te krijgen om op kracht en wat massa vooruit te gaan. Over paar weken, vlak voor vierdaagse(die ik meeloop), evalueren. Weekje ertussenuit knijpen en wandelen. Daarna advh resultaten vlak voor vierdaagse kijken hoe ik verder ga.

Vandaag:

Fucking meest geniale training sinds zeker vijf maanden. Push dag, UB gepakt en daarna squat. Bench press hoogtepunt was 3x75 waar het voorheen ~3x85 was.
Squat hoogtepunt was 1x105 wat echt belachelijk makkelijk ging maar wil niet te hard van stapel lopen dus volgende week wel verhogen. Hoop hier ook weel gauw terug aan de ~120 te zitten.

Had tijden terug in de uitverkoop nog wat potjes noxipro gekocht en daar al die tijd ééntje van dicht gelaten. Die vandaag open getrokken, drie scheppen in m'n shaker gemikt en fuckkkk voel me echt heelemaal top

Kan me bijna niet meer voorstellen dat dit spul ooit legaal was vergeleken met de pro-wo's van tegenwoordig haha

[antma]

mooi zo, ik volg

[niet_hier]

Over paar weken, vlak voor vierdaagse(die ik meeloop), evalueren. Weekje ertussenuit knijpen en wandelen. Daarna advh resultaten vlak voor vierdaagse kijken hoe ik verder ga.

Sterkte met de vierdaagse. Die heb ik, in het verleden, ook een paar maal gelopen. Heb je nog voor de vierdaagse getraind, bijvoorbeeld wandeltochten gelopen?

[FitnessBoer]

Heb goede schoenen die is erg veel in t dagelijks leven draag om ze goed in te lopen. Paar keer nu een stuk gelopen maar nog niet bar veel moet ik toegevwn. Morgen een keer 50 km lopen met mn neef en dan rust ik tot de dagen zelf

Vandaag op t schema DL dag, gaat helaas niet door. Op t werk door mn provosorische geklus een schroevendraaier door mn duim gehaald die bijna vier cm lang van boven tot onder open lag. Net niet diep genoeg om te hechten maar ben bang dat hij openscheurt als ik flink in die stang knijp.

Wat andere oefeningen rustig aan aflopen zometeen...

[niet_hier]

Mijn ervaring was dat met name de tweede en derde dag moeilijk zijn. Je bent dan al vermoeid van de vorige dag(en), moet op een onmenselijk vroeg tijdstip opstaan terwijl je het liefst nog een uurtje of zeven zou willen slapen, en loopt het eerste halve uur door de pijn van je blaren van de vorige dag te stampen tot ze gevoelloos geworden zijn. De vierde dag is beter want je weet dat de finish in zicht is. En de eerste dag heb je nog zoveel energie dat je bijna over dat parcours vliegt.
Succes met trainen, zowel wandelen als krachttraining.

[FitnessBoer]

Niet gehaald, helaas Heb echt gebaald als een stekker vorige week, lopen ging mega lekker. Paar blaartjes en beetje pijn aan de voetjes maar dat hoort er bij dus liep er lekker doorheen en was goed opweg. Eerste dag no problem, twee dag idem, dacht ik. Moest nog een kilometer of 15 geloof ik en raakte ergens op een stuk met veel militairen in peloton. Die wijken voor niemand dus wilde dat stukje even vooruit lopen om niemand voor de voeten te lopen en zelf niet voor de voeten te worden gelopen. En meteen, ja hoor, tempo opgevoerd en bam het schoot in m'n scheenbeen... Bekende blessure als je harder als je 'eigen' tempo loopt.

Het schoot erin en ik kon niks meer dan stoppen, anders dikke kans dat ik hem zodanig kapot loop dat ik er nog maanden/jaren last van heb dus toen was het einde vierdaagse Volgend jaar beter!


Even twee foto'tjes omdat ik een tijdje niks heb laten horen, gister bf% gemeten met een huidplooi en kwam op 9 a 10% uit drie keer op rij. Aankomende week nog even 300kcal onder onderhoud eten en dan heb ik anderhalve week vakantie/vrijwilligerswerk dus even off trainen weer. Daarna weer zelfde als afgelopen tijd lekker lichtjes boven onderhoud eten en misschien over een maandje ofzo weer even diehard diëten om terug te zakken naar 7 a 8 procent en vanuit daar de winter in cleanbulken

*eerlijk is eerlijk het licht op te foto's is wel het licht van alle kamers hier thuis waar ik er het beste op sta *

[niet_hier]

Niet gehaald, helaas Heb echt gebaald als een stekker vorige week, lopen ging mega lekker. Paar blaartjes en beetje pijn aan de voetjes maar dat hoort er bij dus liep er lekker doorheen en was goed opweg. Eerste dag no problem, twee dag idem, dacht ik. Moest nog een kilometer of 15 geloof ik en raakte ergens op een stuk met veel militairen in peloton. Die wijken voor niemand dus wilde dat stukje even vooruit lopen om niemand voor de voeten te lopen en zelf niet voor de voeten te worden gelopen. En meteen, ja hoor, tempo opgevoerd en bam het schoot in m'n scheenbeen... Bekende blessure als je harder als je 'eigen' tempo loopt.

Het schoot erin en ik kon niks meer dan stoppen, anders dikke kans dat ik hem zodanig kapot loop dat ik er nog maanden/jaren last van heb dus toen was het einde vierdaagse Volgend jaar beter!

Dat is jammer maar klinkt bekend. Het is inderdaad een gevaar dat je in de drukte gedwongen wordt om in een tempo te lopen wat niet bij je past. En dat je daardoor blessures oploopt. Het klinkt asociaal, maar je moet behoorlijk assertief zijn om genoeg ruimte te claimen zodat jij je doel haalt, ongeacht wat dat voor andere wandelaars betekent. Zeker nu dat de wegen tijdens de vierdaagse zo vol geworden zijn.