Back in shape!

[FitnessBoer]

Gister voor het eerst in een tijdje een hele rustdag gehad, niks geen KT of cardio alleen maar onmundig veel gegeten. Had alleen echt heel de dag geen honger omdat ik niks had gedaan maarja toch 3000kcals weggewerkt

Vanochtend benen, squats opgewerkt tot triples met 120, doubles op 127 en een aantal singles op 135 en 140 kg. Focus geprobeerd te leggen om explosief omhoog te stoten, al ging dat bij de 140 niet meer echt...

Wat lichte deadlifts gedaan en beetje plank holds met wat extra kgs

[FitnessBoer]

Afgelopen paar dagen wat rommelig, laatste week op school voor de minor etc etc kerstviering op het werk en al die zooi. Nog wel elke dag getraind, mn papier was alleen op dus heb afgelopen twee dagen niks opgeschreven en eens lekker op gevoel getraind.

Gister UB push ging niet echt lekker, bench ging goed t/m wat setjes van 3x85 en wilde daarna wat singles doen met 90kg maar failde steeds het ging niet lekker kon me even niet focussen en kreeg weinig spanning in m'n lichaam.

Vanochtend squats, ging wel lekker. Zo even uit m'n blote hoofd
5x100
4x120
3x125
3x127
1x135
1x135

front squats
5x60
5x70
5x70
2x80

RDL
10x80
10x80
10x80

Planks met rugzak+15kg

[FitnessBoer]

Bench
5x60
5x70
5x80
3x85
1x90
1x95
1x95
1x95
1x95
3x85
5x80

OH
8x40
3x50
Ging voor geen meter na BP dus ben er maar mee gestopt

Hoop dips met bw+7,5 geen idee hoeveel maar steeds als positieve deel niet meer ging nog wat negatieve reps en vasthouden op onderste punt, triceps flink vol en uitgeput

Daarna met 8kg dumbells wat side raises->shoulder press->overhead tricep extentions

Gister nog een colbert gekocht voor de feestdagen, echt zwaar kut trouwens om nog goed passende maat te vinden... Zit het goed bij de schouders past m'n buik er twee keer in, zit het goed bij de buik zitten m'n schouders in de mouwen omdat er te weinig ruimte is daar... Uiteindelijk eentje gevonden die opzich wel nice zat maar denk dat die ook echt alleen voor deze feestdagen wordt haha. Net aangetrokken met pomp van de training en echt op het randje, zit nu echt perfect maar veel groter kan ik er niet in worden

Volgend jaar ook maar op maat laten maken net als met m'n shirts

[FitnessBoer]

Weer gesquat

5x60
3x80
3x100
2x120
3x120
3x120
3x120
3x125
3x125

Daarna poging gedaan tot wat lichte deadlifts maar kreeg 140kg al niet meer degelijk omhoog, had erg gelet om mijn hele rug heel strak op spanning te houden met de squats dus was vrij vermoeid. Reps op de squat gingen daardoor wel lekker vlot

Wel uit m'n broek gescheurd...