Iron Mind: Welcome to the New Age

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Iron Mind: Welcome to the New Age

    Welkom in mijn nieuwe log de meeste zullen mij kennen onder de oude naam: Waterpoloboy/WPB.

    Zo, na alle schade herstelt te hebben na mijn lange pauze van bodybuilding staat alles weer op de rit. Ik ben groter én droger als toen ik zo'n 2 jaar geleden stopte met bodybuilding. Door 8 weken zwaar diëten heb ik nu weer een mooie basis gekregen om vanuit verder te bouwen met een gerust hart, zodat ik richting de 85-90kg kan gaan groeien. Ik hoop 85kg te kunnen wegen, voordat het woord "cutten" ook maar überhaupt weer in me opkomt. Wanneer ik dit zal bereiken zie ik wel. Ik ga voor 0,5-1kg gewichtstoename per maand vanaf morgen.

    Ik heb morgen een meting, dus ik zal dan even mijn beginstats van mijn "bulk" hier posten, zodat ik mooi resultaten kan gaan vergelijken.
    __________________________________________________ _______________________________
    Overzicht training en voeding voor de komende maanden, kcal worden opgehoogd of verlaagd afhankelijk van de behaalde resultaten de komende tijd.

    Voeding:
    Stel onderhoud blijft 3500kcal er van uitgaand dat me VVM niet is af- of toegenomen de laatste 8 weken met UD2.0. Dat zou het volgende opleveren qua kcal.

    maandag:
    POWER day
    3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs ,100g vet
    high protein, high carb, medium fat

    dinsdag:
    POWER day
    3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs ,100g vet
    high protein, high carb, medium fat

    woensdag:
    RUST
    3500kcal, 250g eiwit, 300g carbs, 144g vet
    high protein, low carb, high fat

    donderdag:
    HYPERTROFIE day
    3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
    high protein, high carb, medium fat

    vrijdag:
    HYPERTROFIE day
    3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
    high protein, high carb, medium fat

    zaterdag:
    HYPERTROFIE day
    3800kcal, 225g eiwit, 500g carbs, 100g vet
    high protein, high carb, medium fat

    zondag:
    RUST
    zie andere rustdag.
    __________________________________________________ ______________________

    Trainingsschema
    Dag 1 UB power day
    oefening, sets, reps


    Barbell row 3 x 3-5
    Pull ups 2 x 6-10
    Bench press 3 x 3-5
    Incline bench press 2 x 6-10
    Lateral raise 3 x 6-10
    Overhead press 3 x 3-5
    Dips 2 x 6-10
    EZ bar curls 3 x 6-10
    Skull crushers 3 x 6-10

    Dag 2 LB power day
    Oefening, sets, reps


    Back squat high bar/low bar 5 x 3-5
    Front squat/ leg press 5 x 3-5
    Deadlift 3 x 3-5
    Lying leg curl of leg press afhankelijk van squat keuze 2 x 6-10
    Calf raise 3 x 6-10
    Seated calf raise 2 x 6-10

    Dag 3 RUST

    Dag 4 rug, schouders hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    Barbell row 6 x 3 speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max
    Pull up zo breed mogelijk/schouderbreedte 3 x 8-12
    V-bar cable row of onderhands of met stang richting borst/buik 3 x 8-12
    Incline shrugs 3 x 12-15
    Face pulls (boven het hoofd, external rotation shoulder) 3 x 12-15
    Close grip pulldown onderhands 2 x 15-20
    Overhead press 3 x 8-12
    Rear delt fly 6-10(2) x 8-15 (12-15)
    lateral raise 6-10(3) x 8-15 pinken boven de duimen (15-20)

    Dag 5 benen, abs hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    Squat high/low bar 6 x 3 speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max
    Front squat 3 x 8-12
    Leg press 3 x 12-15
    Leg extension 3 x 15-20
    Romanian deadlift 3 x 8-12
    Lying leg curl voet plantairflexie/dorsaalflexie, Voeten naar binnen/buiten draaien 2x12-15
    Seated leg curl voet plantairflexie/dorsaalflexie,Voeten naar binnen/buiten draaien 2x15-20
    Calf raise, toes inward + outward 4 x 8-12
    Seated calf raise 3 x 12-15
    decline leg raises (onderste abs) 3 (2) x 15-30
    Oblique machine 3 (2) x 15-30
    Side bends 3 (2) x 15-30

    Dag 6 borst, armen hypertrofie dag
    Oefening, sets, reps


    Bench press 6 x 3 speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max
    Incline bench press 6 x 8-12
    Incline cable fly 2x 15-20
    Preacher curl 4(3) x 8-12
    Incline db curl 5(2) x 12-15
    Dips 3(2) x 8-12
    Incline tricep extension 3(3) x 12-15
    Rope pushdown 3(2) x 15-20
    Wrist curl 3-4 x 8-12
    Reverse grip wrist curl 3-4 x 8-12


    Dag 7: RUST

    P.S. als er ergens een getal tussenhaakjes achter staat komt dat omdat dat het aantal sets, reps zijn wat voorgeschreven word door het originele PHAT schema waar ik evt. op kan terugvallen, omdat ik hier en daar wat sets, reps vervanderd heb.

    De focus qua spiergroepen zal liggen op: algehele massa (dohhh) en wat meer specifiek op: bovenkant pecs, side en rear delts, biceps, triceps en quads.
    __________________________________________________ ________________________________

    Voor foto's van mijn huidige fysiek verwijs ik naar: http://forum.bodynet.nl/trainingslog...-iron-107.html

    Welcome to the New Age: op naar een groter, sterker én droger fysiek!

    BODYBUILDING - NEW AGE by Zhasni - YouTube
    "Straight outta gym"

  • #2
    Nice! Ik volg.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #3
      uiteraard volg ik!
      succes
      “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

      Comment


      • #4
        Follow as Always
        If the pain gets too much, Just think. The universe is so large and your pain is almost non-exsistant in comparison. Therefore your pain does not exist

        Mijn log http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58191-ghosts-log.html

        Comment


        • #5
          Looks complicated! Succes brah!

          Comment


          • #6
            Ik volg ook! Succes man!

            Comment


            • #7
              Erfolg, und andere glükwünschen Herr Eisen Geist! Iech folge natürlich....
              Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

              Comment


              • #8
                Succes man!
                "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

                Comment


                • #9
                  Succes, ik ga weer met veel plezier meelezen.
                  Ernstig noh!

                  Comment


                  • #10
                    Owja en veel plezier met wokken vanavond!
                    Ernstig noh!

                    Comment


                    • #11
                      Goed overdacht, succes

                      Comment


                      • #12
                        Toppie
                        Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
                        Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice

                        Comment


                        • #13
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by Aldo Raine View Post
                            Nice! Ik volg.
                            Originally posted by maar7en8 View Post
                            uiteraard volg ik!
                            succes
                            Originally posted by InfineGhost View Post
                            Follow as Always
                            Originally posted by Dynamix View Post
                            Looks complicated! Succes brah!
                            Originally posted by Mrloaded View Post
                            Ik volg ook! Succes man!
                            Originally posted by pescatore View Post
                            Erfolg, und andere glükwünschen Herr Eisen Geist! Iech folge natürlich....
                            Originally posted by FitnessBoer View Post
                            Succes man!
                            Originally posted by bvds View Post
                            Succes, ik ga weer met veel plezier meelezen.
                            Originally posted by bvds View Post
                            Owja en veel plezier met wokken vanavond!
                            Originally posted by quibus View Post
                            Goed overdacht, succes
                            Originally posted by Mvos View Post
                            Toppie
                            Originally posted by Gus View Post
                            Bedankt allemaal. Ik heb er enorm veel zin in. Ik kijk uit naar het eindresultaat, echter ga ik ook enorm genieten van de weg ernaar toe.

                            Hahaha, @ Gus zijn pic: ALL ABOARD THE GAIN CAR!!!


                            P.S. wokken gaat vanavond niet door vanwege omstandigheden. Fack my life, haha
                            Last edited by Iron Mind; 26-05-2013, 15:44.
                            "Straight outta gym"

                            Comment


                            • #15
                              niet wokken!?

                              je moet toch even een avondje goed kunnen eten!
                              “If you really want to do something, you will find a way; if you don't, you will find a excuse.”

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X