Iron Mind: Welcome to the New Age

[Mrloaded]

Heel veel sterkte man!

[Aldo Raine]

Heel veel sterkte. Zelfde meegemaakt en praten is inderdaad het beste. Als je behoefte heb aan wat trap en slag werk. Ik heb trap en stootkussen hier liggen, mag je je een paar uur uitleven op me!

[bvds]

Gecondoleerd! Sterkte met het verwerken van je verlies. Wel goed dat je probeert wel je dagelijkse routine erin te houden.

[maar7en8]

gecondoleerd!

[leandero10]

Gecondoleerd en veel sterkte!

[Iron Mind]

Sterkte kerel, zomaar ineens 2 mensen weggerukt uit het leven is altijd zwaar om te verwerken. Zo'n dingen maakt niemand graag mee maar toch gebeurt het. Dat is het leven nu eenmaal. Ik zelf heb het jaar voor ik begon met bodybuilding ook met twee sterfgevallen binnen de familie te maken gehad. Voor mij hielp het om met mensen te praten en dingen te doen die ik leuk vond. Als je een uitlaatklep heb, die jij denk ik wel in trainen hebt, is het alleen een kwestie van tijd voordat je het verlies verwerkt heb. Tot die tijd wens ik je veel sterkte toe

Thanks quadbrah. Ja, na regen komt zonneschijn! Praten helpt veel. Ik ben sowieso tegenwoordig veel meer open geworden qua karakter, dus dat praten zit wel goed.

Sterkte Met het verlies.

Mijn tip: Ga je emoties niet uit de weg. Huilen, schelden, agressie, alles kan en mag.
Anders blijft het je achtervolgen en treft je op het ongunstigste moment.

Dank Dyno, jij hebt het helemaal te verduren gehad de afgelopen tijd, man. Wat een ellende zeg. Dat is waar, ik pak wel gewoon me momenten inderdaad om het even "geforceerd" omhoog te halen en dan ontlaad ik mezelf weer even. Bedankt voor de tip.

Gecondoleerd! Erg veel sterkte de komende tijd. Je komt er weer doorheen. Zorg er inderdaad wel voor dat je ruimte houdt om je emoties de vrije loop te laten.

Dank, ja klopt.

Heel veel sterkte man!

Thanks.

Heel veel sterkte. Zelfde meegemaakt en praten is inderdaad het beste. Als je behoefte heb aan wat trap en slag werk. Ik heb trap en stootkussen hier liggen, mag je je een paar uur uitleven op me!

Bedankt, kerel. Paar uur slag en stootwerk, dat valt nog vies tegen van wat ik herinner van mijn kickboks lesjes die ik heb gehad, haha.

Gecondoleerd! Sterkte met het verwerken van je verlies. Wel goed dat je probeert wel je dagelijkse routine erin te houden.

Bedankt.

gecondoleerd!

Dank.

Gecondoleerd en veel sterkte!

Dankje.

[Rickbeen]

Gecondoleerd man, sterkte!

[Mcvk]

gecondoleerd en sterkte man. Hoop dat je een beetje afleiding kan vinden in het trainen ipv dit te laten afzwakken.

[Iron Mind]

Gecondoleerd man, sterkte!

Bedankt.

gecondoleerd en sterkte man. Hoop dat je een beetje afleiding kan vinden in het trainen ipv dit te laten afzwakken.

Bedankt.

[Iron Mind]

Week 2, PHAT

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Barbell row speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max (30-45 sec rust ipv 90)
6 x 3 50kg (+5kg) (LIGHTWEIGHT, positief zsm, negatief 2-4 seconden neer, bovenin 1 sec vasthouden)

Pull up schouderbreedte (90 sec rust), bovenin 1 tel vasthouden, positief zsm, negatief 3-4 sec neer
1 x 8 bw+7,5kg (+2,5kg)
1 x 6 bw+7,5kg + 3 bw (+7,5kg eerste 6 reps, +1 bw)
1 x 8 bw (gelijk)

V-bar cable row (eerst schouderbladen naar achteren trekken en dan pas vanuit ellebogen), 60 sec rust
2 x 10 45kg (+10-20kg)
1 x 10 + 2 na rust 45kg (+5kg)

Incline shrugs, 60 sec rust
2 x 15 12kg ea (+2kg)
2 x 15 24kg ea (+4kg)

Close grip pulldown onderhands
1 x 15 40kg + paar extra kg (+10kg, -5 reps)
1 x 15 40kg + 5 30kg (+5kg, eerste 15 reps, -5 kg laatste 5 reps)

Face pulls, 60 sec rust
1 x 15 40kg (+10kg)
1 x 15 45kg (+10kg, +3 reps)
1 x 12 50kg (+10kg, -3 reps)
1 x 15 50kg

Overhead press, 90 sec rust
2 x 10 42,5kg (+2,5kg) (pinken op de ringen)
1 x 10 40kg (pinken op de ringen)
2 x 8 40kg (medium grip)

Hang and swing rear delt destroyer set. Na het zwaaien gelijk door met rear delt fly, 60 sec rust
3 x 20 14kg ea om te zwaaien
3 x 20 8kg ea om rear delts af te maken

One arm cable reverse fly, achter elkaar door
3 x 10 10kg


Behind the back Cable side raise, achter elkaar door, ene arm na de andere
5 x 8-10 10kg
1 x 15 5kg


Commentaar:
Flink tempo er in gehouden. Hier en daar 90 sec rust gehouden, maar verder maximaal 1 minuut rust gehouden. Alles zat goed vol. Heerlijk getraind. Wat dingetjes uitproberen de volgende keer om nog meer side delt activatie te krijgen en nog beter te kunnen isoleren.

Die one arm cable reverse fly voel ik erg goed in me rear delts en in me bovenrug. Leuke afwisseling met de reverse db fly, omdat je met de kabel spanning er op kan houden.

Een ding gaat wel weer op zoals altijd eigenlijk al, “goed” trainen is “zwaar” trainen, want het is me toch een partij afzien als je oefening net zo bespeeld, zodat je de desbetreffende spier beter aanpakt of nog meer isoleert. Zwaar in de zin van dat het allemaal veel zwaarder is als je jezelf niet voor de gek probeert te houden. Dat vasthouden en het relatief traag uitvoeren van de negatieve fase en samenknijpen van de spier is echt afzien, maar wel heerlijk..

Morgen beentjes dat gaat weer heavy worden.

[NickP]

Gaat weer lekker! hoop dat je benen wat beter gaan dan die van mij vandaag haha (check mn log, moet toch een beetje publiciteit wekken )

Hoe gaat het verder bro?

[Iron Mind]

Gaat weer lekker! hoop dat je benen wat beter gaan dan die van mij vandaag haha (check mn log, moet toch een beetje publiciteit wekken )

Hoe gaat het verder bro?

Check je log voor mijn reactie.

Hoe het met mij gaat:
Stabiel - ups en downs. Het hoort allemaal bij het leven, er worden nu eenmaal dingen van je afgenomen. Hoe erg en miserabel we hier ons ook door voelen. Bij mij lijkt het vaak dat ik na zulk enorm verdriet een soort rebound krijg qua positiviteit en dit kakt daarna weer iets in en dan komen de ups en downs weer. (nee ik ben niet manisch depressief, gelukkig niet zeg). Dat heeft er gewoon mee te maken dat het gemis steeds groter wordt en je allerlei dingen uit je dagelijkse leven gaat missen die je normaliter met die dierbare (mens/(huis)dier) zou ondernemen. En dat voelt dan aan als een vuistslag in het gezicht..

Verder genieten van de kleine dingen, waarderen wat ik allemaal bezit en niets meer als vanzelfsprekend beschouwen. Ik denk niet zo de hele dag, maar probeer toch minimaal elke dag de voorgaande zin tegen mezelf te zeggen.

Vanavond benen.

[antma]

heerlijke log weer, moest wel effe 10 paginas inhalen, met een wat droevig einde, gecondoleerd kerel, sterkte.

[bvds]

Hoe voelen die close grip pulldowns met onderhandse grip? Bij mij heel raar maar misschien ligt dat aan mn bouw ofzo.

Nette training verder, knap dat je nog zo hard weet te trainen.

[antma]

Die oefening deed ik met 60 kilo ofzo, totdat maarten zei, nee stang verder van je af houden dus niet naar je borst maar recht naar beneden, ok eerst 30 kilo minder