Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Degene die jou in een gebruikt-wel-meer hokje plaatst is teleurgesteld over zijn eigen lichaam, kan niet anders. Je hebt namelijk zeker geen klassiek AAS-twijfel-fysiek dus ik begrijp het niet zo goed.

Voor de rest kan het me ook geen reet schelen, omgeving enzo maar ben blij met mijn gym, na verloop van tijd ken je toch wel een aantal mensen van wat praatjes, samen een bench of squat doen of spotten. Ik hou niet van een competatief sfeertje in een gym, kost zoveel energie en is zo verdomd onnodig. Anyways, zie het maar als een compliment inderdaad dat zoiets überhaubt ter sprake komt

Nee, precies. Ik heb inderdaad niet een fysiek dat door "enkel" door AAS behaald kan worden, maar goed. Er zijn ook gasten van 60kg die beginnen met roids en dan binnen een paar maanden bereiken wat ik de afgelopen jaren heb bereikt. Even goede vrienden.. Wat betreft het klassiek-AAS fysiek bedoel je daar mee dat die gasten meestal behoorlijk grote traps (en/of delts) hebben t.o.v. de rest?

Oh er zijn wel een paar gasten die ook wel serieus trainen hoor, ik squat, deadlift en bench daar wel eens mee. Elkaar helpen met spotten indien nodig enzo. Dus ik ben wel tevreden over mijn gym hoor. Ik had graag enkel wat echte bodybuilders gezien die meer kennis van voeding, training enzo hebben.

Verder praat ik heus wel af en toe met andere serieuze gasten, maar dat is dan niet meer dan 5-10 minuten en dan is het wel klaar voor de rest van de training. Ik ben niet altijd in autist mode .

Sinds wanneer zijn er andere mensen in de gym?

@pesc wtf is dan bv een klassiek aas twijfel fysiek?

Haha, kut Mvos :P

[Iron Mind]

Week 2, PHAT

Dag 6 pecs, biceps, triceps en onderarmen hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Bench press speedsets 65-70% of normal 3-5 rep max (45 secs rust)
6 x 3 60kg (snelheid was wel oke, beter dan vorige keer)

Incline bench press (90 sec rust)
1 x 12 57,5kg (+2,5kg, + 2 reps)
1 x 10 60kg (+5kg, -2 reps)
1 x 7 + 1 na 15 sec rust 62,5kg (+2,5kg, + 2 reps)
1 x 7 + 1 na 15 sec rust 60kg (+2,5kg, +1 rep)
1 x 7 + 1 na 15 sec rust 57,5kg (+2,5kg, +1 rep)
1 x 8 55kg + 3-4 50kg (+5kg eerste 8 reps, + 3-4 reps met 50kg op totaal)

High Incline cable cross over (60 sec rust)
1 x 20 10kg (gelijk)
1 x 20 12,5kg (-2,5kg, +5 reps)
1 x 20 15kg (-5kg, +8 reps)

Incline db fly (60 sec rust)
2 x 12 10kg ea (-3 reps)
1 x 15 10kg ea (gelijk)

EZ bar Preacher curl (60 sec rust)
1 x 8 15kg aan schijven (+5kg, -4 reps)
1 x 8 15kg aan schijven (gelijk)
1 x 8 12,5kg aan schijven (gelijk)
1 x 8 12,5kg aan schijven (-4 reps met 10kg aan schijven)

Incline db curl (60 sec rust)
1 x 12 10kg ea (+2kg)
1 x 6 + 6 indraaien 10kg ea (+2kg, -0-6 reps)

Hammer curl (60 sec rust)
1 x 15 8kg ea (gelijk)
1 x 20 8kg ea (+5 reps)

Dips, (triceps dips voelen niet lekker aan, dus maar chest dips ervan gemaakt, volgende training deze vervangen voor closegrip benchpress oid)
1 x 10 bw
2 x 6 bw+5kg + 2 bw

EZ bar Incline tricep extension (60 sec rust)
1 x 15 17,5kg aan schijven (+7,5kg)
2 x 12 17,5kg aan schijven (+2,5kg)

Rope pushdown (60 sec rust)
1 x 20 25kg (+5kg)
2 x 15 25kg (+5kg)

Wrist curl met kleine rechte stang (30 sec rust)
2 x 12 20kg aan schijven (+2,5kg)
1 x 4 22,5kg + 4 20kg aan schijven (+2,5-5kg)
1 x 4-8 20kg aan schijven (weet ik niet meer precies deze set)

Reverse grip wrist curl met kleine rechte stang (30 sec rust)
1 x 12 0kg aan schijven (gelijk)
1 x 8 2,5kg aan schijven (+2,5kg)
2 x 8 0kg aan schijven (gelijk)


Commentaar:

Prima getraind, incline cable crossover ging veel beter dit keer. Voelde me borst wel goed werken. Weer flink zitten knijpen en alles niet te snel uitgevoerd. Gewoon spanning er op houden bij die isolatie oefeningen en kapot gaan. Hier en daar weer zitten spelen met repspeed etc. Bij bijv. bij de preacher curl 3-4 seconden negatief, bovenin vasthouden en positief zsm. En dan doe ik bijv. bij de rope pushdown negatief net zo snel als de positief en 1 tel knijpen om toch wat meer reps met meer gewicht te kunnen maken, zodat ik een betere pomp kon krijgen. Het verschil dus ook gewoon per hoeveelheid reps wat ik doe qua snelheid. Doe ik bijv. 8-12 reps voor ik het toch met meer controle uit dat dat ik bijv. een laatste setje rope pushdowns doe om nog flink even de triceps vol te laten lopen. Die manier van “vrijer” trainen bevalt me prima.

Ik was in 90 minuten klaar met wat gekloot hier en daar (bezette bankjes, stangen etc), dus zeker acceptabele training qua tijd. Die incline press gaat ook steeds beter. Energie niveau is goed. Gewicht schommelt elke dag nog, dus ik kan beter gewoon elke week me meetwaarden bijhouden. Qua toename vet, vocht lijkt ook zat mee te vallen (volgens mij tot nu toe totaal niets?). Die aderen op me buik lijken zelfs nog beter zichtbaar te worden, dus misschien geniet me lichaam nog van een mogelijk rebound effect.

Nou weer lekker herstellen de komende tijd tot en met maandag avond.

[bvds]

@ Pesc, ik heb ook gyno ben ik nu ook niet meer natural? haha

Maar snap wel een beetje wat je bedoelt.

@ Iron mind, voelt cable crossover beter dan cable fly? Ben nu weer net aan het kloten met fly's maar heb eigenlijk nooit crossovers gedaan. Misschien ook een keer proberen.

[Iron Mind]

@ Pesc, ik heb ook gyno ben ik nu ook niet meer natural? haha

Maar snap wel een beetje wat je bedoelt.

@ Iron mind, voelt cable crossover beter dan cable fly? Ben nu weer net aan het kloten met fly's maar heb eigenlijk nooit crossovers gedaan. Misschien ook een keer proberen.

Ik doe deze

https://www.youtube.com/watch?v=h3Avc_YvNrc

Weinig/geen verschil tussen fly en crossover volgens mij hoor.. En echt "oversteken" doe ik niet, omdat ik ze met beide armen tegelijk doe. Dus waarschijnlijk heet het dan een incline cable fly..

Ik zal de de volgende keer wel zo doen.

https://www.youtube.com/watch?featur...ITi55yGn8&NR=1

[bvds]

Owja ik doe m ook als de bovenste. Was alleen aan het denken of je niet meer je borst en minder je schouders pakt als je de kabels iets hoger instelt.. aangezien je met bench of dumbell press ook eigenlijk niet boven de 30 incline moet gaan omdat je dan meer schouders pakt.. weet alleen niet of dat hier ook voor opgaat.

[Mvos]

Dat filmpje is leuk,maar slaat een erg belangrijk gedeelte over wat nou net het verschil kan zijn tussen de twee.

[bvds]

Zoals bovenin vasthouden en knijpen? Dat doe ik iig altijd.

[Iron Mind]

Owja ik doe m ook als de bovenste. Was alleen aan het denken of je niet meer je borst en minder je schouders pakt als je de kabels iets hoger instelt.. aangezien je met bench of dumbell press ook eigenlijk niet boven de 30 incline moet gaan omdat je dan meer schouders pakt.. weet alleen niet of dat hier ook voor opgaat.

Zou goed kunnen. Je gedachte klinkt in ieder geval logisch. Ikzelf kom met mijn handen op keelhoogte, dus ik zit op zich wel goed volgens mij. Ik voelde me pecs iig wel goed werken. Ik heb altijd wel tijd nodig om alles te finetunen, omdat ik anders al 1 uur rondloop om een oefening beter uit te vogelen. Dan kom ik helemaal niet meer aan me geplande training toe. Denk ook niet dat andere dat kunnen waarderen ik doe nu soms al 6-12 sets per oefening. Dus dan houd ik ook gewoon 15-20minuten een apparaat of stang bezet

En ik houd hem inderdaad bovenin even vast om alles wat extra aan te spannen. Zeker bij dit soort isolatie oefeningen. Dit zijn namelijk toch niet de "echte" massa oefeningen, maar meer voor de vorm en definitie om maar zo te zeggen.

[Mvos]

Zoals bovenin vasthouden en knijpen?

Nope,maar dat doe je hoop ik altijd al.

Buiten het knijpen is er nog iets heel belangrijks wat je met die oefeningen kan doen.

In dat voorbeeld filmpje van ironmind was dat ook niet te zien.

[Iron Mind]

Nope,maar dat doe je hoop ik altijd al.

Buiten het knijpen is er nog iets heel belangrijks wat je met die oefeningen kan doen.

In dat voorbeeld filmpje van ironmind was dat ook niet te zien.

Enlighten us ?

[Mvos]

[bvds]

Het enige wat ik verder kan bedenken is rug hol trekken en schouders naar retractie brengen zodat de origo en insertie verder van elkaar af komen te liggen.
Anders ben ik ook wel erg benieuwd.

[Iron Mind]

Het enige wat ik verder kan bedenken is rug hol trekken en schouders naar retractie brengen zodat de origo en insertie verder van elkaar af komen te liggen.
Anders ben ik ook wel erg benieuwd.

Ja, precies. Oftewel meer je pecs oprekken, zodat ze vollopen met bloed en je zo veel mogelijk vezels betrekt bij de oefening.

[Wasofski]

P.S. ik lijk een nnnndikzak, heb net gegeten. Weekje voor het festival even low-carb en niet teveel eten. Dan poppen die abs er weer een stuk beter uit, hehe. Dat merk ik al als ik op 100g carbs zit vs. 500g carbs per dag. Daar ontkom je niet aan.

Hehe bij mij hetzelfde verhaal. Hoe was je sodiumload je bevallen? Of staat dat uitgebreid in je andere log en heb ik er over gelezen? Want dan zoek ik het daar wel even op.

[Iron Mind]

Hehe bij mij hetzelfde verhaal. Hoe was je sodiumload je bevallen? Of staat dat uitgebreid in je andere log en heb ik er over gelezen? Want dan zoek ik het daar wel even op.

Ja, sodiumload heb ik volgens mij wel beschreven in mijn oude log. Op zich ging het wel, maar echt veel verschil heb ik niet gemerkt. Daarvoor moet ik het nog wat meer finetunen vermoed ik. Het kon ook komen, omdat ik toch nog een maaltijd met zout had binnengekregen de avond voor de definitieve foto's. Me pa had een kruidenmix met zout door de kip gedaan enzo.

Maar het uitproberen was wel leuk iig.