Log Eeldesports

[Eeldesports]

Thanks man .

Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :P

Ik gok 20

[Iron Mind]

Ty, om heel eerlijk te zijn was jij één van die personen die uitstekend liet zien hoe ver je kan komen met de juiste voeding en training. En daarbij ook een streef fysiek.

Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent

Thanks man .

Doe maar een gokje. Ik kreeg al een schatting die er flink naast zat :P

[Eeldesports]

Hey kerel,

bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.

Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).

Succes met PHAT.

Ty, om heel eerlijk te zijn was jij één van die personen die uitstekend liet zien hoe ver je kan komen met de juiste voeding en training. En daarbij ook een streef fysiek.

Vraag me eigenlijk wel af hoe oud je bent

[Iron Mind]

Hey kerel,

bedankt nogmaals dat ik mee kon rijden naar de wok. Het was leuk om je te ontmoeten.

Je kwam op de meet ook gemotiveerd over en als je alles weer op de rit krijgt dan weet ik zeker dat het helemaal goed gaat komen met jou (op het gebied van bodybuilding/fitness).

Succes met PHAT.

[Eeldesports]

Na de meet en de jongens die daar waren hebben gezien is mijn motivatie om weer voluit te knallen weer terug. Echter moet ik dan wel alles omgooien want wat ik afgelopen half jaar deed was kortom drama en onder beginners niveau. Ik heb gekeken naar een strak voedingsschema die haalbaar is en een goed trainingsschema.
Aangezien ik gestopt ben met mijn opleiding in het eerste jaar zit ik nu thuis en heb ik (te) weinig verplichtingen en zal er meer structuur in mijn leventje moeten komen.

Met dit in het achterhoofd heb ik toch weer gekozen voor P.H.A.T schema wat vorige keer mislukte vanwege geen motivatie.

Mijn voedingsschema heb ik ook gemaakt en hierbij een link: Zippyshare.com
Dit is een opzet en ik sta open voor commentaar!

Phat trainingsschema aangepast aan mijn beperkte middelen:

day 1 UB power day
sets reps
bent over row 2 6 a 10
Rack chins 2 6 a 10
db chest press 3 3 a 5
triceps pushdown2 6 a 10
db shoulder press 3 6 a 10
ez bar curls 3 6 a 10
skull crushers 3 6 a 10

day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
romanian deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

day 4 back and shoulders hypertrophy day
sets reps
bent over row 6 (70%) 3
rack chins 3 8 a 12
cable row 3 8 a 12
shrugs 2 12 a 15
close grip pulldown 2 15a 20
seated db press 3 8 a 12
rear deltoid raise 2 12 a 15
side raise 3 12 a 20

day 5 lower body hypertrophy day
sets reps
squat 6 (70%) 3
front squat 3 8 a 12
leg press 45 2 12 a 15
romanian deadlift 3 8 a 12
ham glute .... 2 12 a 15
seated leg curl 2 15 a 20
calf raise 4 10 a 15
seated calf raise 3 15 a 20

day 6 chest and arms hypertrophy day
sets reps
db press 6 (70%) 3
incline db press 3 8 a 12
bench press 3 12 a 15
incline cable fly 2 15 a 20
preacher curls 3 8 a 12
db concentration curl 2 12 a 15
spider curls lying bench 2 15 a 20
seated tricep extension 3 8 a 12
rope pushdown 2 12 a 15
bench dips 2 15 a 20

Ik ga proberen om elke training te loggen zodat ik ook een beter zicht heb op mijn vooruitgang qua gewicht.

[Eeldesports]

even klein foto update.

Sta er niet super bij en de foto is wazig, zal rond de meet weer het loggen oppakken zodra ik weer terug ben bij mijn oude sportschool.

Hierbij ongeveer hoe ik erbij sta qua UB.

[Eeldesports]

Hoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?

Mijn knie gaat opzich prima aangezien ik het gevoel heb dat ie er minder snel 'uit' wil klappen. Bij voetbal is ie stabieler en stop ik telkens op het juiste moment voordat het te slap gaat voelen.

Blijft helaas wel een probleem maar het is helaas niet anders.

[Iron Mind]

Hoe zit het met je knie? Merk je voor- of achteruitgang qua klachten?

[Eeldesports]

Zit nu officieel bij een zaalvoetbal team dat bijna elke vrijdag speelt.

Benen hoef ik dus niet meer te trainen

Zal binnenkort weer loggen.

[Eeldesports]

Gister weer een balletje getrapt, minimaal 30 min gespeeld en niet erg last gehad van mijn knie.

Dus wat Iron mind zei heeft geholpen!

Was van plan om volgende week weer benen goed aan te pakken en dan zal ik ook weer loggen.

[Eeldesports]

Heb je al een schema? Anders hadk nog wat voor je ;p

beta.

[Dexie]

Heb je al een schema? Anders hadk nog wat voor je ;p

[Eeldesports]

1000

[Eeldesports]

Dat kan op zich wel helpen en je hoeft geen meters hoog te springen. Puur het stabiliteitsaspect dat erbij komt kijken door enkele cm's omhoog te komen en te landen kan al bijdragen aan het aansterken van banden.

Use it or lose it gaat voor vrijwel elk weefsel op, dat geldt dus ook voor ligamenten.

Oké ik snap wat je bedoelt!

Overigens zijn bij mijn verzekering de eerste 10 bezoeken aan de fysio gratis, misschien dat je ff de verzekering kan bellen of een fysio voordat je geholpen wil worden. Geen rare vraag aangezien het beste bedragen kunnen zijn..

Ik zal morgen even vragen bij mijn verzekering, ik heb geen idee hoe dat allemaal zit namelijk.

[NickP]

Overigens zijn bij mijn verzekering de eerste 10 bezoeken aan de fysio gratis, misschien dat je ff de verzekering kan bellen of een fysio voordat je geholpen wil worden. Geen rare vraag aangezien het beste bedragen kunnen zijn..