Originally posted by Protasius
View Post
Log Eeldesports
Collapse
X
-
-
Gisteren training B gedaan met RDL en ook nog even pull trough gedaan. De pull trough zal ik hard aan moeten werken aangezien ik niet heel erg mijn glute/hams voelde bij die oefening.
Gisteren had ik er hoog tempo in gehouden gedurende de hele training zodat mijn trainingen niet veel langer dan 1-1,5 uur duren.
Nu weer werken en vandaag rustdag.
Leave a comment:
-
Originally posted by Eeldesports View PostIk heb daar geen apparaat voor dus of ik zou moeten improviseren of toch RDL.
Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn
dan heb je alleen een ham raise (is moeilijk maar stelt niks voor ivm echte GHR )
je kan ook bv de deadlift doen en als assistence een pûll trough oid . just sayin
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View Postof als je de mogelijkheid hebt .
toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .
Er komt niet iets in me op waar ik mijn voeten onder kan klemmen, behalve misschien een barbell maar dat lijkt me niet heel fijn
Leave a comment:
-
of als je de mogelijkheid hebt .
toch deadlifts doen , en daarbij gewoon sets glute ham raise .
Leave a comment:
-
Originally posted by Protasius View Post50 gram oats
110ml melk
1 ei
en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake
Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken
Ik stop vanwege dat het 5 dagen per week was en de reden dat ik de vier daagse phat niet pak is omdat ik eigenlijk de power dagen niet super leuk/fijn vind. Ik wil me meer richten op hypertrophy.
Leave a comment:
-
Originally posted by Eeldesports View PostAangezien ik bijna geen hams pak kan ik indd beter deadlift verwisselen met RDL.
Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.
Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.
110ml melk
1 ei
en ene halve appel. klein beetje stroop erop en je hebt een heerlijke pancake
Maar je stopt vanwege de power dagen? ik weet ook nog niet wat ik daarvan moet vinden heb er nooit echt sierpijn van. wel gigantische kcal verbranding door de continue hoge hartslag en me de pleuris zweten. zat er ook over te twijfelen om deze anders aan te pakken
Leave a comment:
-
Originally posted by mascotte View Postzou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL
deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams
Net de pannenkoeken, brood en rijst klaargemaakt voor vandaag zodat ik na werk door kan naar de sportschool om dag B te draaien.
Ik heb die bodyenfit pancakes ook gebakken maar die waren echt niet te vreten, gelukkig was het een sample.
Leave a comment:
-
zou die deadlift er niet uithalen maar die kan je verwisselen met RDL
deadlift is een goeie all arrounder , maar met RDL pak je toch een pak meer hams
Leave a comment:
-
Originally posted by Protasius View PostMisschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html
als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie dan
Originally posted by aktito View PostFront squat 1x20 niet doen
Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.
Originally posted by mascotte View Postmijn mening ? overkill voor je front delts !
heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .
zou persoonlijk een RDL erin knallen .
zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .
bv A/ wide grip rows wide grip pullup
B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up
imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig
aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .
de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties
alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral
just my 2cts
Front raise gooi ik er indd uit, Deadlift vs RDL dan prefereer ik toch normale deadlift. En voor de rest kijk ik het even aan, zit indd wel veel schouders in.
Vandaag 1ste werkdag als magazijn medewerker aangezien ik opeens opgebeld werd om te komen. Beviel allemaal prima alleen ik ben net pas thuis dus naar de sportschool gaan werd hem helaas niet meer.
Leave a comment:
-
Front squat 1x20 niet doen
Front raise weg laten is een goede optie zou alleen never nooit upright rows doen.
Leave a comment:
-
Misschien toch nog een idee om ene 4 daagse phat / PHUL te volgen?
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...n-4-dagen.html
als je iets de borst en rug dag combineert heb je toch je phat principe lijkt me je hebt alleen armen en schouder een stuk minder isolatie danLast edited by Beachboy; 24-02-2014, 08:45.
Leave a comment:
-
mijn mening ? overkill voor je front delts !
heb ook een push pull gedaan en met goede resultaten , alleen vond ik het te belastend voor de onderrug .
zou persoonlijk een RDL erin knallen .
zelf ben ik voorstander voor een lager aantal oefeningen en die per training dan te wisselen .
bv A/ wide grip rows wide grip pullup
B / db row tegen het lichaam (meer lats) /underhand pull up
imo heb jij ook niet echt isolatie voorkant schouder of achterkant schouder nodig
aangezien je die al meer als genoeg belast met de presses .
de achterkant belast je ook al genoeg met 2 row /pull variaties
alleen de zijkant zou ik specifiek isoleren met een wide grip upright row of een side lateral
just my 2ctsLast edited by mascotte; 23-02-2014, 23:03.
Leave a comment:
-
Vandaag toch maar de knoop doorgehakt om niet langer verder te gaan met PHAT.
Ik heb gekozen voor een push/pull aangezien ik dit eerder heb gedaan en het mij wel goed beviel.
enige aanpassing die ik voorlopig ga doen is de hanging leg raise eruit en een andere oefening erin. Moet alleen nog even kijken welke oefening ik er voor in de plaats ga doen.
A
Front Squat 2x8 1x20
Leg extension 2x12
Barbell bench press 3x8
Incline dumbell press 3x8
Low cable cross (cable curls) 3x12
Push press 3x8
Front cable raise + Cable side raise 3x12
Overhead rope extension 3x10
Reverse grip triceps pushdown 3x10
B
Deadlift (om en om)
Chin ups 3x8
Lat pulldown 3x8
Seated rows 3x8
Dumbbell rows 2x12
Shrugs 3x8 + Bent over side cable lateral 3x12
Ez-bar curl 3x10
Concentration curl 3x10
Hanging leg raises 5x10
ABxABxx
Kritiek/opmerking zijn uiteraard welkom!
Leave a comment:
-
Originally posted by Protasius View Posttop man bedankt! stuk uitgebreider, meteen ff wat oefeningen aangepast
time to hit the gym for some power bor's :P
Leave a comment:
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Leave a comment: