Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Domme vraag mss maar voeg je nooit een knieflexie oefening toe zoals GHR of leg curls?

Heb al enkele malen gelezen dat sporters in het algemeen vaak baat hebben bij deze oefeningen ivm blessurepreventie

Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.

[mascotte]

Heb je deze artikelen nog bij de hand? Ben wel benieuwd.

Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse

[Iguana]

Ziek volume op squats man

[Aldo Raine]

Ik ben weer begonnen met het schema van Reg Park. Long and Steady voelde wat uitgebalanceerd, en het volume was niet te doen. Iets teveel van het goede. Ik ga ook niet meer elke training verhogen maar elke week. En ik neem even een stapje terug kwa gewicht zodat ik een langere aanloop heb voor straks. De rede dat ik meer assist doe op de vrijdag is omdat ik dan toch twee rustdagen heb.


The Hard Work Workout.

Three times a week.

Warm up:
Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Workout:
Squat 5x5
Bench press 5x5
Stiff deadlift 5x5
Bent over row 5x5
Overhead press 5x5

1x5@60%
1x5@70%
3x5@85-90%

Assistance:
Dips 3x8
Chin ups 3x8
Calve raises 3x8
Barbell hip thrust 3x8
Standing dumbell press

Two exercises of assistance on monday and wednesday.
Four exercises of assistance on friday.

The Hard Work Workout 1.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Blijft toch wel mijn favoriete manier van training. Basic en zwaar.

[Aldo Raine]

Hier al het eerste artikel wat ik tegenkwam http://www.volkskrant.nl/leven/krach...ller~a3713962/


Maar meen dat iemand hier ooit wetenschappelijke artikels heeft gepost (medische publicaties)

Als ik ze vind, post ik ze hier offcourse

Ah dat was het stuk over de GHR die kende ik inderdaad.

[Aldo Raine]

Ziek volume op squats man

Beetje te ziek . Weer geswitcht.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 1.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Barbell hip thrust
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Standing dumbell press
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Commentaar.
De hip trust was weer even uitproberen wat betreft gewicht. De standing dumbell press was lekker zwaar als laatste oefening. Zeker om mijn balans te bewaren.

[niet_hier]

The Hard Work Workout 1.2

Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 1.3

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Stiff deadlift
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bent over row
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Overhead press
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Chin up
8x
8x
8x

Commentaar.

https://www.youtube.com/watch?v=-8Txx4SkGPM

[Aldo Raine]

Naar mijn mening is ook dit weer erg veel volume. Omdat je zo veel oefeningen doet.

Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.

[niet_hier]

Mwah je gebruikt maar 3 setjes van 5 als echte werksets. Dus het totaal volume wordt al bijna gehalveerd.

Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 2.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Dat het drie sets van 5 reps zijn had ik inderdaad gezien. Maar dat je vervolgens 6 a 9 oefeningen doet maakt dat ik het totale volume indrukwekkend vind.

Ik vind het alsnog wel meevallen haha. Ik heb meer volume gedraaid. Ga wel meer totaal gewicht verplaatsen.

[steffie268]

Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 2.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Chins
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Goed te doen op deze manier. Lichaam heeft kans om te wennen aan het verhoogde volume.