Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Cijfers om u tegen te zeggen, en cijfers om een voorbeeld aan te nemen: je bort zwaarder dan je bencht en je press is ongeveer 2/3 van je bench...dat zijn dus de perfecte verhoudingen voor zover ik totnutoe begrepen heb...goed gedaan kerel

Dank Steffie. Ik ken de cijfers en ik probeer mijzelf daar altijd aan te houden inderdaad. Als je merkt dat het uit balans is, is er werk aan de winkel.

[Aldo Raine]

Goed filmpje.

https://www.youtube.com/watch?v=HVu9yUiJhD8

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 2.3

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bench press
5x62.5kg
5x82.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg
5x97.5kg

Stiff deadlift
5x72.5kg
5x92.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Bent over row
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Overhead press
5x42.5kg
5x52.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg
5x62.5kg

Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Prima training weer. Goed weekend allen.

https://www.youtube.com/watch?v=4ZlLk-PxAbI

[Malinois]

Lekkere training weer!
Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

Goed weekend!

[Aldo Raine]

Lekkere training weer!
Ik ben eigenlijk nieuwsgierig naar jouw gewicht en lengte als ik zo vrij mag zijn om dit te vragen?

Goed weekend!

Jazeker, ik ben 1,83m en de laatste keer dat ik mij heb gewogen tikte die 96kg aan. Moet zeggen dat ik na de feestdagen wel weer even mijn voeding onder de loep moet gaan nemen.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 3.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Bench press
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stiff deadlift
5x75kg
5x95kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Bent over row
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Overhead press
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Zware training. Beetje snotterig en trillerig. Vooral mijn onderarmen gingen op een gegeven moment trillen. Weinig assists gedaan daarom.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 3.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Bench press
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stiff deadlift
5x75kg
5x95kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Bent over row
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Overhead press
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Commentaar.
Voelde mij alweer beter dan maandag.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 3.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x85kg
5x105kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Bench press
5x65kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stiff deadlift
5x75kg
5x95kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Bent over row
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Overhead press
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Dumbell curls - Dumbell tricep extensions
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg
8x24kg - 8x24kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Laatste training voor deze week. Nu een korte vakantie dus dat is wel lekker! Aankomende dinsdag pas weer trainen ivm kerst. Iedereen fijne kerstdagen alvast

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 4.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bench press
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Stiff deadlift
5x77.5kg
5x97.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Bent over row
5x72.5kg
5x92.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

Overhead press
5x47.5kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Voelde mij erg sterk. Ook aardig wat gebunkerd met kerst dus misschien had dat invloed. Niet echt gelet op wat ik heb gegeten trouwens. Maar goed te zwaar worden gebeurd niet tussen kerst en oud en nieuw. Dit gebeurd tussen oud en nieuw en kerst

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 4.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x87.5kg
5x107.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg
5x127.5kg

Bench press
5x67.5kg
5x87.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg

Stiff deadlift
5x77.5kg
5x97.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg
5x117.5kg

Bent over row
5x72.5kg
5x92.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

Overhead press
5x47.5kg
5x57.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg
5x67.5kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 5.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bench press
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stiff deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over row
5x75kg
5x95kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Overhead press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

The Hard Work Workout 5.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bench press
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stiff deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over row
5x75kg
5x95kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Overhead press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

The Hard Work Workout 5.3

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Bench press
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Stiff deadlift
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Bent over row
5x75kg
5x95kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Overhead press
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 6.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x92.5kg
5x112.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Bench press
5x72.5kg
5x92.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

Stiff deadlift
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bent over row
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Overhead press
5x52.5kg
5x62,5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

The Hard Work Workout 6.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x92.5kg
5x112.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Bench press
5x72.5kg
5x92.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

Stiff deadlift
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bent over row
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Overhead press
5x52.5kg
5x62,5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

The Hard Work Workout 6.3

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x92.5kg
5x112.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg
5x132.5kg

Bench press
5x72.5kg
5x92.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

Stiff deadlift
5x82.5kg
5x102.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg
5x122.5kg

Bent over row
5x77.5kg
5x97.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg
5x112.5kg

Overhead press
5x52.5kg
5x62,5kg
5x72.5kg
5x72.5kg
5x72.5kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 7.1

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x95 kg
5x115 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Bench press
5x75 kg
5x95 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Stiff deadlift
5x85 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bent over row
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Overhead press
5x55 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Chin ups
8x
8x
8x

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.
Tijdje geleden dat ik online ben geweest. Drukke weken. Nu weer helemaal up to date wat betreft loggen. De rek is er een beetje uit aangezien ik in het nieuwe jaar de mogelijkheid heb om 4x per week te trainen ga ik weer overstappen naar UB/LB denk ik. Onderstaand een opzet.

Warming up
Leg raises 1x20
Hyperextensions 1x20

UB
Bench Press power
Cable Row 5x8
Overhead Press 5x8
Latt pulldown 5x8
Skullcrushers 3x10
Barbell Curls 3x10
Cardio 20 minuten.

LB
Squat power
Stiff Deadlift 5x8
Leg Press 5x8
Hamstring curl 3x10
Calf Raises 3x10
Ab rollouts 3x10
Cardio 20 minuten.

UB
Overhead Press power
Cable Row 5x8
Bench press 5x8
Lat Pulldown 5x8
Standing dumbell press 3x10
Cardio 20 minuten.

LB
Deadlift power
Squat 5x8
Leg Press 5x8
Hamstring Curl 3x10
Calf Raises 3x10
Ab rollouts 3x10
Cardio 20 minuten.

[Aldo Raine]

Warming up
Leg raises 1x20
Hyperextensions 1x20

UB
Bench press power
Cable ow 5x10
Overhead press 5x8
Latt pulldown 5x10
Skullcrushers 3x10
Barbell curls 3x10
Cardio 20 minuten.

LB
Squat power
Stiff deadlift 5x8
Leg press 5x8
Glute ham raises 3x10
Calf raises 3x10
Ab rollouts 3x10
Cardio 20 minuten.

UB
Overhead press power
Cable row 5x10
Bench press 5x8
Lat pulldown 5x10
Incline dumbell press 3x10
Cardio 20 minuten.

LB
Deadlift power
Squat 5x8
Leg press 5x8
Glute ham raises 3x10
Calf raises 3x10
Ab rollouts 3x10
Cardio 20 minuten.

[Aldo Raine]

The Hard Work Workout 7.2

Hyperextensions 1x20
Leg raises 1x20

Squat
5x95 kg
5x115 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Bench press
5x75 kg
5x95 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Stiff deadlift
5x85 kg
5x105 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Bent over row
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Overhead press
5x55 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Commentaar.