Aldo's Log.

[Mushrambo]

Sicke training man

[Aldo Raine]

Sicke training man

Dankjewel! Nog twee trainingen te gaan voordat ik op vakantie ga. Als ik terug kom pak ik het weer van het begin gewicht, en dan kan ik er wel een 6 tot 9 maanden mee vooruit

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
12x102.5kg
12x102.5kg
12x102.5kg

Romanian Deadlift
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Overhead Press
12x57.5kg
12x57.5kg
12x57.5kg

Latt pulldown
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Side raises
8x16kg
8x14kg
8x14kg

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Skullcrushers
8x52.5kg
8x52.5kg
8x52.5kg

Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Cardio: 20 minuten op 6km per uur.

Commentaar.
Squats gingen nu weer makkelijker dan afgelopen maandag. Vreemd. Bij de Overhead press ga ik de 3x12x60 niet halen denk ik. Ik liet hem nu de laatste drie reps van de derde set telkens even een paar seconde rusten want de schouders gingen er bijna aan. Side raises was ook wat te zwaar ingezet. Maar goed dit was de laatste keer Overhead press voor de vakantie. Vrijdag laatste training! Ik neem denk ik wel mijn hardloopschoenen mee op vakantie aangezien ik altijd vroeg wakker ben, en mijn vriendin een uitslaper is.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
12x105kg
12x105kg
12x105kg

Bench Press
12x77.5kg
12x77.5kg
12x77.5kg

Bent over row
12x82.5kg
12x82.5kg
12x82.5kg

Dips
12xBw+7.5kg
12xBw+7.5kg
12xBw+7.5kg

Chest supported dumbell row
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Calve raises
3x8x150kg

Ab rollouts
8, 8, 8

Cardio: 20 minuten op 5km per uur.

Commentaar.
Laatste training. Squat was net aan. Na de vakantie ga ik proberen om er 3x12x110kg uit te persen. Nu drie weken weg Griekenland -> Noorwegen -> Lowlands. Tot dan!

[niet_hier]

Nu drie weken weg Griekenland -> Noorwegen -> Lowlands. Tot dan!

Aldo on tour. Geniet ervan.

[Aldo Raine]

En daar ben ik weer. Vakantie in Griekenland met mijn vriendin was erg relax, combinatie van archeologische plekken en oude Byzantijnse kerken bekeken, dagtripjes en verder erg veel op het strand gelegen. Helemaal top. Daarna meteen door naar familie in Noorwegen wat ook altijd goed bevalt. Had ze al een tijd niet meer gezien dus altijd leuk. Lowlands was een aardige uitputtingsslag maar ook weer van genoten. Opzich ben ik niet je doorsnee hipster gezien mijn postuur, kleding en muziek interesse maar ach gezellig was het wel. Vandaag weer voor het eerst in de sportschool gestaan sinds drie weken. Kracht viel mee, en wat mijn fysiek betreft is er ook niet veel veranderd omdat ik vooral koolydraat arm heb gegeten aangezien ik toch een activiteitsfactor van bijna nul heb gehad. Op Lowlands na dan. Maandag moet ik weer aan het werk. Ik zat nog te twijfelen of ik deze week al zou beginnen totdat ik de weersverwachting zag hehe.

Training van vanochtend zag er als volgt uit:

Squat
3x12x90kg

Romanian Deadlift
3x12x90kg

Bench press
3x12x70kg

Pull ups
10x5xBw

Powershruggs
3x12x80kg

Side raises
3x12x10kg

Skullcrushers
3x12x40kg

Barbell curls
3x12x30kg

Lichte gewichten, en dit zal ik zaterdag nog een keer herhalen. Maandag ga ik er weer vol tegenaan

[ProudPizza]

Fijn dat de vakantieperiode zo goed bevallen is! Klinkt als een prima tijdsbesteding voor drie weken. Kom je zelf uit Noorwegen? Lijkt me mooi om daar nog eens naartoe te gaan, eigenlijk uberhaupt Scandinavië.

[Aldo Raine]

Advanced Fullbody

A/B/A, B/A/B


A
Squat
Bench Press
Bent over Row
Weighted Dips/Incline Press
Chest supported rows 3x12
Power Shruggs 3x12
Ab rollouts 3x12


B
Squat
Romanian Deadlift
Overhead Press
Weighted Pull Ups/Lat Pulldown
Side Raises ss Bent Over Raises 3x12
Barbell Curls ss Skullcrushers 3x12
Weighted Hyperextensions 3x12


- For all exercises, start off with a light weight which you can easily manage to lift for 3 sets of 12 reps (3 x 12).
- Then, every session, add 2.5kg to all lifts.
- Once you can’t manage 3 sets of 12 of a lift, bring it down to 3 sets of 10.
- Once you can’t manage 3 sets of 10 on a lift, bring it down to 3 sets of 8 (3 x 8).
- Once you can’t manage 3 sets of 8, bring it down to 5 sets of 5 (5 x 5).
- Once you can’t manage 5 sets of 5, bring it down to 5 sets of 3 (5 x 3).
- Once you can’t manage 5 sets of 10, bring it down to 5 sets of 8 (5 x 8).
- Once you can’t manage 5 sets of 8, bring it down to 6 sets of 5 (6 x 5).
- Once you can’t manage 6 sets of 5, bring it down to 7 sets of 3 (7 x 3).

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x90kg

Romanian Deadlift
3x12x80kg

Overhead Press
3x12x40kg

Lat Pulldown
3x12x70kg

Side Raises ss Bent Over Raises
3x12x10kg ss 3x12x10kg

Barbell Curls ss Skullcrushers
3x12x40kg ss 3x12x45kg

Weighted Hyperextensions
3x12xBw+10kg

Commentaar.
Ik wilde eigenlijk met A beginnen maar het was borstdag blijkbaar. Alles bezet voor een lange periode geen zin om op te wachten. Bovenstaand nog even het totaal overzicht neergezet van wat ik ga doen. Paar kleine wijzigingen aangebracht. Overhead press een beetje op mietjes gewicht want ik had wat last van mijn schouder. Volgende week de 50kg pakken.

[Aldo Raine]

Fijn dat de vakantieperiode zo goed bevallen is! Klinkt als een prima tijdsbesteding voor drie weken. Kom je zelf uit Noorwegen? Lijkt me mooi om daar nog eens naartoe te gaan, eigenlijk uberhaupt Scandinavië.

Het is prima bevallen ja Nee mijn moeder komt uit Noorwegen, en haar familie woont daar nog. Dus om de zoveel tijd even op bezoek. Scandinavië is zeker een aanrader alleen ik zou de steden lekker laten voor wat het is, en de natuur intrekken.

[niet_hier]

- For all exercises, start off with a light weight which you can easily manage to lift for 3 sets of 12 reps (3 x 12).
- Then, every session, add 2.5kg to all lifts.
- Once you can’t manage 3 sets of 12 of a lift, bring it down to 3 sets of 10.
- Once you can’t manage 3 sets of 10 on a lift, bring it down to 3 sets of 8 (3 x 8).
- Once you can’t manage 3 sets of 8, bring it down to 5 sets of 5 (5 x 5).
- Once you can’t manage 5 sets of 5, bring it down to 5 sets of 3 (5 x 3).
- Once you can’t manage 5 sets of 10, bring it down to 5 sets of 8 (5 x 8).
- Once you can’t manage 5 sets of 8, bring it down to 6 sets of 5 (6 x 5).
- Once you can’t manage 6 sets of 5, bring it down to 7 sets of 3 (7 x 3).

De vijfde regel die met "once" begint, is die wel correct?

[Aldo Raine]

De vijfde regel die met "once" begint, is die wel correct?

Jazeker, er had eigenlijk nog een stukje tussen gemoeten dit heb ik van mijn telefoon geplakt wat voor mij duidelijk is. Ter verduidelijking als ik vastloop op de 5x3 ga ik terug naar de 3x12 met een hoger startgewicht om de cyclus weer opnieuw te doen. Als ik daarna weer vastloop op de 5x3 ga ik een hoger volume draaien en door naar de 5x10, 5x8, 6x5, 7x3 en deze zal ik ook twee keer draaien.

[ProudPizza]

Het is prima bevallen ja Nee mijn moeder komt uit Noorwegen, en haar familie woont daar nog. Dus om de zoveel tijd even op bezoek. Scandinavië is zeker een aanrader alleen ik zou de steden lekker laten voor wat het is, en de natuur intrekken.

Klinkt goed! Ik vind het wel leuk om familie in het buitenland te hebben, voelt dan toch een beetje als thuis en je kan er vaak gemakkelijker naartoe dan wanneer je een hele vakantie boekt.
Ik heb vorige week een tent met m'n vriend gekocht. Lijkt ons een keer leuk om daarmee wat rond te rijden ergens in Scandinavië.

[Aldo Raine]

Klinkt goed! Ik vind het wel leuk om familie in het buitenland te hebben, voelt dan toch een beetje als thuis en je kan er vaak gemakkelijker naartoe dan wanneer je een hele vakantie boekt.
Ik heb vorige week een tent met m'n vriend gekocht. Lijkt ons een keer leuk om daarmee wat rond te rijden ergens in Scandinavië.

Wat rond te rijden ergens in Scandinavië is een wat breed begrip hé haha. Onderstaand is wel een aanrader. Dit heb ik 10 jaar geleden ook gedaan met mijn ouders op Oslo na dan.

Met de auto langs de Noorse natuur


Als je echt ongerepte natuur wilt zien, is Noorwegen echt de place to be. Nergens anders vind je zulke prachtige bossen, bergen, en watervallen. Maar Noorwegen staat natuurlijk het meest bekend om zijn prachtige fjorden. Fjorden zijn inhammen die voorkomen aan een bergachtige kust. De steile wanden van de fjorden zijn het gevolg van jarenlange erosie door gletsjers, en kunnen enorme afmetingen aannemen. Hoe dan ook vormen ze een prachtig, indrukwekkend landschap, dat je tijdens deze road trip door Noorwegen uitgebreid kunt ontdekken.

Deze prachtige road trip in Europa begint en eindigt in Oslo, de Noorse hoofdstad. Het stadscentrum van deze stad bevindt zich zelf ook aan de rand van een fjord, de Olsofjord om precies te zijn. Je komt dus meteen in aanraking met die mooie natuur die Noorwegen zo bijzonder maakt. Oslo zelf is een gezellige stad waar veel te doen is, en waar je zeker een paar dagen goed kunt vertoeven. Of je nu van museahoudt of liever rondslentert in het gezellige stadscentrum, er is genoeg te doen om een paar dagen te vullen.

Als je Oslo hebt gezien, kan de road trip beginnen. Vanaf de hoofdstad rij je naarOdda, een klein plaatsje vanaf waar je de Hardangervidda, het grootste nationale park van Noorwegen, kunt bezoeken. In dit immense park kun je eindeloos wandelen, fietsen, vissen en zelfs skiën. Van Odda is het maar een kort stukje naarFlåm, een dorpje met maar vijfhonderd inwoners dat door zijn locatie aan het einde van de Auslandsfjord een unieke plek is. Via Bergen maak je een prachtige reis langs de Noorse kust met al haar mooie vergezichten, met een tussenstop in het pittoreske Ålesund, en kom je uiteindelijk in Trondheim aan, waar je onder andere de prachtige Nidaros kathedraal kunt bezoeken.

Vanaf Trondheim ga je verder landinwaarts, en een prachtige route door wonderschone berglandschappen en valleien. Een bijzondere stop is Lillehammer, een kleine stad die vooral bekend staat om het feit dat er in 1994 de Olympische Winterspelen zijn gehouden. Daar kun je één van de vele bijzondere staafkerken, middeleeuwse kerken die helemaal van hout zijn gemaakt, bezoeken. Uiteindelijk eindigt je tocht weer in Oslo, vanaf waar je met een hoop prachtige nieuwe herinneringen weer op huis aan kunt.

[niet_hier]

Jazeker, er had eigenlijk nog een stukje tussen gemoeten dit heb ik van mijn telefoon geplakt wat voor mij duidelijk is. Ter verduidelijking als ik vastloop op de 5x3 ga ik terug naar de 3x12 met een hoger startgewicht om de cyclus weer opnieuw te doen. Als ik daarna weer vastloop op de 5x3 ga ik een hoger volume draaien en door naar de 5x10, 5x8, 6x5, 7x3 en deze zal ik ook twee keer draaien.

Aha, nu snap ik het. Dat klinkt als een logische cyclus.