Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #16
    Doel voor nu is dan maar om zo snel mogelijk te revalideren, en 3x in de week een bovenlichaam training neer te zetten. Morgen naar de fysio om te kijken wat we er aan kunnen doen.


    Schema voorhet bovenlichaam wordt dan maar als volgt:
    Bench press3x8
    BOR 3x8
    Incline Fly’s 3x8
    Lat pulldown 3x8


    Superset
    Pull ups 3x8
    Chest dips 3x8
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • #17
      Originally posted by pescatore View Post
      Ai, hamstring en lies zijn gare blessures. Sterkte ermee, je kan wel nog aan je ub werken, roeien met de riemen die je hebt!
      Ja dankjewel! Ga ik ook doen inderdaad, maar het is inderdaad een vervelende pijn. Mijn eerste echte blessure eigenlijk.
      Last edited by Aldo Raine; 25-08-2013, 21:32.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • #18
        Net bij de fysio geweest. Een hamstringspier gescheurd, en een verrekt. Ik mag gelukkig wel bovenlichaam training doen mits dit zittend of liggend uitgevoerd wordt zodat mijn benen totaal ontzien worden. Dus een bent over row zal er niet inzitten. Al bij al was die positief ook gezien mijn huidige conditie, en denkt dat ik met de juiste begeleiding weer snel terug ben bij het oude. De bent over row in het huidige ub schema'tje zal vervangen worden door een zittende row variant.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • #19
          Alternatieve training tot herstel.

          26 augustus.

          Training 1.

          Bench press
          8x80kg
          8x80kg
          8x80kg


          Low Row
          8x75kg
          8x75kg
          8x75kg


          Incline fly’s
          8x20kg
          8x20kg
          8x20kg


          Lat pulldown
          8x80kg
          8x80kg
          8x80kg


          Superset chest dips en pull ups
          8xbodyweight
          8xbodyweight
          8xbodyweight


          Voeding en supplementen:

          08.00
          60 gr whey
          50 gr brinta
          300ml melk
          fruit
          Multivitaminen

          11.00
          6 eieren
          4 brood

          13.00
          4 brood
          2 pindakaas
          2 kipfilet

          16.00
          125 gr tonijn
          Fruit
          100 gr noten
          30 gr brinta en 300 ml melk

          18.00
          Avondeten

          21.00
          500 gr magere kwark
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • #20
            Lekkere training ik kan weer 2 weken niet trainen
            Daar boven op de berg

            Comment


            • #21
              Originally posted by mohwhip View Post
              Lekkere training ik kan weer 2 weken niet trainen
              Balen man, wat scheelt eraan?
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • #22
                Veel weg met werk dit jaar nog 10 weken
                Daar boven op de berg

                Comment


                • #23
                  Hamstring voelt goed vandaag, ik kan al pijnvrij zitten en lopen. En dit na twee dagen dus gaat redelijk snel. Wel heb ik een enorme bloeduitstorting op me been zitten.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • #24
                    Klote van je hamstring. Je hebt nu wel een goed excuus om iedere keer upper body te trainen
                    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                    Comment


                    • #25
                      Originally posted by Gus View Post
                      Klote van je hamstring. Je hebt nu wel een goed excuus om iedere keer upper body te trainen
                      Haha dat klopt. Baal er wel goed van, had een aardig beeld van hoe ik de komende 12 weken in zou gaan vullen kwa training en voeding. Dit moet nu even uitgesteld worden.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • #26
                        28 augustus.

                        Training 2.

                        Voelde me erg goed vandaag en dat was te merken in mijn training. Amper last van me hamstring wanneer ik loop en ik kan er wat lichte kracht opzetten.Dit zag ik terug in mijn Row waarbij je toch indirect je benen gebruikt voor balans. Ik heb ook rustig de barbell shruggs weer geprobeerd omdat ik persoonlijk vind dat deze oefening het beste is voor mijn traps. Als laatste weer een heerlijke Pr geknald op de dumbell press. Alhoewel mijn spotter me moest helpen met mijn laatste herhaling. Dat 5 rep principe begint zijn vruchten af te werpen en eerlijk gezegd vind ik het een heerlijke manier van trainen.

                        Voeding ben ik nu redelijk consequent mee, aangezien ik een wat strakker dagschema heb met werk. Merk wel dat ik soms goed vol zit en mijn stoelgang werkt op een hoog tempo. Wel ga ik s’ochtends mijn ontbijt wat mindere en dit verspreiden over de dag aangezien ik in de ochtend train en het nog wel is omhoog voel komen.


                        Dumbell press
                        5x42kg
                        5x44kg
                        5x46kg PR!

                        Low Row
                        5x85kg
                        5x85kg
                        5x85kg

                        Incline fly’s
                        8x18kg
                        8x18kg
                        8x18kg

                        Barbell shruggs
                        8x90kg
                        8x90kg
                        8x90kg

                        Superset chest dips en pull ups
                        8xbodyweight
                        8xbodyweight
                        8xbodyweight

                        Voeding en supplementen:

                        08.00
                        60 gr whey
                        50 gr brinta
                        300ml melk
                        fruit banaan
                        Multivitaminen

                        11.00
                        6 eieren
                        4 brood

                        13.00
                        4 brood
                        4 pindakaas

                        16.00
                        125 gr tonijn
                        Fruit appel
                        100 gr noten
                        30 gr brinta en 300 ml melk

                        18.00
                        Avondeten

                        21.00
                        500 gr magere kwark
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • #27
                          28 augustus.

                          Training 3.

                          Vanochtend getraind en net terug van de fysio. Erg positief ik heb nu al een strek van 70 graden in mijn been. Ik ga nu weer rustig beginnen met snel wandelen, fietsen en een aantal rek en strek oefeningen. Volgende week vrijdag mag ik weer rustig gaan hardlopen
                          J.

                          Wat betreft me training niks aan veranderd eigenlijk. Ging goed ondanks dat ik deze keer wel redelijk moe was. Bovenlichaam training 3x per week zorgt ook voor een flink portie spierpijn dus vandaar dat ik mijn training wat ingekort heb. Nu lekker twee dagen rust en maandag zien we wat krachttraining betreft wel weer verder.

                          Voeding blijft gewoon zoals het was. Elke dag hetzelfde eten wordt lichtelijk saai dus voor volgende week ga ik kijken voor mogelijke variatie.


                          Bench press
                          5x90kg
                          5x90kg
                          5x90kg

                          Low Row
                          5x80kg
                          5x80kg
                          5x80kg

                          Dips
                          8x+15kg
                          8x+15kg
                          8x+15kg

                          Pull ups
                          8xBW
                          8xBw
                          8xBw



                          Voeding en supplementen:

                          08.00
                          60 gr whey
                          50 gr brinta
                          300ml melk
                          fruit banaan
                          Multivitaminen

                          11.00
                          6 eieren Misschien koken volgende week en de brood vervangen door havermout of brinta.
                          4 brood

                          13.00
                          4 brood
                          4 pindakaas Eventueel vervangen voor een warme maaltijd.

                          16.00
                          125 gr tonijn variëren in vissoorten.
                          Fruit appel
                          100 gr noten
                          30 gr brinta en 300 ml melk

                          18.00
                          Avondeten

                          21.00
                          500 gr magere kwark
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • #28
                            Klote man,van je hamstring.
                            Maar met jouw sporterslichaam ben je eerder op de been als Robben bij Dick van Toorn.
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • #29
                              Veel sterker dan ik had verwacht tbh, wauw (:

                              nog ff en dan kan je ook een vidje maken, 50kilo dumbell presses brahhh

                              Comment


                              • #30
                                Originally posted by rainman View Post
                                Klote man,van je hamstring.
                                Maar met jouw sporterslichaam ben je eerder op de been als Robben bij Dick van Toorn.
                                Mijn fysio heeft me getest op allerlei mogelijke oorzaken. Flexibiliteit van de spieren, stand van de bekken, afwikkeling van mijn voeten en kracht verhouding tussen hamstring en quads. Alles is gewoon in orde bij me en hij zei dat ik gewoon pech heb gehad. Het gaat inderdaad een stuk sneller dan verwacht en daar ben ik erg blij mee!
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X