Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Doel voor nu is dan maar om zo snel mogelijk te revalideren, en 3x in de week een bovenlichaam training neer te zetten. Morgen naar de fysio om te kijken wat we er aan kunnen doen.


Schema voorhet bovenlichaam wordt dan maar als volgt:
Bench press3x8
BOR 3x8
Incline Fly’s 3x8
Lat pulldown 3x8

Superset
Pull ups 3x8
Chest dips 3x8

[Aldo Raine]

Ai, hamstring en lies zijn gare blessures. Sterkte ermee, je kan wel nog aan je ub werken, roeien met de riemen die je hebt!

Ja dankjewel! Ga ik ook doen inderdaad, maar het is inderdaad een vervelende pijn. Mijn eerste echte blessure eigenlijk.

[Aldo Raine]

Net bij de fysio geweest. Een hamstringspier gescheurd, en een verrekt. Ik mag gelukkig wel bovenlichaam training doen mits dit zittend of liggend uitgevoerd wordt zodat mijn benen totaal ontzien worden. Dus een bent over row zal er niet inzitten. Al bij al was die positief ook gezien mijn huidige conditie, en denkt dat ik met de juiste begeleiding weer snel terug ben bij het oude. De bent over row in het huidige ub schema'tje zal vervangen worden door een zittende row variant.

[Aldo Raine]

Alternatieve training tot herstel.

26 augustus.

Training 1.

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Low Row
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Incline fly’s
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Lat pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Superset chest dips en pull ups
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Voeding en supplementen:

08.00
60 gr whey
50 gr brinta
300ml melk
fruit
Multivitaminen

11.00
6 eieren
4 brood

13.00
4 brood
2 pindakaas
2 kipfilet

16.00
125 gr tonijn
Fruit
100 gr noten
30 gr brinta en 300 ml melk

18.00
Avondeten

21.00
500 gr magere kwark

[mohwhip]

Lekkere training ik kan weer 2 weken niet trainen

[Aldo Raine]

Lekkere training ik kan weer 2 weken niet trainen

Balen man, wat scheelt eraan?

[mohwhip]

Veel weg met werk dit jaar nog 10 weken

[Aldo Raine]

Hamstring voelt goed vandaag, ik kan al pijnvrij zitten en lopen. En dit na twee dagen dus gaat redelijk snel. Wel heb ik een enorme bloeduitstorting op me been zitten.

[Gus]

Klote van je hamstring. Je hebt nu wel een goed excuus om iedere keer upper body te trainen

[Aldo Raine]

Klote van je hamstring. Je hebt nu wel een goed excuus om iedere keer upper body te trainen

Haha dat klopt. Baal er wel goed van, had een aardig beeld van hoe ik de komende 12 weken in zou gaan vullen kwa training en voeding. Dit moet nu even uitgesteld worden.

[Aldo Raine]

28 augustus.

Training 2.

Voelde me erg goed vandaag en dat was te merken in mijn training. Amper last van me hamstring wanneer ik loop en ik kan er wat lichte kracht opzetten.Dit zag ik terug in mijn Row waarbij je toch indirect je benen gebruikt voor balans. Ik heb ook rustig de barbell shruggs weer geprobeerd omdat ik persoonlijk vind dat deze oefening het beste is voor mijn traps. Als laatste weer een heerlijke Pr geknald op de dumbell press. Alhoewel mijn spotter me moest helpen met mijn laatste herhaling. Dat 5 rep principe begint zijn vruchten af te werpen en eerlijk gezegd vind ik het een heerlijke manier van trainen.

Voeding ben ik nu redelijk consequent mee, aangezien ik een wat strakker dagschema heb met werk. Merk wel dat ik soms goed vol zit en mijn stoelgang werkt op een hoog tempo. Wel ga ik s’ochtends mijn ontbijt wat mindere en dit verspreiden over de dag aangezien ik in de ochtend train en het nog wel is omhoog voel komen.


Dumbell press
5x42kg
5x44kg
5x46kg PR!

Low Row
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Incline fly’s
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Barbell shruggs
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Superset chest dips en pull ups
8xbodyweight
8xbodyweight
8xbodyweight

Voeding en supplementen:

08.00
60 gr whey
50 gr brinta
300ml melk
fruit banaan
Multivitaminen

11.00
6 eieren
4 brood

13.00
4 brood
4 pindakaas

16.00
125 gr tonijn
Fruit appel
100 gr noten
30 gr brinta en 300 ml melk

18.00
Avondeten

21.00
500 gr magere kwark

[Aldo Raine]

28 augustus.

Training 3.

Vanochtend getraind en net terug van de fysio. Erg positief ik heb nu al een strek van 70 graden in mijn been. Ik ga nu weer rustig beginnen met snel wandelen, fietsen en een aantal rek en strek oefeningen. Volgende week vrijdag mag ik weer rustig gaan hardlopen J.

Wat betreft me training niks aan veranderd eigenlijk. Ging goed ondanks dat ik deze keer wel redelijk moe was. Bovenlichaam training 3x per week zorgt ook voor een flink portie spierpijn dus vandaar dat ik mijn training wat ingekort heb. Nu lekker twee dagen rust en maandag zien we wat krachttraining betreft wel weer verder.

Voeding blijft gewoon zoals het was. Elke dag hetzelfde eten wordt lichtelijk saai dus voor volgende week ga ik kijken voor mogelijke variatie.


Bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Low Row
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Pull ups
8xBW
8xBw
8xBw


Voeding en supplementen:

08.00
60 gr whey
50 gr brinta
300ml melk
fruit banaan
Multivitaminen

11.00
6 eieren Misschien koken volgende week en de brood vervangen door havermout of brinta.
4 brood

13.00
4 brood
4 pindakaas Eventueel vervangen voor een warme maaltijd.

16.00
125 gr tonijn variëren in vissoorten.
Fruit appel
100 gr noten
30 gr brinta en 300 ml melk

18.00
Avondeten

21.00
500 gr magere kwark

[rain]

Klote man,van je hamstring.
Maar met jouw sporterslichaam ben je eerder op de been als Robben bij Dick van Toorn.

[Dexie]

Veel sterker dan ik had verwacht tbh, wauw (:

nog ff en dan kan je ook een vidje maken, 50kilo dumbell presses brahhh

[Aldo Raine]

Klote man,van je hamstring.
Maar met jouw sporterslichaam ben je eerder op de been als Robben bij Dick van Toorn.

Mijn fysio heeft me getest op allerlei mogelijke oorzaken. Flexibiliteit van de spieren, stand van de bekken, afwikkeling van mijn voeten en kracht verhouding tussen hamstring en quads. Alles is gewoon in orde bij me en hij zei dat ik gewoon pech heb gehad. Het gaat inderdaad een stuk sneller dan verwacht en daar ben ik erg blij mee!