Originally posted by Dexie
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
-
2 September.
Training 4.
Nachtdienst gehad van 21.00 tot 08.00 om 09.00 wezen trainen. Ging opzich nog best lekker. Had weinig last van de vermoeidheid. Vrij simpele training gedaan en wat rek en strekwerk voor mijn hamstring aangevuld met cardio.
Dumbell press
5x40kg
5x42kg
5x44kg
Bent over Row, hamstring liet het weer toe
5x80kg
5x85kg
5x90kg
Dumbell Fly's
12x16kg
10x20kg
8x24kg
Barbell shruggs
12x90kg
10x100kg
8x110kg
Chest dips
12xBw
10xBw
8xBw
Latt pulldown
12x65kg
10x75kg
8x85kg
Voeding en supplementen:
08.00
60 gr whey
50 gr brinta
300ml melk
fruit banaan
Multivitaminen
11.00
6 gekookte eieren.
13.00
Havermout 50gr
Melk 400ml
16.00
125 gr zalm
Fruit appel
100 gr noten
18.00
Avondeten
21.00
500 gr magere kwarkSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Ik heb deze week de mogelijkheid om 4x te trainen. Dus ik knal er morgen sinds lange tijd maar weer is een schouder armen training tegenaan. Onderstaand zal het ongeveer worden:
Military press 3x8
Overhead press 3x8
Upright Row 3x8
Bent over raises 3x8
CGBP 3x12,10,8
Hammer curls 3x12,10,8
Tricep pushdown 3x12,10,8
Barbel curl 3x12,10,8Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
3 September.
Training 5.
Omdat het alweer een tijdje geleden is dat ik mijn schouders en armen apart hebgetraind zal ik vaste gewichts hoeveelheden hanteren. Dit zal ongeveer 80-90%van mijn max zijn en hierdoor kan ik het door een langzame uitvoering is lekkerlaten branden.
Voeding zal gewoon weer hetzelfde zijn 200kcal bovenonderhoud.
Military press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Upright row
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Bent over raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Close grip bench press
12x60kg
10x70kg
8x80kg
Hammer curls
12x18kg
10x20kg
8x22kg
Tricep extensions
12x25kg
10x30kg
8x35kg
Barbel curls
12x30kg
10x35kg
8x40kgSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Voeding voor vandaag even snel een overzicht voor mezelf.
1 liter melk
60 gram brinta
2 brood kaas
2 brood pindakaas
4 gekookte eieren
1 maaltijd rijst en kip 100 gram rijst en 200 gram kip uit me hoofd
200 gram groente
1 banaan
1 appel
1 tonijn
2 liter water
60 gram whey proteineSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Vraag OHP.
Vandaag de OHP gedaan. Lekkere oefening alleen ik twijfel lichtelijk aan mijn uitvoering. Wat research gedaan op internet maar daar wordt ook maar van alles geroepen. Hoe voeren jullie deze uit kijkend naar de stand van je benen, de stand van je handen op de bar en hoe komen jullie in de positie van de OHP? Pakken jullie hem op MP om hem vervolgens in de OHP houding te doen of pakken jullie de stang al vanaf het beginpunt in de OHP houding?Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
5 September.
Training 6.
Ik log alvast mijn training voor morgen. Ik heb wat in me hoofd zitten en dan moet ik het ook op papier zetten. Ik ga dit morgen is uitproberen en kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Aangezien ik door mijn blessure wat steeds beter en beter gaat, nog niet echt goed kan trainen gebruik ik nu mijn tijd om te kijken naar mijn Ub. En ook om mijn lichaam een beetje te testen wat ik kan en wat ik niet kan. Ik ben in ieder geval benieuwd!
Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Barbell row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Incline fly’s
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Barbell shruggs
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View Post5 September.
Training 6.
Ik log alvast mijn training voor morgen. Ik heb wat in me hoofd zitten en dan moet ik het ook op papier zetten. Ik ga dit morgen is uitproberen en kijken hoe mijn lichaam hier op reageert. Aangezien ik door mijn blessure wat steeds beter en beter gaat, nog niet echt goed kan trainen gebruik ik nu mijn tijd om te kijken naar mijn Ub. En ook om mijn lichaam een beetje te testen wat ik kan en wat ik niet kan. Ik ben in ieder geval benieuwd!
Bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
Barbell row
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
Incline fly’s
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Barbell shruggs
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostVandaag de OHP gedaan. Lekkere oefening alleen ik twijfel lichtelijk aan mijn uitvoering. Wat research gedaan op internet maar daar wordt ook maar van alles geroepen. Hoe voeren jullie deze uit kijkend naar de stand van je benen, de stand van je handen op de bar en hoe komen jullie in de positie van de OHP? Pakken jullie hem op MP om hem vervolgens in de OHP houding te doen of pakken jullie de stang al vanaf het beginpunt in de OHP houding?Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 75kg 12x
One legged calf raise:
- 50kg 6x L en R
Superset met
Lu side...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 1x
Qua kracht gemakkelijk, ervaar nog steeds kramp in kuiten, al zij het minder als eerst....-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWoensdag trainen overgeslagen, hopende dat vrijdag geheel opgeknapt zou zijn. Gedeeltelijk gelukt, alleen merk ik erge krampen rond m'n linker kuit /...
-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door ellengreen8160Trenabol Inj 1 Amp is a strong energy booster that is designed to enhance your strength, endurance, and overall workout performance. Engineered for athletes...
-
Kanaal: Lichaamsverzorging
1 week geleden -
-
door JellyhardBeste Builders,
Ben al ruim 10 jaar in de fitness zaal te bekennen en was altijd super fit en breed.
Nu heb ik vorig jaar een ongeluk...-
Kanaal: Kuren & resultaten
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzWeer wat grieperig / ziekjes afgelopen dagen, dus wat minder sets gedaan bij aantal oefeningen én hier en daar lager gewicht / RPE.
Training...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Stevenhackey➢ Product Name — Fairy Bread Farms Hemp Gummies Chemist Warehouse
➢ Main Benefits — Pain Relief & Reduce Stress!
➢ Composition — Natural...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 73kg 12x
One legged calf raise:
- BW + 32.5kg 18x
- BW + 32.5kg 8x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x (VPR)
- 105kg 2x
Deficit wide grip SL DL:
- 100kg 5x
- 100kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment