Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Borst

Bench press 3x15 opwarmen

De training was pittig en dan vooral de fly's en de dips van deze week. Volgende week kijken of ik hier weer extra progressie op kan boeken. Ook wil ik de 5x100kg weer aantikken ik had het idee dat dat vandaag al lukte, maar ik denk niet dat de gemiddelde bejaarde man een goede spotter zou zijn. Volgende week beter dus! Voedingsupdate zal ik later vandaag plaatsen als ik een beter totaal overzicht heb.

Bench press 5x5
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg

Incline fly's 4x10
10x18kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Chest dips 3x10
10xBw+14kg
10xBw+16kg
8xBw+18kg

Close grip bench press 3x10
10x60kg
8x60kg
10x50kg

Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15x
------------------------------------------------------------------------------------------------------

[mohwhip]

dus volgende week 5 keer 100 :P

[Aldo Raine]

dus volgende week 5 keer 100 :P

Ja dat moet wel goed komen!

[mohwhip]

lekker man is weer motivatie voor mij om harder te druken:P

[Aldo Raine]

lekker man is weer motivatie voor mij om harder te druken:P

Haha mooizo. Hoe zit het nu met jou dan? Ik zie nooit iets van een training van jou voorbij komen?

[mohwhip]

kan niet echt bij houden doe meestal 80-90 kilo 3x8 keer
licht net aan hoeveel oefeningen ik gehad heb en dat ik nog wat aan me voeding/rust heb kunnen doen
me tops is 3 keer 100 3 week gelden:P ik zou opzicht wel willen logen maar soms train ik een maand niet...

[mohwhip]

als ik niet kan trainen doe ik meestal dingen op lichaams gewicht
push ups 50-50-50-50 en dan nog beetje optrekken enzo als de mogelijk heden er zijn en me trx koortje natuurlijk:P

[Aldo Raine]

Voeding voor vandaag:

8 pannenkoeken.
4 eieren gekookt. +2 eieren voor de pannenkoeken.
2 blikken tonijn.
1 L volle melk. + 800 ml halfvol voor de pannenkoeken.
500 gram kwark.
200 gram rijst, 300 gram kip, 200 gram groenten.
1 appel.
1 banaan.

[Aldo Raine]

Allereerst weer een weegmoment gehad na 2,5 maand. Eind augustus woog ik 91,3 kilo en vanochtend op een nuchtere maag woog ik 88,7 kilo. Ik ben ook een stuk droger geworden en zie ik meer definitie in vooral het buik gedeelte. De cardio sessies werpen hun vruchten af. Kracht is eigenlijk niet afgenomen en neemt nog steeds toe. Al denk ik wel dat het te maken heeft met een oud plafond wat ik ga bereiken aangezien ik een tijd heb lopen klote met die blessure.

Training van gister:

Benen.

Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
Hyperextensions 3x15 opwarmen

Barbell Squat 5x5
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Eigenlijk probleemloos. Laatste set was wel wat zwaarder.

Deadlift 3x5
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg

Ging goed geen last gehad van mijn hamstring. Alleen kreeg ik grip problemen bij de laatste set. Hier zal ik mij in moeten verdiepen om het te verbeteren.

Calve raises 3x20
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Net als vorige week rustige uitvoering.

Training vandaag:

Schouders, armen.

Overhead press 5x5
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x60kg

Verbeterd ten opzichte van vorige week.

Barbel shrugg 4x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Side raises 3x10
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Face pulls 3x10
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Close grip bench press 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Close grip pull up 3x10
10xBw
10xBw
10xBw

Ab wheel 3x15
15x
15x
15x

Niet een van mijn beste trainingen. De afgelopen week maak ik dagen van 14 uur vanwege drukte op het werk. Dit zijn ook nog eens gebroken diensten dus er zit veel reistijd bij wat ook niet ten gunste komt voor mijn voeding. Ik hoop volgende week weer wat meer ritme te houden want het gaat ten koste van mijn trainingen en voeding.

Voeding.

Maaltijd 1:
120 gram havermout
500 ml melk
30 gram whey
500 ml verse sinaasappelsap

Maaltijd 2:
3 gekookte eieren
Appel

Maaltijd 3:
300 gram zoete aardappelen
Tonijn uit blik

Maaltijd 4:
200 gram kip
70 gram bruine rijst
groene groente

Maaltijd 5:
Zalm uit blik
30 gram whey met 400 ml melk

[Aldo Raine]

Week 5

Rug

Low row 3x15 opwarmen

Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg

Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell shruggs 3x10
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Low row 3x10
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Straight arm pulldowns 3x15
15x40kg
15x40kg
15x40kg

[Aldo Raine]

Borst

Bench press 3x15 opwarmen

Bench press 5x5
5x90kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x100kg Nice.

Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg

Laatste set in 2x5 gedaan.

Close grip bench press 3x10
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15x

[NickP]

Echt sterk ben je man, gaat lekker!

[Aldo Raine]

Echt sterk ben je man, gaat lekker!

Mwa valt wel mee hoor. Ik had een goede dag, dit was mij vorige week na een 12 uurs dienst waarschijnlijk niet gelukt. Goed kunnen slapen en eten de afgelopen twee dagen. Scheelt een hoop.

[Aldo Raine]

Benen.

Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
Hyperextensions 3x15 opwarmen

Barbell Squat 5x5
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Deadlift 5x5
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
3x130kg

Calve raises 5x20
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg
20x150kg

Ab wheel 4x15

Korte maar beste training.

[frankysummer]

Ik ga die ab wheel toch ook maar eens proberen. Voor jou de prettigste oefening voor je abs?