Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Borst

    Bench press 3x15 opwarmen

    De training was pittig en dan vooral de fly's en de dips van deze week. Volgende week kijken of ik hier weer extra progressie op kan boeken. Ook wil ik de 5x100kg weer aantikken ik had het idee dat dat vandaag al lukte, maar ik denk niet dat de gemiddelde bejaarde man een goede spotter zou zijn. Volgende week beter dus! Voedingsupdate zal ik later vandaag plaatsen als ik een beter totaal overzicht heb.

    Bench press 5x5
    5x80kg
    5x80kg
    5x90kg
    5x90kg
    5x95kg

    Incline fly's 4x10
    10x18kg
    10x20kg
    10x22kg
    10x24kg

    Chest dips 3x10
    10xBw+14kg
    10xBw+16kg
    8xBw+18kg

    Close grip bench press 3x10
    10x60kg
    8x60kg
    10x50kg

    Ab wheel rollout 3x15
    15x
    15x
    15x

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • dus volgende week 5 keer 100 :P
      Daar boven op de berg

      Comment


      • Originally posted by mohwhip View Post
        dus volgende week 5 keer 100 :P
        Ja dat moet wel goed komen!
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • lekker man is weer motivatie voor mij om harder te druken:P
          Daar boven op de berg

          Comment


          • Originally posted by mohwhip View Post
            lekker man is weer motivatie voor mij om harder te druken:P
            Haha mooizo. Hoe zit het nu met jou dan? Ik zie nooit iets van een training van jou voorbij komen?
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • kan niet echt bij houden doe meestal 80-90 kilo 3x8 keer
              licht net aan hoeveel oefeningen ik gehad heb en dat ik nog wat aan me voeding/rust heb kunnen doen
              me tops is 3 keer 100 3 week gelden:P ik zou opzicht wel willen logen maar soms train ik een maand niet...
              Daar boven op de berg

              Comment


              • als ik niet kan trainen doe ik meestal dingen op lichaams gewicht
                push ups 50-50-50-50 en dan nog beetje optrekken enzo als de mogelijk heden er zijn en me trx koortje natuurlijk:P
                Daar boven op de berg

                Comment


                • Voeding voor vandaag:

                  8 pannenkoeken.
                  4 eieren gekookt. +2 eieren voor de pannenkoeken.
                  2 blikken tonijn.
                  1 L volle melk. + 800 ml halfvol voor de pannenkoeken.
                  500 gram kwark.
                  200 gram rijst, 300 gram kip, 200 gram groenten.
                  1 appel.
                  1 banaan.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Allereerst weer een weegmoment gehad na 2,5 maand. Eind augustus woog ik 91,3 kilo en vanochtend op een nuchtere maag woog ik 88,7 kilo. Ik ben ook een stuk droger geworden en zie ik meer definitie in vooral het buik gedeelte. De cardio sessies werpen hun vruchten af. Kracht is eigenlijk niet afgenomen en neemt nog steeds toe. Al denk ik wel dat het te maken heeft met een oud plafond wat ik ga bereiken aangezien ik een tijd heb lopen klote met die blessure.

                    Training van gister:

                    Benen.

                    Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
                    Hyperextensions 3x15 opwarmen

                    Barbell Squat 5x5
                    5x110kg
                    5x110kg
                    5x110kg
                    5x110kg
                    5x110kg

                    Eigenlijk probleemloos. Laatste set was wel wat zwaarder.

                    Deadlift 3x5
                    5x110kg
                    5x120kg
                    5x130kg
                    5x140kg
                    3x150kg

                    Ging goed geen last gehad van mijn hamstring. Alleen kreeg ik grip problemen bij de laatste set. Hier zal ik mij in moeten verdiepen om het te verbeteren.

                    Calve raises 3x20
                    20x150kg
                    20x150kg
                    20x150kg

                    Net als vorige week rustige uitvoering.

                    Training vandaag:

                    Schouders, armen.

                    Overhead press 5x5
                    5x40kg
                    5x40kg
                    5x50kg
                    5x50kg
                    5x60kg

                    Verbeterd ten opzichte van vorige week.

                    Barbel shrugg 4x10
                    10x90kg
                    10x90kg
                    10x90kg
                    10x90kg

                    Side raises 3x10
                    10x10kg
                    10x10kg
                    10x10kg

                    Face pulls 3x10
                    10x30kg
                    10x30kg
                    10x30kg

                    Close grip bench press 3x10
                    10x70kg
                    10x70kg
                    10x70kg

                    Close grip pull up 3x10
                    10xBw
                    10xBw
                    10xBw

                    Ab wheel 3x15
                    15x
                    15x
                    15x

                    Niet een van mijn beste trainingen. De afgelopen week maak ik dagen van 14 uur vanwege drukte op het werk. Dit zijn ook nog eens gebroken diensten dus er zit veel reistijd bij wat ook niet ten gunste komt voor mijn voeding. Ik hoop volgende week weer wat meer ritme te houden want het gaat ten koste van mijn trainingen en voeding.

                    Voeding.

                    Maaltijd 1:
                    120 gram havermout
                    500 ml melk
                    30 gram whey
                    500 ml verse sinaasappelsap

                    Maaltijd 2:
                    3 gekookte eieren
                    Appel

                    Maaltijd 3:
                    300 gram zoete aardappelen
                    Tonijn uit blik

                    Maaltijd 4:
                    200 gram kip
                    70 gram bruine rijst
                    groene groente

                    Maaltijd 5:
                    Zalm uit blik
                    30 gram whey met 400 ml melk
                    Last edited by Aldo Raine; 25-10-2013, 21:52.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Week 5

                      Rug


                      Low row 3x15 opwarmen

                      Pull ups 5x5
                      5xBw
                      5xBw
                      5xBw
                      5xBw+6kg
                      5xBw+8kg

                      Bent over Row 4x10
                      10x75kg
                      10x75kg
                      10x75kg
                      10x75kg

                      Lat pulldown 3x10
                      10x70kg
                      10x70kg
                      10x70kg

                      Barbell shruggs 3x10
                      10x100kg
                      10x100kg
                      10x100kg

                      Low row 3x10
                      10x80kg
                      10x80kg
                      10x80kg

                      Straight arm pulldowns 3x15
                      15x40kg
                      15x40kg
                      15x40kg
                      Last edited by Aldo Raine; 28-10-2013, 14:51.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Borst

                        Bench press 3x15 opwarmen

                        Bench press 5x5
                        5x90kg
                        5x90kg
                        5x95kg
                        5x95kg
                        5x100kg Nice.

                        Incline fly's 4x10
                        10x20kg
                        10x20kg
                        10x20kg
                        10x20kg

                        Chest dips 3x10
                        10xBw+16kg
                        10xBw+16kg
                        10xBw+16kg

                        Laatste set in 2x5 gedaan.

                        Close grip bench press 3x10
                        10x50kg
                        10x50kg
                        10x50kg

                        Ab wheel rollout 3x15
                        15x
                        15x
                        15x
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Echt sterk ben je man, gaat lekker!

                          Comment


                          • Originally posted by NickP View Post
                            Echt sterk ben je man, gaat lekker!
                            Mwa valt wel mee hoor. Ik had een goede dag, dit was mij vorige week na een 12 uurs dienst waarschijnlijk niet gelukt. Goed kunnen slapen en eten de afgelopen twee dagen. Scheelt een hoop.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Benen.

                              Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
                              Hyperextensions 3x15 opwarmen

                              Barbell Squat 5x5
                              5x120kg
                              5x120kg
                              5x120kg
                              5x120kg
                              5x120kg

                              Deadlift 5x5
                              5x110kg
                              5x110kg
                              5x120kg
                              5x120kg
                              3x130kg

                              Calve raises 5x20
                              20x150kg
                              20x150kg
                              20x150kg
                              20x150kg
                              20x150kg

                              Ab wheel 4x15

                              Korte maar beste training.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Ik ga die ab wheel toch ook maar eens proberen. Voor jou de prettigste oefening voor je abs?
                                Why so serious?

                                bench press 105 || squat 150 || deadlift 165 || MP 80

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X