Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goed om te horen ik blijf je log regelmatig lezen.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Morgen zal ik een looptraining van rond de 90 minuten gaan doen gevolgd door rek en strek werk voor het gehele lichaam. Als laatste nog wat core werk ab wheel roll outs, planks en dat soort dingen.

      Voeding afgelopen dagen is weer op orde:
      Maandag 3243kcal
      Vandaag 3323kcal
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Schouders, armen.

        Vandaag schouders en armen gedaan. Bij de warming up voor me squats voelde het niet goed dus toch maar een extra dag rust geven. Morgen kijken of het gaat met de hamstring.

        Overhead press 5x5
        5x50kg
        5x50kg
        5x50kg
        5x55kg
        5x55kg

        Barbel shrugg 4x10
        10x100kg
        10x100kg
        10x100kg
        10x100kg

        Up right row 3x10
        10x40kg
        10x40kg
        10x40kg

        Up right row niet verhoogd hier vind ik de vorm belangrijker dan het gewicht. Vrij blessure gevoelige oefening maar wel een lekkere.

        Close grip bench press 3x10
        10x70kg
        10x70kg
        10x70kg

        Close grip pull up
        10xBw
        10xBw
        10xBw

        Superset tricep pushdown rope hammercurl
        3x10x40kg

        Ab wheel 3x15
        15x
        15x
        15x

        Cardio 30 minuten laag intensiteit gevolgd door een kwartier aan rek en strek werk.

        Een totaal plaatje van me voeding zal ik later op de dag posten.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Voeding vandaag:

          50 gram brinta 300 ml melk
          60 gram whey 300 ml melk
          6 eieren 2 brood + wat kaas en ham
          2 brood pindakaas
          200 gr zalm met aardappelen en groente
          350 gr kip met 250 gram groente
          500 ml kwark
          appeltje en een banaantje
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Week 3

            Borst

            Bench press 3x15 opwarmen

            Bench press 5x5
            5x80kg
            5x80kg
            5x80kg
            5x90kg
            5x95kg

            Laatste 95 set moest uit me tenen komen. Van het weekend ook niet veel op me voeding gelet dus had weinig kracht naar mijn idee.

            Incline fly's 4x10
            10x18kg
            10x18kg
            10x20kg
            10x20kg

            Chest dips 3x10
            10xBw+12kg
            10xBw+12kg
            10xBw+12kg

            Laatste set opgedeeld in 8 herhalingen en 4 herhalingen.

            Close grip bench press 3x10
            10x60kg
            10x60kg
            10x60kg

            Tricep pushdown 3x10
            10x30kg
            10x35kg
            10x40kg

            Ab wheel rollout 3x15
            15x
            15x
            15x


            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Rug

              Vanuit werk meteen door gegaan om te trainen. Lekker rustig zo vroeg in de morgen heerlijk.

              Low Row 3x15 opwarmen

              Pull ups 5x5
              5xBw
              5xBw
              5xBw
              5xBw
              5xBw

              Bent over Row 4x10
              10x60kg
              10x70kg
              10x80kg
              8x85kg

              Lat pulldown 3x10
              10x60kg
              10x60kg
              10x60kg

              Laag gewicht gehouden puur voor de uitvoering.

              Low Row 3x10
              10x70kg
              10x75kg
              10x80kg

              Ging me naar mijn verbazing nog redelijk makkelijk af.

              Barbell shrugg 3x10
              10x80kg
              10x90kg
              10x100kg

              Full rom lateral raises 3x10
              10x10kg
              10x10kg
              10x10kg

              Laag gewicht gehouden. Lichaam was op en het was de eerste keer dat ik deze oefening probeerde. Hij beviel me goed!

              Ik pak deze week squat en deadlift op dezelfde dag. Aangevuld door wat calve raises en dan zit mijn benen dag er weer op. Ik ben benieuwd of dit werkt in combinatie met de voetbaltrainingen en ander soort cardio wat ik de laatste tijd afwerk. Ik merk dat een aparte deadlift dag en een aparte squat dag de laatste tijd wat teveel van het goede is. Dus daarom probeer ik dit uit voordat ik er serieus over na moet gaan denken om de deadlift te schrappen.
              ------------------------------------------------------------------------------

              Voeding afgelopen +- 24 uur:
              80 gram brinta
              1,5 liter volle melk
              6 eieren
              8 brood kaas, ham, pindakaas
              60 gr whey
              appel, banaan
              500 ml kwark
              400 gram groenten
              300 gram kip

              Wat snelle suikers voor het trainen.
              2 milka repen oh em gie
              1 blikje cola oh em gie

              Voor vanmiddag maken we ook weer wat zelfgemaakte cornbread
              Ingredienten: 25gr boter, 1 ei, 200ml melk, 125gr maismeel (polenta) 75gr bloem wat suiker, zout en 30 gr whey met je eigen smaak voorkeur.
              ------------------------------------------------------------------------------

              http://www.youtube.com/watch?v=2DkJREoVMXQ[/VIDEO
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Training van vandaag heb ik verschoven naar morgen. Een dienst van 14 uur gehad, en ik was helemaal gesloopt. Benen trainen had totaal geen zin gehad. De training van vrijdag verschuift automatisch naar de zaterdag. Lekker geslapen vandaag, en straks voor het eerst sinds jaren weer een date. Ben benieuwd!
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Succes op de date!

                    Comment


                    • Originally posted by NickP View Post
                      Succes op de date!
                      Net te laat voor een wijziging:

                      Wat gaan jullie doen als ik vragen mag? en is het al een bekend meisje (kende je haar al) of is het echt helemaal nieuw?

                      Comment


                      • Benen.

                        Net benen getraind, en het ging opzich best lekker. Hamstring heeft een week rust gehad en dat merkte ik meteen. Hij voelde goed aan en zowel squat als deadlift ging soepel.
                        Barbel squat 3x15x50kg opwarmen
                        Hyperextensions 3x15 opwarmen

                        Barbell Squat 5x5
                        5x100kg
                        5x100kg
                        5x100kg
                        5x100kg
                        5x100kg

                        Deadlift 3x5
                        5x110kg
                        5x120kg
                        5x130kg

                        Ik wilde hem 5x5 doen maar de laatste twee reps van de 130 kg voelde niet helemaal zoals het moest.

                        Calve raises 3x20
                        20x150kg
                        20x150kg
                        20x150kg

                        ------------------------------------------------------------------------------

                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Originally posted by NickP View Post
                          Net te laat voor een wijziging:

                          Wat gaan jullie doen als ik vragen mag? en is het al een bekend meisje (kende je haar al) of is het echt helemaal nieuw?
                          Tuurlijk mag je dat vragen. Nee ik kende haar al, en we zijn gewoon gezellig wezen stappen met ze tweeën. Was geslaagd en binnenkort weer wat doen.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Schouders, armen.

                            Laatste dag trainen deze week vanavond eten met de familie dus dan let ik niet te veel op mijn waardes. Veel vis, vlees, groente enzovoort dus dat zit wel goed

                            Overhead press 5x5
                            5x45kg
                            5x45kg
                            5x50kg
                            5x50kg
                            5x55kg

                            Volgende week ga ik voor de 5x60kg.

                            Barbel shrugg 4x10
                            10x90kg
                            10x90kg
                            10x100kg
                            10x100kg

                            3 seconden vasthouden bovenin.

                            Up right row 3x10
                            10x40kg
                            10x40kg
                            10x40kg

                            Negatief langzame uitvoering.

                            Face pulls 3x10
                            10x40kg
                            10x40kg
                            10x40kg

                            Close grip bench press 3x10
                            10x70kg
                            10x70kg
                            10x70kg

                            Dips 3x10
                            10xBw
                            10xBw
                            10xBw

                            Close grip pull up 3x10
                            10xBw
                            10xBw
                            10xBw

                            Barbell curl 3x10
                            10x40kg
                            10x45kg
                            10x50kg

                            Ab wheel 3x15
                            15x
                            15x
                            15x

                            Al bij al een goede training gehad. Voor volgende week de 5x60 proberen en verder een aantal oefeningen verzwaren. Dips en Pull ups heb ik op Bw gedaan aangezien maandag me borst op de planning staat, en ik gister nog een lekkere deadlift sessie heb gedaan.

                            Goed weekend allen!

                            -----------------------------------------------------------------------------------

                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • lekkere trainings weer zie ik en lekker motivatie liedje
                              Daar boven op de berg

                              Comment


                              • Week 4

                                Rug


                                Low row 3x15 opwarmen

                                Pull ups 5x5
                                5xBw
                                5xBw
                                5xBw
                                5xBw
                                5xBw

                                Bent over Row 4x10
                                10x70kg
                                10x70kg
                                10x75kg
                                10x75kg

                                Lat pulldown 3x10
                                10x60kg
                                10x70kg
                                10x80kg

                                Barbell shruggs 3x10
                                10x90kg
                                10x90kg
                                10x90kg

                                Low row 3x10
                                10x70kg
                                10x70kg
                                10x70kg

                                Straight arm pulldowns 2x15
                                15x40kg
                                15x40kg
                                Last edited by Aldo Raine; 21-10-2013, 09:17.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X