Oh em gie senior member.
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Vandaag begonnen met 30 minuten cardio had geen warmingupvan het fietsen, en ik moet zeggen dat de uitvoering een stuk makkelijker is.Denk dat ik dat vaker ga doen.
Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Bench press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Bent over Row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Calve raises
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Paar seconden vasthouden.
Close grip bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Deadlift
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Overhead press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg J
Pull ups
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg
Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Mijn lichaam is weer hersteld van de blessure, aantal intensieve sprinttrainingen gedaan en dat is allemaal perfect gelopen. Vanaf volgende week is het dus weer afgelopen wat betreft de voorzichtigheid van mijn onderstel.
Voeding voorvandaag
3 bakken Brinta 500 ml melk en 50 gram brinta per portie
2 broodjes pindakaas
1 eiwitshake
6 gekookte eieren
400 gram kipfilet
200 gram groente
1 liter chocolademelk
2 stuks fruit en me multivatimineSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Komende twee maanden gaan redelijk stabiel worden kwa werktijden en dagen. Daarom besloten om onderstaand split schema te volgen. Reden voor de split is omdat ik hier altijd goede ervaringen mee heb gehad en omdat ik het lekker vind 1x per week een spiergroep aan te pakken. Ook pak ik gewoon de basis op het gebied van oefeningen waar ik altijd goede vooruitgang mee heb geboekt. Voeding zal nog steeds boven onderhoud zitten en aangepast worden wanneer ik mij slap ga voelen of merk dat het niet het gewenste resultaat op levert. Vanaf maandag ga ik hiermee beginnen en tips of aanmerkingen zijn altijd welkom.
Maandag Rug
Barbell Deadlift 3x15 opwarmen
Barbell Deadlift 5x5
Bent over Row 4x10
Pull ups 3x10
Cardio 30 minuten
Dinsdag Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Incline Bench 5x5
Flat Bench Dumbbell Press 4x10
Dumbbell Flyes 3x10
Ab wheel 3x15
Cardio 30 minuten
Donderdag Benen
Barbel squat 3x15 opwarmen
Barbell Squat 5x5
Leg Curl 4x10
Leg Extensions 3x10
Calve raises 3x10
Cardio 30 minuten
Vrijdag Schouders/Armen
Overhead press 5x5
Barbel shrugg 4x10
Up right row 3x10
Close grip bench press 3x10
Barbell curl 3x10
Ab wheel 3x15
Cardio 30 minutenLast edited by Aldo Raine; 27-09-2013, 21:54.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Twer View PostSucces! Zijn bent over rows en deadlifts op 1 dag niet heavy voor je onderrug? Of ondervind je hier geen last van?Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Als je dan eerst hyperextensions doet zou ik toch nog deadlift - opwarmsets doen op bijvoorbeeld 5 reps. Of gewoon opwarmen op 5 reps ivp 15 reps en geen hypers toevoegen. Bijvoorbeeld 3 x 5 opwarm sets ( of meer, want je LB is nog niet warm), en dan 5 x 5 werksets op de deadlift.
Hoor me zelf bezig, ik denk dat je dit allemaal wel beter weet als mij. Je zal zelf wel merken wat het beste is hé!Last edited by Twer; 28-09-2013, 01:24.What matters in life is the courage, you bring to it.
Comment
-
Originally posted by Twer View PostAls je dan eerst hyperextensions doet zou ik toch nog deadlift - opwarmsets doen op bijvoorbeeld 5 reps. Of gewoon opwarmen op 5 reps ivp 15 reps en geen hypers toevoegen. Bijvoorbeeld 3 x 5 opwarm sets ( of meer, want je LB is nog niet warm), en dan 5 x 5 werksets op de deadlift.
Hoor me zelf bezig, ik denk dat je dit allemaal wel beter weet als mij. Je zal zelf wel merken wat het beste is hé!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Originally posted by Aldo Raine View PostHaha absoluut geen probleem. Zoals ik al zei feedback en op of aanmerkingen zijn welkom. En als ik jou log lees ben jij ook goed op weg. Het gaat mij met die 3x15 op laag gewicht er meer om dat alles volgepompt zit met bloed.
Ik zat op de goede weg, nu even iets minder. Heb o.a. last van mijn rug, heel druk irl, nieuwe school enz. Er komt binnenkort een 3 daagse aan door school georganiseerd waar ik verplicht naar toe moet.. weinig en slecht eten waarschijnlijk + niet trainen pff.Last edited by Twer; 28-09-2013, 01:40.What matters in life is the courage, you bring to it.
Comment
-
Originally posted by Twer View PostHad het zo nog niet bekeken. Dacht dat je je onderrug, en de rest goed wou opwarmen zonder (onnodig) al te veel reps te knallen. Dom van me zie ik nu, ik zwijg haha!
Ik zat op de goede weg, nu even iets minder. Heb o.a. last van mijn rug, heel druk irl, nieuwe school enz. Er komt binnenkort een 3 daagse aan door school georganiseerd waar ik verplicht naar toe moet.. weinig en slecht eten waarschijnlijk + niet trainen pff.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Rug.
Barbell Deadlift 3x15x50kg opwarmen
Barbell Deadlift 5x5
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
Bent over Row 4x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Hier heb ik niet verhoogd omdat ik voelde dat ik aardig leeg begon te raken. Techniek voor gewicht.
Pull ups 3x10
3x10 lichaamsgewicht. Laatste set was 2x5 was aardig op aan het raken.
Cardio 30 minuten
Lekkere training dit. Kort maar effectief!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Borst.
Bench press 3x15x50kg opwarmen
Incline Bench 5x5
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
Flat Bench Dumbbell Press 4x10
10x40kg
10x38kg
10x32kg failde bij de 3x36kg dus naar beneden gehaald die kilo's.
10x32kg
Dumbbell Flyes 3x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg Laatste set met moeite.
Ab wheel 3x15
Cardio 30 minuten
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
10 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment