Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Oh em gie senior member.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Gefeliciteerd!

      Op naar Bodynet held.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • Paar dagen richting Duitsland geweest. Weinig op me voeding gelet en niet kunnen trainen. Morgen pakken we het weer op.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment




        • Vandaag begonnen met 30 minuten cardio had geen warmingupvan het fietsen, en ik moet zeggen dat de uitvoering een stuk makkelijker is.Denk dat ik dat vaker ga doen.

          Squat
          5x100kg
          5x100kg
          5x100kg
          5x100kg
          5x100kg


          Bench press
          5x85kg
          5x85kg
          5x85kg
          5x85kg
          5x85kg

          Bent over Row
          5x70kg
          5x70kg
          5x70kg
          5x70kg
          5x70kg

          Calve raises
          8x100kg
          8x100kg
          8x100kg
          Paar seconden vasthouden.


          Close grip bench press
          8x70kg
          8x70kg
          8x70kg

          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Squat
            5x100kg
            5x100kg
            5x100kg
            5x100kg
            5x100kg

            Deadlift
            5x130kg
            5x130kg
            5x130kg
            5x130kg
            5x130kg

            Overhead press
            5x50kg
            5x50kg
            5x50kg
            5x55kg
            5x60kg
            J

            Pull ups
            8xBw+10kg
            8xBw+10kg
            8xBw+10kg

            Side raises
            8x12kg
            8x12kg
            8x12kg


            Mijn lichaam is weer hersteld van de blessure, aantal intensieve sprinttrainingen gedaan en dat is allemaal perfect gelopen. Vanaf volgende week is het dus weer afgelopen wat betreft de voorzichtigheid van mijn onderstel.

            Voeding voorvandaag
            3 bakken Brinta 500 ml melk en 50 gram brinta per portie
            2 broodjes pindakaas
            1 eiwitshake
            6 gekookte eieren
            400 gram kipfilet
            200 gram groente
            1 liter chocolademelk
            2 stuks fruit en me multivatimine
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Komende twee maanden gaan redelijk stabiel worden kwa werktijden en dagen. Daarom besloten om onderstaand split schema te volgen. Reden voor de split is omdat ik hier altijd goede ervaringen mee heb gehad en omdat ik het lekker vind 1x per week een spiergroep aan te pakken. Ook pak ik gewoon de basis op het gebied van oefeningen waar ik altijd goede vooruitgang mee heb geboekt. Voeding zal nog steeds boven onderhoud zitten en aangepast worden wanneer ik mij slap ga voelen of merk dat het niet het gewenste resultaat op levert. Vanaf maandag ga ik hiermee beginnen en tips of aanmerkingen zijn altijd welkom.

              Maandag Rug
              Barbell Deadlift 3x15 opwarmen
              Barbell Deadlift 5x5
              Bent over Row 4x10
              Pull ups 3x10
              Cardio 30 minuten

              Dinsdag Borst
              Bench press 3x15 opwarmen
              Incline Bench 5x5
              Flat Bench Dumbbell Press 4x10
              Dumbbell Flyes 3x10
              Ab wheel 3x15
              Cardio 30 minuten

              Donderdag Benen
              Barbel squat 3x15 opwarmen
              Barbell Squat 5x5
              Leg Curl 4x10
              Leg Extensions 3x10
              Calve raises 3x10
              Cardio 30 minuten

              Vrijdag Schouders/Armen
              Overhead press 5x5
              Barbel shrugg 4x10
              Up right row 3x10
              Close grip bench press 3x10
              Barbell curl 3x10
              Ab wheel 3x15
              Cardio 30 minuten
              Last edited by Aldo Raine; 27-09-2013, 21:54.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Succes! Zijn bent over rows en deadlifts op 1 dag niet heavy voor je onderrug? Of ondervind je hier geen last van?
                What matters in life is the courage, you bring to it.

                Comment


                • Originally posted by Twer View Post
                  Succes! Zijn bent over rows en deadlifts op 1 dag niet heavy voor je onderrug? Of ondervind je hier geen last van?
                  Bedankt kerel! Nee eigenlijk nooit last van gehad. Grappig dat je erover begint want ik zat er net over na te denken om mijn warming up te veranderen naar hyperextensions mocht het inderdaad een te grote aanslag op mijn onderrug worden.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Als je dan eerst hyperextensions doet zou ik toch nog deadlift - opwarmsets doen op bijvoorbeeld 5 reps. Of gewoon opwarmen op 5 reps ivp 15 reps en geen hypers toevoegen. Bijvoorbeeld 3 x 5 opwarm sets ( of meer, want je LB is nog niet warm), en dan 5 x 5 werksets op de deadlift.

                    Hoor me zelf bezig, ik denk dat je dit allemaal wel beter weet als mij. Je zal zelf wel merken wat het beste is hé!
                    Last edited by Twer; 28-09-2013, 01:24.
                    What matters in life is the courage, you bring to it.

                    Comment


                    • Originally posted by Twer View Post
                      Als je dan eerst hyperextensions doet zou ik toch nog deadlift - opwarmsets doen op bijvoorbeeld 5 reps. Of gewoon opwarmen op 5 reps ivp 15 reps en geen hypers toevoegen. Bijvoorbeeld 3 x 5 opwarm sets ( of meer, want je LB is nog niet warm), en dan 5 x 5 werksets op de deadlift.

                      Hoor me zelf bezig, ik denk dat je dit allemaal wel beter weet als mij. Je zal zelf wel merken wat het beste is hé!
                      Haha absoluut geen probleem. Zoals ik al zei feedback en op of aanmerkingen zijn welkom. En als ik jou log lees ben jij ook goed op weg. Het gaat mij met die 3x15 op laag gewicht er meer om dat alles volgepompt zit met bloed.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Originally posted by Aldo Raine View Post
                        Haha absoluut geen probleem. Zoals ik al zei feedback en op of aanmerkingen zijn welkom. En als ik jou log lees ben jij ook goed op weg. Het gaat mij met die 3x15 op laag gewicht er meer om dat alles volgepompt zit met bloed.
                        Had het zo nog niet bekeken. Dacht dat je je onderrug, en de rest goed wou opwarmen zonder (onnodig) al te veel reps te knallen. Dom van me zie ik nu, ik zwijg haha!

                        Ik zat op de goede weg, nu even iets minder. Heb o.a. last van mijn rug, heel druk irl, nieuwe school enz. Er komt binnenkort een 3 daagse aan door school georganiseerd waar ik verplicht naar toe moet.. weinig en slecht eten waarschijnlijk + niet trainen pff.
                        Last edited by Twer; 28-09-2013, 01:40.
                        What matters in life is the courage, you bring to it.

                        Comment


                        • Originally posted by Twer View Post
                          Had het zo nog niet bekeken. Dacht dat je je onderrug, en de rest goed wou opwarmen zonder (onnodig) al te veel reps te knallen. Dom van me zie ik nu, ik zwijg haha!

                          Ik zat op de goede weg, nu even iets minder. Heb o.a. last van mijn rug, heel druk irl, nieuwe school enz. Er komt binnenkort een 3 daagse aan door school georganiseerd waar ik verplicht naar toe moet.. weinig en slecht eten waarschijnlijk + niet trainen pff.
                          Ach die dingen gebeuren. Hoe lang eet je al goed meer dan twee maanden dacht ik? Dan gaan die drie dagen niet het verschil maken. Denk er maar zo over dan heb je weinig schuldgevoel. Ik heb ook wel is dagen dat het allemaal niet uitkomt zoals ik wil. Wat scheelt eraan met je rug? Is het krachttraining gerelateerd? En wat voor opleiding ben je aan het doen?
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Ik stuur je even een pm, het is en blijft een logje geen praatcafé hé
                            What matters in life is the courage, you bring to it.

                            Comment


                            • Rug.

                              Barbell Deadlift 3x15x50kg opwarmen

                              Barbell Deadlift 5x5
                              5x110kg
                              5x110kg
                              5x120kg
                              5x120kg
                              5x130kg

                              Bent over Row 4x10
                              10x70kg
                              10x70kg
                              10x70kg
                              10x70kg
                              Hier heb ik niet verhoogd omdat ik voelde dat ik aardig leeg begon te raken. Techniek voor gewicht.

                              Pull ups 3x10
                              3x10 lichaamsgewicht. Laatste set was 2x5 was aardig op aan het raken.

                              Cardio 30 minuten

                              Lekkere training dit. Kort maar effectief!
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Borst.

                                Bench press 3x15x50kg opwarmen

                                Incline Bench 5x5
                                5x80kg
                                5x80kg
                                5x80kg
                                5x85kg
                                5x85kg

                                Flat Bench Dumbbell Press 4x10
                                10x40kg
                                10x38kg
                                10x32kg failde bij de 3x36kg dus naar beneden gehaald die kilo's.
                                10x32kg

                                Dumbbell Flyes 3x10
                                10x20kg
                                10x20kg
                                10x20kg Laatste set met moeite.

                                Ab wheel 3x15

                                Cardio 30 minuten


                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X