Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by frankysummer View Post
    Ik ga die ab wheel toch ook maar eens proberen. Voor jou de prettigste oefening voor je abs?
    Zeker weten. Na 4x15 heb ik het gevoel goed de buikspieren gedaan te hebben, en het kost me weinig tijd.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Ab wheel is zeker een superoefening!
      Voor mij persoonlijk beter dan plank holds.

      Standing ab wheel roll out lukt me helaas niet.
      DIVIDE ET IMPERA

      Comment


      • Ja inderdaad. Alleen ik denk dat er niet heel veel ze staand kunnen ik haal net aan de 5 reps en dan houdt het op.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Fullbody.

          Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.

          Fullbody 4x8

          Maandag
          Squat
          Benchpress
          Bent over row
          Barbell curls
          Side raises
          Ab wheel

          Flyes als extra
          Cardio 30 minuten

          Woensdag
          Deadlift
          Incline bench press
          Military press
          Pull ups
          Dips
          Calve raises

          Bent over raises als extra
          Cardio 30 minuten

          Vrijdag
          Squat
          Benchpress
          Bent over row
          Barbell curls
          Shruggs
          Ab wheel

          Cable crossover als extra
          Cardio 30 minuten
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Week 6

            Rug


            Low row 3x15 opwarmen

            Pull ups 5x5
            5xBw
            5xBw
            5xBw+6kg
            5xBw+8kg
            5xBw+10kg

            Bent over Row 4x10
            10x75kg
            10x75kg
            10x75kg
            10x75kg

            Lat pulldown 3x10
            10x70kg
            10x70kg
            10x70kg

            Barbell shruggs 3x10
            10x90kg
            10x90kg
            10x90kg

            Low row 3x10
            10x70kg
            10x70kg
            10x70kg

            Straight arm pulldowns 2x15
            15x40kg
            15x45kg



            Borst

            Bench press 3x15 opwarmen

            Bench press 5x5
            5x80kg
            5x85kg
            5x90kg
            5x95kg
            5x100kg

            Incline fly's 4x10
            10x20kg
            10x20kg
            10x20kg
            10x20kg

            Chest dips 3x10
            10xBw+16kg
            10xBw+16kg
            10xBw+16kg

            Close grip bench press 3x10
            10x60kg
            10x60kg
            10x60kg

            Ab wheel rollout 3x15
            15x
            15x
            15x
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Benen.

              Leg press 3x15x70kg opwarmen
              Hyperextensions 3x15 opwarmen

              Barbell Squat 5x5
              5x125kg
              5x125kg
              5x125kg
              5x125kg
              5x125kg

              Deadlift 3x5
              5x120kg
              5x130kg
              5x140kg

              Calve raises 5x15
              15x150kg
              15x150kg
              15x150kg
              15x150kg
              15x150kg

              Ab wheel 4x15
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Tequila sunrise is ook vet!
                    Jij doet trouwens ook niet aan foto's he? of heb ik die gemist, dacht het niet..?

                    Comment


                    • Originally posted by NickP View Post
                      Tequila sunrise is ook vet!
                      Jij doet trouwens ook niet aan foto's he? of heb ik die gemist, dacht het niet..?
                      Paar nummer uit de oude doos. Lekker om op te trainen. Klopt doe ik niet aan.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Cypress hill...jeugdsentiment!

                        'Insane the brain' helemaal grijs gedraaid op cassettebandje 20 jaar geleden.
                        Dat is toch van voor jouw tijd?
                        DIVIDE ET IMPERA

                        Comment


                        • Haha jij heb het over die oude meuk? Albums zoals Black Sunday enzovoort. Ik luister meer de muziek gemaakt van 2005 - 2010 Rise up en Hits from the bong. Ideaal voor me trainingen.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Greatest hits from the bong was toch een verzamelalbum van eerder werk,de ouwe meuk?
                            DIVIDE ET IMPERA

                            Comment


                            • Nee best of Cypress Hill was dat.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Zal morgen nog even een voedingsupdate plaatsen, en me laatste training loggen. Daarna lekker weekend ben gesloopt.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                antalya escort
                                medyumlar
                                https://www.donaldsonville.org
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X