Originally posted by frankysummer
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody.
Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.
Fullbody 4x8
Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel
Flyes als extra
Cardio 30 minuten
Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises
Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten
Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel
Cable crossover als extra
Cardio 30 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 6
Rug
Low row 3x15 opwarmen
Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg
Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 30kg 20x L en R
BB kelso shrug:
- 80kg 8x (met straps)
- 61kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 3x
- 71kg 20x
Deficit SL DL:
- 100kg 1x (wat licht in hoofd na de deadlifts,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x
'ballarina' goblet squat:
- BW + 16kg 20x
- BW + 20kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 6x1
Barbell back extension:
- 40kg 15x
- 50kg 10x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door sergioperea177Unlock a new level of satisfaction and performance with Malegra 100 mg. Specifically designed to tackle erectile dysfunction, Malegra 100 mg helps you...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield ssb bss:
- 25kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 50kg 15x
- 60kg 15x
Wide high...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 2x
- 70kg 20x
SL DL:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 32.5kg 30x
'ballarina' goblet sqiat:
- 8kg 20x
- 12kg 20x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 82.5kg 6x3
Barbell back extension:
- 32.5kg 2x15
Push press:
- 50kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 22.5kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 42.5kg 3x15
Wide high incline BP:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment