Originally posted by frankysummer
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody.
Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.
Fullbody 4x8
Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel
Flyes als extra
Cardio 30 minuten
Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises
Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten
Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel
Cable crossover als extra
Cardio 30 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 6
Rug
Low row 3x15 opwarmen
Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg
Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Ontspanningdoor Filentin_01Ik werk veel, dus in het weekend probeer ik veel tijd te besteden aan mijn gezin en kinderen. Maar als ik een vrije minuut heb, gok ik graag, waarschijnlijk...
-
Kanaal: Het Nieuws
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzIncline bench press:
- 53kg 10x, 8x, 6x @ RPE 8/8.5/8
Pendlay row:
- 72kg 2x6, 2x4
KAATSU tempo supported bulgarian...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 53.5kg 3x
- BW + 43.5kg 4x
- BW + 33.5kg 6x
Paired met
Weighted wide neutral...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A (van gister)
Squat:
- 92kg 4x2, 1x3
OH press:
- 46kg 3x
- 43kg 5x, 3x
Paired met
Weighted...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op De vergeten oefeningendoor BiogirlIk sport heel graag thuis omdat je dan tijd bespaart vind ik.
Meestal doe ik het met online youtube sport videos van verschillende trainers. Heel...-
Kanaal: Oefeningen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Weighted dips:
- BW + 52.5kg 3x
- BW + 42.5kg 4x
- BW + 32.5kg 6x
Paired met
Weighted wide hammer grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Squat:
- 91kg 4x2
- 91kg 1x3
Sumo OH press:
- 52kg 1x
- 42kg 2x3
Paired met
Weighted...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Incline BP:
- 51kg 12x, 8x, 8x
Pendlay row:
- 70kg 2x6
- 70kg 2x4
KAATSU tempo supported...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op De vergeten oefeningendoor robvanholsterenHoe doen jullie het met thuis sporten en je motivatie?
-
Kanaal: Oefeningen
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment