Originally posted by frankysummer
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody.
Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.
Fullbody 4x8
Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel
Flyes als extra
Cardio 30 minuten
Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises
Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten
Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel
Cable crossover als extra
Cardio 30 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 6
Rug
Low row 3x15 opwarmen
Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg
Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 140kg 3x
- 140kg 2x
Chin ups:
- BW + 20kg 6x
- BW + 20kg 4x
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door serienEstraval Depot comes in the form of an injection, similar to a shot. The dosage, or how much of the medicine you receive, is determined by your doctor....
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar goodmorning:
- 70kg 12x
- 70kg 10x
- 70kg 8x
Bulgarian split squat:
- BW + 6kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Larsen press:
- 80,5kg 5x
- 75kg 7x
- 75kg 5x
Seated DB shoulder press:
- 25kg 1x
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Deca durabolindoor KnulletjeTevens zou ik ook het advies van Naturo niet helemaal in de wind slaan. Hij weet echt wel waarover hij spreekt.
als jouw testlevel weer gezonde...-
Kanaal: Kuren & resultaten
1 week geleden -
-
door startupNa jaren trainen en zowat niks aankomen ben ik doorverwezen naar een arts en werd geconcludeerd dat ik een tekort aan testosteron heb. Nou heeft de arts...
-
Kanaal: Kuren & resultaten
3 weken geleden -
-
Antwoord op Deca durabolindoor KnulletjeJe krijgt van je arts Sustanon voorgeschreven!
dat staat niet in verhouding tot een kuur.
Hij zal het ook willen laten meten na gebruik....-
Kanaal: Kuren & resultaten
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 140kg 2x2
Weighted chin ups:
- BW + 15.5kg 7x
- BW + 10.5kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar goodmorning:
- 70kg 3x8
Bulgarian split squat:
- BW + 16kg 10x
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Larsen press:
- 80kg 4x
- 75kg 6x
- 75kg 5x
DB seated OH press:
- 25kg 2x
- 21kg 5x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment