Originally posted by frankysummer
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody.
Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.
Fullbody 4x8
Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel
Flyes als extra
Cardio 30 minuten
Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises
Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten
Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel
Cable crossover als extra
Cardio 30 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 6
Rug
Low row 3x15 opwarmen
Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg
Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment