Originally posted by frankysummer
View Post
Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody.
Huidig schema trek ik nog 2 - 3 weken door. Daarna zal het op werkgebied drukker worden en hierdoor besloten om weer een fullbody te gaan volgen. Altijd goede ervaringen mee gehad. Hieronder alvast een schema samengesteld. Op of aanmerkingen zijn welkom.
Fullbody 4x8
Maandag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Side raises
Ab wheel
Flyes als extra
Cardio 30 minuten
Woensdag
Deadlift
Incline bench press
Military press
Pull ups
Dips
Calve raises
Bent over raises als extra
Cardio 30 minuten
Vrijdag
Squat
Benchpress
Bent over row
Barbell curls
Shruggs
Ab wheel
Cable crossover als extra
Cardio 30 minutenSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Week 6
Rug
Low row 3x15 opwarmen
Pull ups 5x5
5xBw
5xBw
5xBw+6kg
5xBw+8kg
5xBw+10kg
Bent over Row 4x10
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
Lat pulldown 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Barbell shruggs 3x10
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Low row 3x10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Straight arm pulldowns 2x15
15x40kg
15x45kg
Borst
Bench press 3x15 opwarmen
Bench press 5x5
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Incline fly's 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Chest dips 3x10
10xBw+16kg
10xBw+16kg
10xBw+16kg
Close grip bench press 3x10
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Ab wheel rollout 3x15
15x
15x
15xSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 60kg 2x8
Back extension:
- BW + 5kg 25x
- one legged back extension BW 15x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 10x (volgensmij VPR!)
One legged calf raise:
- BW + 10kg 2x12 L en R
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmorning:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment